Menopause
Voor vrouwen die de verandering van hun leven doormaken - omarm de overgang met gratie en comfort. Gedij in je nieuwe hoofdstuk.
Biotine
- Ook bekend als:
- Vitamine B7
Over
Biotine, ook bekend als vitamine B7 of vitamine H, is een in water oplosbare vitamine die een cruciale rol speelt in verschillende metabolische processen in het lichaam. Biotine wordt vaak de 'schoonheidsvitamine' genoemd en staat bekend om zijn potentiële voordelen voor haar en huid. De functies ervan reiken echter veel verder dan cosmetische verbeteringen.
Hier kun je lezen over:
- Wat biotine is en welke voordelen het heeft
- Welk effect biotine heeft op het haar
- De rol van biotine in slijmvliezen
- Aanbevolen dagelijkse doses
- Mogelijke bijwerkingen van biotine
Wat is biotine?
Biotine is onderdeel van het vitamine B-complex en is nodig voor het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten.
Het fungeert als een co-enzym en faciliteert verschillende enzymatische reacties die belangrijk zijn voor de energieproductie en de synthese van vetzuren.
Er zijn veel verschillende B-vitamines en vitamine B7 is een van de vitamines in het B-vitaminecomplex.
Lees meer over alle B-vitamines in dit artikel
Zijn biotine, vitamine B7 en vitamine H hetzelfde?
Biotine wordt ook wel vitamine B7 of vitamine H genoemd. Het is een in water oplosbaar enzym dat tot de familie van B-vitamines behoort. Dit betekent dat het lichaam overtollige biotine zelf afvoert.
Andere benamingen voor biotine:
- Vitamine B7
- Vitamine H
Wat zijn de voordelen van biotine?
Er is een reden waarom biotine de schoonheidsvitamine wordt genoemd. Biotine zou een cruciale rol spelen bij het behouden van gezond haar en een gezonde huid.
LEES MEER: Waarom vitamine B belangrijk is voor je haar
Bovendien kan biotine helpen de normale werking van het zenuwstelsel te behouden en bijdragen aan een normaal energiemetabolisme in het lichaam.
Biotine kan:
- bijdragen aan een normaal energieleverend metabolisme
- bijdragen aan de normale werking van het zenuwstelsel
- bijdragen aan een normaal metabolisme van macronutriënten
- bijdragen aan een normale psychologische werking
- helpen bij het behoud van normaal haar
- helpen bij het behoud van normale slijmvliezen
- helpen bij het behoud van een normale huid
Biotine voor je haar
Biotine is belangrijk voor de productie van keratine, een proteïne die de structurele basis vormt van haar en huid. Het behouden van de juiste biotineniveaus zorgen voor de goede synthese van keratine, wat kan bijdragen aan sterker, gezonder haar. Daarnaast zou biotine helpen bij het ondersteunen van een gezonde haargroei.
READ MORE: Ontdek de 7 vitamines die goed zijn voor je haar
Source: Examine
De rol van biotine in de gezondheid van het slijmvlies
Als we denken aan biotine (vitamine B7), associëren we het vaak met het bevorderen van gezond haar en een gezonde huid. De voordelen van biotine reiken echter veel verder dan cosmetische verbeteringen.
Een van de minder bekende, maar even belangrijke rollen is dat biotine de gezondheid van de slijmvliezen in het hele lichaam kan ondersteunen.
Slijmvliezen, ook wel mucosae genoemd, zijn dunne, vochtige weefsellagen die verschillende holtes en structuren in het lichaam bedekken, waaronder de luchtwegen, het spijsverteringsstelsel, de urinewegen en de voortplantingsorganen.
Biotine is belangrijk voor het onderhoud van deze slijmvliezen en ondersteunt ook de synthese van vetzuren, die essentiële componenten zijn van celmembranen, waaronder die van de slijmvliescellen.
Een voldoende biotinegehalte kan ervoor zorgen dat de slijmvliezen normaal functioneren, waardoor ze hun beschermende rol effectief kunnen vervullen.
Veel vrouwen in de overgang en 50-plussers ervaren vaak dat hun slijmvliezen in het lichaam droog aanvoelen.
