Kan for mye trening ødelegge testosteronet ditt?

Overraskende nok kan visse treningstyper og -mengder rett og slett være skadelige. Så la oss ta en titt på denne viktige sammenhengen mellom testo og trening.

Vekten av løping

Trening er som regel nøkkelen til å både vedlikeholde og øke kroppens testosteronnivåer, og det er treningsmetodene som bygger muskler som er de mest effektive. Muskelmasse produserer nemlig testosteron, og skaper en selvforsterkende effekt.

Styrke bygger styrke.

I denne artikkelen kan du forresten lese alt om hvordan du øker testosteronnivåene med trening.

Men på den motsatte enden av skalaen finner vi intens utholdenhetstrening, som løping, svømming eller sykling. Forskning viser at hvis du overdriver denne typen trening, kan du faktisk reduserer testosteronnivået ditt med 20-40 %.

Men hvorfor er det slik?

Stresshormonet

Jo, man har funnet at sportsutøvere som driver med intens utholdenhetstreningen generelt sett har høyere nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol er også kjent som stresshormonet, og har på mange måter den motsatte effekten av testosteron.

Men det kanskje mest alvorlige er minsket produksjon av hormoner i hypofysen og minsket stimulering av testiklene – som igjen fører til lave testosteronnivåer.

En annen bieffekt av intens utholdenhetstrening, er at den bryter ned muskelvev og slik hemmer produksjonen av testosteron.

Resultatet av alt dette er at menn som deltar i krevende utholdenhetsøvelser som maraton eller triatlon, også kan oppleve mindre sexlyst, tap av muskelmasse eller søvnproblemer.

Teit å trene?

Likevel er det selvfølgelig ikke slik at løping og sykling er dårlig for kropp og helse. Men hvis du er opptatt av testosteronet ditt er det mengden som gjelder.

Det optimale er å løpe, svømme eller sykle i rundt 30 minutter, 4-5 ganger i uken.

Dette vil ikke ha noen effekt på testosteronnivået, men er veldig bra for hjertet og lungene og bidrar til å kontrollere blodtrykket og redusere kolesterolnivå og insulinbehov. Og så vil du føle deg mye så bedre etterpå.

Trening på ettermiddagen/kvelden er også optimalt for å booste testosteronet, mens morgentrening er spesielt gunstig for forbrenningen din.

Bør du være redd for testosteronnivået ditt?

Hvis du driver med utholdenhetstrening og sliter med sexlyst, dårlig humør, søvn eller vedlikehold av muskelmasse, kan dette indikere problemer med testosteronnivået ditt.

Og hvis du trapper ned på treningsmengden i noen måneder vil du sannsynligvis oppleve en forbedring.

Hvis ikke kan det være en god ide å besøke fastlegen din for en testo-sjekk.

Det er også slik at alle menn opplever et fall i testosteron med alderen. Faktisk mister vi hele 1 prosent i året etter fylte 35 år, og opplever i varierende grad negative effekter som mangel på energi, forandringer i kroppen, humørsvingninger og tap av sexlyst. 

Mistenker du at slike endringer skjer hos deg?
Da kan det være smart å ta et naturlig tilskudd, i tillegg til å tenke over treningsrutinene dine:

Daglig inntak av 4HIM TestoBalance tilfører kroppen sink som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet samt magnesium og vitamin B6 som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium bidrar til normal energiomsetning, normal muskelfunksjon, og til normal psykologisk funksjon. Ginseng kan bidra til å opprettholde sterk libido.

Du får ekstra energi til trening, samtidig som du ivaretar det viktigste mannlige hormonet!