Foolihappo

Foolihappo, folaatti tai B9-vitamiini - kyllä, tällä vitamiinilla on monta nimeä. Folaatti on vitamiinin luonnollinen versio, kun taas foolihappo on sen synteettinen versio, jota löytyy vitamiinipillereistä ja lisäravinteista.

Tämä vitamiini kuuluu B-vitamiinien ryhmään, joilla on yhdessä tärkeä tehtävä elimistössä, mukaan lukien punasolujen muodostaminen. Foolihappo itsessään on erittäin tärkeä raskauden aikana.

Katsotaanpa tarkemmin, miksi tämä vitamiini on tärkeä.

Mikä on foolihappo?

Foolihappo on osa B-vitamiinikompleksia yhdessä 7 muun vitamiinin - B1, B2, B3, B5, B6, B7 ja B12 - kanssa, jotka kaikki ovat tärkeitä keholle. Jokaisella B-vitamiinilla on oma tehtävänsä, mutta ne toimivat usein yhdessä suuremman tehtävän kanssa, ja niillä on tärkeä rooli muun muassa kehon energia-aineenvaihdunnassa ja solujen muodostumisessa.

Lue artikkeli B-vitamiineista täältä

Kuten useimmat muutkin vitamiinit, emme tuota B9:ää elimistössä, joten meidän on saatava sitä ruokavalion tai lisäravinteiden kautta.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, toisin kuin rasvaliukoiset vitamiinit, mikä tarkoittaa, että voimme varastoida näitä vitamiineja elimistöön vain rajoitetusti. Siksi meidän on saatava näitä vitamiineja säännöllisesti ruokavaliomme kautta. Onneksi B-vitamiineja löytyy monista elintarvikkeista, joten B-vitamiinien tarpeesi on helppo tyydyttää, jos sinulla ei ole erityistä lisätarvetta. Siitä lisää myöhemmin.

Mihin foolihappoa tarvitaan?

Foolihapolla eli B9-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä muiden B-vitamiinien ohella. Se on välttämätöntä muun muassa punasolujen muodostumiselle, jotka kuljettavat happea ympäri kehoa.

Sillä on myös uskomattoman tärkeä tehtävä raskauden aikana, koska se on tärkeä rakennuspalikka sikiön kehitykselle.

Täältä näet tieteen tähän mennessä dokumentoimat foolihapon ominaisuudet:

• Se osallistuu solujen jakautumisprosessiin (uusien solujen muodostumiseen kehossa ja hiuksissa).
• Se on tärkeä rakennuspalikka sikiölle raskauden aikana .
• Se auttaa hajottamaan ja metaboloimaan homokysteiiniä kehossamme.
• Se edistää normaalin psykologisen toiminnan ylläpitämistä.
• Se vaikuttaa punasolujen muodostumiseen , jotka kuljettavat happea ympäri kehoa.
• Se edistää immuunijärjestelmän toimintaa .
• Se auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta .

Foolihappo ja raskaus

Jos olet ollut raskaana, olet luultavasti törmännyt nimeen foolihappo tai folaatti aiemmin, koska se on yksi Suomen terveysviranomaisten raskaana oleville naisille suosittelemista vitamiineista. Itse asiassa sitä suositellaan jo ennen raskautta, kun vasta suunnittelet raskautta.

Tämä johtuu osittain siitä, että foolihapon puute raskauden aikana on yhdistetty suurempaan sikiön sairastumisen riskiin, ja foolihappo on yleensä tärkeä rakennuspalikka sikiön kehityksessä.

Suomen terveysviranomaisten suositukset ovat seuraavat:

• 2 kuukautta ennen raskautta: 400 mikrogrammaa foolihappoa
• Raskauden aikana: 600 mikrogrammaa foolihappoa. Käyttöä voi jatkaa 12. raskausviikon loppuun.

Voit lukea aiheesta lisää Ruokaviraston sivuilta.

Tietenkin on myös tärkeää, että noudatat aina lääkärisi ohjeita annoksen suhteen.

Mistä saa foolihappoa?

Emme pysty tuottamaan foolihappoa kehossamme itse, joten meidän on saatava se ruokavalion ja/tai lisäravinteiden kautta. Tämä koskee käytännössä kaikkia vitamiineja. Koska B-vitamiinit, kuten aiemmin mainitsimme, ovat vesiliukoisia eivätkä varastoidu elimistöön pitkään, on tärkeää saada näitä vitamiineja säännöllisesti.

