Voiko liika treenaaminen tuhota testosteronia?

Jopa hieman yllättäen tietyt liikuntamuodot ja -määrät voivat olla yksinkertaisesti haitallisia testosteronille. Tarkastellaanpa seuraavaksi tätä tärkeää yhteyttä testosteronin ja treenaamisen välillä.

Juoksemisen vaikutus

Liikunta on yleensä avain sekä kehon testosteronitasojen ylläpitämiseen että nostamiseen, ja juuri lihasta rakentavat harjoitusmenetelmät ovat tehokkaimpia. Lihasmassa tuottaa testosteronia ja luo itseään vahvistavan vaikutuksen.

Voima kasvattaa voimaa.

Muuten, tästä artikkelista voit lukea kaiken siitä, miten lisätä testosteronitasoja liikunnan avulla.

Mutta asteikon vastakkaisesta päästä löytyvät intensiiviset kestävyyslajit, kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Tutkimukset osoittavat, että jos harrastat liikaa tämäntyyppistä liikuntaa, se voi vähentää testosteronitasojasi jopa 20-40%.

Mutta miksi näin käy?

Stressihormonit

On havaittu, että urheilijoilla, jotka harjoittavat intensiivistä kestävyysharjoittelua, on yleensä korkeampi kortisolitaso kehossa. Kortisoli tunnetaan myös stressihormonina, ja sillä on monin tavoin päinvastainen vaikutus kuin testosteronilla

Mutta ehkä vakavin on vähentynyt hormonien tuotanto aivolisäkkeessä ja vähentynyt kivesten stimulaatio – mikä puolestaan johtaa alhaisiin testosteronitasoihin.

Toinen intensiivisen kestävyysharjoittelun sivuvaikutus on, että se hajottaa lihaskudosta ja estää siten testosteronin tuotantoa.

Kaiken tämän seurauksena miehet, jotka osallistuvat vaativiin kestävyysharjoituksiin, kuten maratoneihin tai triathloneihin, voivat myös kokea vähemmän seksihalua, lihasmassan menetystä tai uniongelmia.

Tyhmää treenata?

Ei kuitenkaan ole niin, että juoksu ja pyöräily olisivat huonoja liikuntamuotoja keholle ja terveydelle. Mutta jos olet huolissasi testosteronista, ratkaisevaa näiden kohdalla on harjoitusten määrä ja kesto.

Optimaalinen määrä juoksua, uintia tai pyöräilyä on noin 30 minuuttia 4-5 kertaa viikossa.

Tällä määrällä ei ole vaikutusta testosteronitasoihin, mutta se on hyväksi sydämelle ja keuhkoille, ja auttaa hallitsemaan verenpainetta sekä vähentämään kolesterolitasoja ja insuliinin tarvetta. Ja näin voit paljon paremmin.

Iltapäivä-/iltatreenit ovat optimaalisia testosteronin lisäämiseen, kun taas aamutreenit ovat erityisen hyödyllisiä aineenvaihdunnalle.

Pitäisikö sinun pelätä testosteronitasojesi puolesta?

Jos teet kestävyysharjoittelua ja kamppailet sukupuolivietin, huonon mielialan, unen tai lihasmassan ylläpidon kanssa, se voi viitata ongelmiin testosteronitasoissasi.

Ja jos vähennät harjoitusten määrää muutamaksi kuukaudeksi, koet todennäköisesti parannusta.

Jos näin ei käy, kannattaa käydä lääkärissä testosteronin mittauksessa.

On myös todettava, että kaikki miehet kokevat testosteronin laskun iän myötä. Itse asiassa menetämme jopa 1 prosentin vuodessa 35 ikävuodesta lähtien, ja koemme vaihtelevassa määrin negatiivisia vaikutuksia, kuten energian puutetta, kehon muutoksia, mielialan vaihteluita ja seksuaalisen halun menetystä.

Epäiletkö, että tällaisia muutoksia tapahtuu myös sinulla?

Silloin voi olla fiksua ottaa käyttöön luonnollinen lisäravinne sen lisäksi, että mietit treenaustapojasi:

Päivittäinen 4HIM TestoBalancen saanti antaa elimistölle sinkkiä, joka auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä sekä magnesiumia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä ylläpitämään normaalia lihasten toimintaa.

Näin saat lisää energiaa liikuntaan ja samalla huolehdit tärkeimmästä mieshormonista testosteronista!