ZMA

Sie haben wahrscheinlich schon von dem beliebten Nahrungsergänzungsmittel ZMA gehört. Doch was genau ist das und wofür ist es gut? In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige über ZMA-Präparate und -Tabletten.

Was ist ZMA?

ZMA ist ein beliebtes Mineralstoffpräparat, das aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6 besteht. Es wird häufig von Bodybuildern, Sportlern und Turnern verwendet, die den Muskelaufbau und den Testosteronspiegel im Körper steigern möchten.

ZMA steht für „Zink-Magnesium-Aspartat“. Es wurde ursprünglich von Victor Conte, dem Gründer von BALCO Laboratories und SNAC Nutrition, entwickelt.

Neben Zink und Magnesium enthält ZMA auch Vitamin B6. Dieses Vitamin ist enthalten, um die Aufnahme der beiden erstgenannten Stoffe zu verbessern. Alle drei Komponenten sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Während die meisten Menschen ausreichend Zink und Vitamin B6 zu sich nehmen, gibt es viele, die nicht genug Magnesium konsumieren.

Weitere Informationen zu den einzelnen Nährstoffen finden Sie in den folgenden Artikeln:

• Lesen Sie mehr überZink
• Lesen Sie mehr überVitamin B6
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Was sind die Vorteile von ZMA?

Untersuchungen der Western Washington University (2000) haben gezeigt, dass eine Gruppe von Sportlern, die ZMA einnahmen, im Vergleich zur Placebo-Gruppe einen signifikant höheren Gehalt an freiem und natürlichem Testosteron aufwiesen. Darüber hinaus stieg bei denjenigen, die ZMA einnahmen, das Hormon IGF-I, das das Muskelwachstum beeinflusst. Es sind jedoch weitere klinische Studien erforderlich, um die Ergebnisse allgemeiner für andere Bevölkerungsgruppen und Trainingssituationen zu bestätigen.

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Die Einnahme von Zink-Magnesium-Aspartat wird auch mit folgenden Effekten in Verbindung gebracht:

• Muskelkraft
• Schlaf
• Sexuelles Verlangen
• Stimmung
• Sexuelles Verlangen

Zink trägt zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels bei und unterstützt die normale Fortpflanzungsfähigkeit und Fruchtbarkeit. Vitamin B6 reduziert Müdigkeit, während Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt. Die Kombination dieser drei Wirkstoffe kann zu einem verbesserten Testosteronspiegel und damit zu einer verbesserten Proteinsynthese führen.

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Diese Verbesserung führt zu besseren Trainingsergebnissen, mehr Energie und einem insgesamt besseren Wohlbefinden. Durch einen verbesserten Schlaf werden Sie Herausforderungen während des Tages leichter bewältigen können, und kleinere Stimmungsschwankungen werden Ihnen den Umgang mit anderen Menschen erleichtern.

Wann sollte ein ZMA-Präparat eingenommen werden?

Viele Vitamine und Mineralstoffe, die eine regenerierende Wirkung auf den Körper haben, entfalten ihre optimale Wirkung während der Ruhephase. Daher wird empfohlen, ZMA-Kapseln oder -Präparate entweder vor dem Schlafengehen oder nach dem Training einzunehmen. Magnesium, das für die Muskelfunktion unerlässlich ist, trägt zu einer besseren Entspannung während des Schlafs bei und fördert so die Regeneration des Körpers.

Bitte beachten Sie, dass Zink-Magnesium-Aspartat nicht zusammen mit kalziumhaltigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden sollte, da Kalzium die Aufnahme der Wirkstoffe in ZMA beeinträchtigen kann. Kalzium ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Joghurt, Milch, angereicherte Sojamilch, Lachs, Spinat und Chiasamen.

Gibt es Nebenwirkungen von ZMA?

Auch wenn die Abkürzung „ZMA” zunächst abschreckend klingen mag, besteht ein Zink-Magnesium-Aspartat-Präparat ausschließlich aus natürlichen Mineralien und Vitaminen, die für den Körper essenziell sind und in der täglichen Ernährung möglicherweise nicht in ausreichender Menge enthalten sind.
Bei bestimmungsgemäßer Anwendung sind in der Regel keine Nebenwirkungen zu erwarten. Es ist jedoch wichtig, die richtige Dosierung einzuhalten und Vorsicht walten zu lassen, um eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden.

Eine Magnesiumvergiftung tritt nur selten auf, da die Nieren einen Überschuss dieses Minerals ausscheiden. Viel häufiger kommt es zu einem Magnesiummangel. Dieser kann unter anderem zu leichten Muskelkrämpfen und Krämpfen führen, und Sie können ein Taubheitsgefühl in Körperteilen verspüren.

Eine Zinkvergiftung tritt nur auf, wenn Sie das Zehnfache der normalen Dosierung zu sich nehmen. Eine Zinkvergiftung ist daher ebenfalls sehr selten, aber achten Sie dennoch darauf, die empfohlene Höchstmenge von 45 Milligramm pro Tag nicht zu überschreiten.
Insgesamt gibt es bei ZMA und seinen Nebenwirkungen nur sehr wenige Bedenken, wenn Sie sich an den gesunden Menschenverstand halten und normale Dosierungen einnehmen.

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