Øg fertiliteten med disse 9 trin

Hvis du ønsker at blive forælder på et tidspunkt, er du måske begyndt at tænke på din fertilitet: Hvad kan man gøre for at forbedre sin frugtbarhed? Er der nogen faktorer, der spiller en særlig stor rolle? I denne artikel guider vi dig til 9 af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge fertiliteten.

03. okt. 2023af Tanja Lærke Larsen
10 min. læsning
Kvinde med graviditetstest

Kan jeg forbedre min fertilitet?

Det simple svar på spørgsmålet er: Ja!

Du kan øge din fertilitet – hvis du er villig til at gøre en indsats.

Livsstil spiller en stor rolle for din frugtbarhed og evne til at blive gravid.

Det er bl.a. faktorer såsom om du er normalvægtig – hverken for tyk eller tynd, hvordan du spiser, om du får nok søvn, dit forbrug af stimulanser og om du dyrker overdreven meget motion, som påvirker din forplantningsevne.

Faktisk mener eksperter, at du kan ændre din biologiske alder ved at tage de rigtige livsstilsvalg.

1. Spis dig til bedre fertilitet

Kosten er en af de faktorer, der har stor indflydelse på din potens – faktisk på flere forskellige måder.

Først og fremmest skal kosten være sammensat korrekt, for at tilføre din krop de rigtige næringsstoffer til at danne celler. 

Men det er også vigtigt at spise en kost, der stabiliserer blodsukkeret, fordi dine hormoner er følsomme overfor svingninger i blodsukkeret.

Sådan spiser du dig til forbedret fertilitet:

  • Drop sukker og raffinerede kulhydrater. Det laver udsving i blodsukkeret, og dermed ravage i kønshormonerne. Kunstige sødemidler bør du også undgå.
  • Gå efter hele, rene fødevarer. Jo mindre forarbejdet din mad er, jo bedre. Undgå hvidt sukker, hvide ris og pasta, færdigretter, dåsemad og friturestegt junkfood, når du kan.
  • Spis varieret. Vi danskere har tendens til at spise ensidigt, men for at give din krop alle de nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer, er det vigtigt at spise varieret.
  • Vælg årstidens grønt. Her er næringsindholdet og livskraften simpelthen større.
  • Gluten og mælk kan forstyrre fertiliteten, ikke for alle, men for nogle.
Frustreret kvinde - måske pga. problemer med fertiliteten
Stress kan påvirke din menstruationscyklus – og dermed også din fertilitet.

2. Pas på stress

Nogle studier har vist, at længevarende stress muligvis kan påvirke din menstruationscyklus negativt – og derfor også din formeringsevne.

Gør en aktiv indsats for at indrette din hverdag og dit liv på en måde, der ikke belaster dit system med unødig stress. Det kræver nogle gange, at du vælger fra og takker nej.

Læs også: Hvor lang tid tager det at blive gravid?

Du kan også deltage i aktiviteter, der bidrager til ro og balance i nervesystemet. Fx:

  • Meditation
  • Terapi
  • Tid i naturen
  • Dans, fri bevægelse og anden form for moderat motion

3. Hold normalvægten

En stabil sund vægt øger din chance for at blive gravid, mens både overvægt og undervægt påvirker frugtbarheden i negativ retning.

Overvægt nedsætter hyppigheden af ægløsninger. Undervægt kan føre til manglende menstruation. Begge dele formindsker chancen for at blive gravid.

Hvis du er overvægtig eller undervægtig, kan du derfor øge din sandsynlighed for at blive gravid, henholdsvis ved at tabe dig (selv lidt har betydning) eller forøge din vægt.

Du kan beregne din BMI nemt og enkelt ved at klikke på linket her. BMI er en metode til at beregne din vægtkategori, for at få en indikation på, om du er overvægtig, normalvægtig eller undervægtig.