Een veelvoorkomend probleem tijdens de overgang dat veel vrouwen ervaren, zijn droge slijmvliezen in de buik, maar ook problemen met een droge mond of droge ogen. Maar feit is dat deze problemen zowel vóór de overgang kunnen beginnen als vaak verergeren naarmate de leeftijd toeneemt.
Als je het gevoel hebt dat je slijmvliezen droog zijn, kan het de moeite waard zijn om een voedingssupplement met biotine te proberen:
4HER Menopauze is voor vrouwen die onder andere problemen ervaren met slijmvliezen, gezondheid van de botten of energie.
In welke voeding zit biotine?
Biotine komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
- gekookte eieren
- noten
- zaden
- volkoren granen
- sommige groenten zoals zoete aardappel en spinazie
Biotine kan ook worden verkregen via voedingssupplementen, die in verschillende vormen verkrijgbaar zijn, zoals biotinetabletten en -capsules. Bovendien kunnen bepaalde bacteriën in de darmen kleine hoeveelheden biotine produceren.
Wist je dat...Als je regelmatig rauwe eieren gebruikt in gerechten zoals mayonaise, caesardressing of proteïneshakes, kan dit van invloed zijn op je biotinegehalte: Rauwe eieren bevatten een proteïne genaamd avidine, dat zich kan binden aan biotine en de absorptie ervan kan remmen. Gekookte eieren vormen dit probleem echter niet, omdat de avidine tijdens het verhittingsproces wordt gedeactiveerd.
Source: Harvard T.H. Chan School of Public Health
Hoeveel biotine heb je nodig?
De EFSA (European Food Safety Authority) heeft vastgesteld dat een adequate inname van biotine voor volwassenen 40 microgram per dag bedraagt.
Groep/leeftijd - Voldoende inname per dag
- Baby's 7-11 maanden: 6 microgram
- Kinderen 1-3 jaar: 20 microgram
- Kinderen 4-10 jaar: 25 microgram
- Kinderen 11-17 jaar: 35 microgram
- 18+: 40 microgram
- Zwangere vrouwen (18+): 40 microgram
- Vrouwen die borstvoeding geven (18+): 45 microgram
Source: EFSA (2019)
Kun je ook te weinig biotine binnenkrijgen?
Biotinetekort is relatief ongewoon in de westerse wereld, aangezien de vitamine in veel voedingsmiddelen ruimschoots aanwezig is.
Bepaalde factoren, zoals langdurig gebruik van antibiotica, overmatig alcoholgebruik of genetische aandoeningen die de stofwisseling verstoren, kunnen echter bijdragen aan onvoldoende inname.
Source: Examine
Kun je ook te veel biotine binnenkrijgen?
Hoge doses biotinesupplementen kunnen interfereren met sommige laboratoriumtests, wat leidt tot onnauwkeurige resultaten. Er zijn geen gedocumenteerde bijwerkingen van overdosering en, aangezien biotine een in water oplosbare vitamine is, kan het lichaam het teveel zelf afvoeren, d.w.z. het wordt uitgescheiden via de urine.
Source: Harvard T.H. Chan School of Public Health
Bovengrens van dagelijkse inname
Er is geen volledige informatie over wat een toelaatbare bovengrens van inname (UL) is voor biotine, aangezien er beperkt bewijs is van nadelige effecten van een hoge inname via de voeding. Het is echter raadzaam om de aanbevolen doseringen aan te houden om mogelijke nadelige effecten te voorkomen.
Samenvatting
Hoewel je zowel voor je haar als je huid baat kunt hebben bij biotine, is de vitamine ook goed voor het hele lichaam, van binnenuit!
Biotine zit in veel voedingsmiddelen en om je inname van biotine op natuurlijke wijze te verhogen, moet je vooral peulvruchten, gekookte eieren en lever in je dieet opnemen.
If you want to increase your biotin intake, you can also consider taking biotin (vitamin B7) supplements daily.
Supplementen met biotine van 4HER
Om optimaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen van biotine, hebben we deze belangrijke stof toegevoegd aan onze producten: 4HER Menopause en 4HER Hormonal Balance. Deze producten voorzien het lichaam van effectieve, actieve ingrediënten om de hormonen bij vrouwen in balans te brengen.