4. Undgå skadelig kemi

Hormonforstyrrende stoffer og anden usynlig kemi kan påvirke fertiliteten. Det er derfor en god idé at begrænse hormonforstyrrende stoffer og anden skadelig kemi, hvis du på et tidspunkt ønsker at blive gravid (eller allerede er det).

Læs også: Hormoner - det vigtigste, kvinder skal vide

Vi bliver udsat for skadelig kemi såsom pesticider, opløsningsmidler og metaller fra mange forskellige kilder i hverdagen.

Typiske kilder til skadelig kemi:

  • Madvarer
  • Tøj
  • Kosmetik, hud- og hårpleje
  • Husstøv og indåndingsluft
  • Elektronik
  • Emballage

Skab et godt indeklima

Meget af vores daglige dosis “usynlige” kemi kommer fra dampe fra f.eks. møbler, elektronik og byggematerialer i dit hjem. Kemikalierne findes i luften, som du indånder, og i støvet som ligger på overflader.

Sådan får du kemikalierne ud af dit hjem:

  • Luft ud med gennemtræk 2 gange om dagen.
  • Støvsug og tør støv af mindst 1 gang om ugen.
Stempel med navnene på hormonforstyrrende stoffer, som kan forstyrre frugtbarheden
Madvarer, fødevareemballage, tøj, møbler og hudplejeprodukter kan indeholde kemi, som forstyrrer fertiliteten.

Vælg den rigtige emballage til din mad

Madopbevaring og fødevareemballage kan indeholde kemi, som bliver overført til maden og dermed til din krop.

Du kan passe på din fertilitet ved at følge disse råd:

  • Gå efter svanemærket madpapir
  • Opbevar dine madvarer og madrester på glas.
  • Undgå at købe polycarbonat plast, da det hormonforstyrrende stof bisphenol A (BPA) kan frigives fra plasten, særligt når den varmes op.
  • BPA findes også på indersiden af metaldåser (konserves og dåsedrikke). Undgå madvarer og drikke på metal og køb i stedet dine fødevarer friske, eller på karton og glas.
  • Kig efter det røde Ø-mærke. Ved at købe økologiske og biodynamiske fødevarer, undgår du GMO, pesticider, medicinrester og miljøgifte.
  • Stil dine glas med skruelåget op, så der ikke frigives ftalater fra låget til fødevaren.

Minimér din kontakt med kemikalier

Prøv at begrænse din direkte kontakt med kemikalier, og gå efter produkter, der er så skånsomme som muligt (se det næste punkt om mærkninger).

Vær især opmærksom på kemikalier i:

  • Rengøringsmidler
  • Maling
  • Sprayprodukter
  • Hårfarve

5. Vælg produkter med Ø-mærket, Svanen og Blomsten

Gå efter Ø-mærket, når du handler fødevarer. Økologiske og biodynamiske fødevarer er fri for GMO, miljøgifte, pesticider og medicinrester – som du gerne vil holde ude af din krop.

Miljømærkede produkter med Svanemærket eller Blomsten viser, at produkterne lever op til strenge krav om, hvilke kemikalier der må være i produktet. Mærkerne bruges bl.a. på vaskepulver, bagepapir, møbler, legetøj og byggematerialer.

Produkter med svanemærket er fri for stoffer, som er på EU’s liste over mistænkte hormonforstyrrende stoffer.

Det er desuden bedst at undgå produkter med parfume.

Du kan nemt tjekke dine plejeprodukter for uønsket kemi med appen Kemiluppen fra Tænk.

6. Undgå overdreven meget motion

Når du dyrker motion på et almindeligt, moderat niveau, øger det fertiliteten og forbedrer din menstruationscyklus – og det forøger chancerne for at blive gravid.

Læs også: Menstruationscyklus: Hvad er normalt?

Men… alt med måde.

Motion på et overdrevent niveau kan skade din frugtbarhed og gøre din menstruationscyklus uregelmæssig. Det er sundt at holde sig i gang, men undgå ekstrem træning, hvor du kommer helt op i det røde felt flere gange om ugen.

Hårde former for konditionstræning som løb og spinning kan du dyrke et par gange om ugen, hvis du ønsker at blive gravid.

Men resten af ugen er det en god idé at vælge mere skånsomme alternativer, som ikke sætter din krop i alarmberedskab.

Det kan fx. være konditionstræning som:

  • Svømning
  • Rask gang
  • Cykling i transporttempo

Eller styrketræning som:

  • Yoga
  • Pilates
  • EFFEKT

7. Rygning og fertilitet

Rygning skader din frugtbarhed og gør det sværere at blive gravid. Det gælder også passiv rygning.

Giftstofferne i tobaksrøg påvirker bl.a. dannelsen af kønshormoner.

Kvinder, der ryger, mister evnen til at få børn hurtigere end ikke-rygende kvinder. Som ryger taber du også hurtigere dine æg, ligesom risikoen for spontan abort forøges.

Men heldigvis er der håb forude: du kan nemlig reparere på noget af skaden – hvis altså du dropper tobakken.

Mængden gør selvfølgelig også en forskel.

Så hvis du endnu ikke er i stand til at slippe tobakken helt, kan du starte med at skære en smule ned.

8. Drop stimulanser som alkohol og koffein

Du bliver nok ikke glad for at læse det her – men alkohol gør desværre ikke noget godt for din frugtbarhed.

Alkohol påvirker produktionen og afgiftningen af kønshormoner, og kan give manglende ægløsning og menstruation. Hvis du ønsker at gøre noget godt for din formeringsevne, er det derfor en god idé at droppe eller skære ned på de våde varer til et beskedent niveau.

Også koffein i store mængder er sat i forbindelse med nedsat fertilitet samt øget risiko for abort.

Du behøver ikke droppe kaffen helt, men gå efter princippet “lidt men godt”. Det anbefales at Sundhedsstyrelsen, at kvinder med ønske om graviditet begrænser deres indtag til maks. 300 mg koffein om dagen, svarende til ca. 3 kopper kaffe.

Husk at der også er koffein i bl.a. Cola, chokolade og te.

Illustration af en kvinde omgivet af frugtbare blomster
Øg fertiliteten ved at tage små skridt, der gavner din fysiske, psykiske og hormonelle balance.

9. Find den bagvedliggende årsag

Hvis du allerede nu oplever, at du har svært ved at blive gravid, er det en god idé forholde sig til, hvad de bagvedliggende årsager kan være.

Først og fremmest kan du få hjælp hos din læge eller gynækolog.

Men det er også en god idé selv at tage et grundigt kig på din psykiske og fysiske sundhed:

Får du de nødvendige næringsstoffer gennem din kost – og fungerer din fordøjelse korrekt, så du får gavn af næringen? Er din krop i hormonel balance? Får du nok søvn og hvile? Begrænser du dit indtag af stimulanser som alkohol og kaffe?

Du kan bruge artiklen her som en tjek-liste til at blive opmærksom på nogle af de faktorer, der ofte påvirker fertiliteten.

Opsummering: Øg fertiliteten sådan

Livsstil har en stor betydning for din forplantningsevne, og i denne artikel har vi set på nogle af de vigtigste faktorer, du kan være opmærksom på, hvis du ønsker at forbedre fertiliteten:

  • Spis den rigtige kost
  • Hold normalvægten
  • Drop rygning og begræns stimulanser
  • Pas på skadelig kemi
  • Gå efter Ø-mærket, Svanemærket og Blomsten
  • Undgå overdreven meget motion
  • Stress af
  • Få din søvn og hvile

Psst… Husk også at få manden med på de gode vaner. Hans sædkvalitet afgør trods alt halvdelen af arvematerialet.

03. okt. 2023af Tanja Lærke Larsen