B9-vitamiinia löytyy pieninä annoksina monista eri elintarvikkeista, joten terveellinen ja monipuolinen ruokavalio riittää yleensä kattamaan tarpeen. Tämä ei kuitenkaan koske raskaana olevia naisia, koska tarve on erityisen suuri.

Katsotaanpa tarkemmin, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti foolihappoa.

Folaatin lähteet

Folaattia löytyy useista elintarvikkeista, mutta on olemassa muutamia ruokia, jotka ovat erityisen hyviä.

Nämä sisältävät folaattia:

• maksa
• palkokasvit, esimerkiksi vihreät pavut ja kikherneet
• vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtikaalia

Lisäksi näistä elintarvikkeista saa foolihappoa:

• liha
• kala
• broileri
• muna
• maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja maito
• hedelmä
• vihannekset
• viljat, kuten pasta ja leipä
• riisi
• peruna

Joissakin maissa elintarvikkeet on täydennetty foolihapolla, koska se on niin tärkeä vitamiini raskaana oleville naisille. Esim. Ruotsissa sitä ei kuitenkaan vielä lisätä elintarvikkeisiin, vaikka jotkut tutkijat ehdottavat sitä.

Lähde: Livsmedelsverket.se

Foolihappolisät

Jos noudatat terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, sinun pitäisi pystyä tyydyttämään foolihapon tarpeesi. Jos olet kuitenkin raskaana, suunnittelet raskautta tai muista syistä sinulla on suurempi foolihapon tarve, ruokavalio ei yksin riitä. Silloin voit ottaa käyttöösi lisäravinteen, joka sisältää foolihappoa.

B9-vitamiinia on useissa eri muodoissa, mutta yleisin on tablettimuoto. Sitä voidaan saada lisäravinteena sellaisenaan tai yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa. Se voi olla esimerkiksi yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, monivitamiinitabletissa tai erityisessä kivennäisaineyhdistelmässä tiettyihin tarkoituksiin, kuten hormonitasapainoon, raskauteen tai hiusten kasvun edistämiseen.

Ota foolihappolisä aina pakkauksen ohjeiden mukaisesti, ellei lääkäri ole määrännyt sinulle toisin.

Kuinka paljon foolihappoa sinun pitäisi ottaa?

Suomessa ei ole virallisia suosituksia siitä, kuinka paljon B9-vitamiinia eli foolihappoa sinun tulisi ottaa, jos et ole raskaana tai yritä tulla raskaaksi. Tässä Ruokaviraston suositus on 400 mikrogrammaa päivässä.

Kaikkien muiden osalta voit luottaa EFSAn (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) laatimiin eurooppalaisiin suosituksiin, joiden mukaan 330 mikrogrammaa päivässä sopii sekä aikuisille miehille että naisille.

Entä foolihapon puute?

Kyllä, foolihapon puute on Suomessa mahdollista. Suomalaisten keskuudessa folaatin saanti on usein riittämätöntä. Tämä on ongelma erityisesti raskauden aikana, kun tarvitset sitä enemmän, mutta myös muut tekijät voivat aiheuttaa sen, että et saa tarpeeksi foolihappoa. Koska foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, se varastoituu elimistöön vain tietyn ajan, joten sinun on saatava sitä säännöllisesti. Kuten aiemmin mainittiin, sitä löytyy kuitenkin monista elintarvikkeista.

Jos kärsit foolihapon puutteesta, se voi johtaa tietyntyyppiseen anemiaan, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi tai folaatin puutteeksi, kuten sitä myös kutsutaan. Hoitona on foolihappolisä.

Folaatin puute oireet

Folaatin puutteen merkkejä voivat olla:

• Väsymys
• Huimaus
• Heikentynyt fyysinen suorituskyky
• Vähentynyt keskittymiskyky
• Sydämentykytys
• Hengenahdistus
• Ruoansulatuskanavan ongelmat
• Kalpeus

Tyypillisiä folaatin puutteen syitä

On useita syitä, miksi ihmiset voivat kokea foolihapon puutosta. Ylimääräisiä vitamiinilisiä käyttävien raskaana olevien naisten lisäksi on olemassa useita muita ryhmiä, joilla on suurempi riski sairastua tämän tärkeän ravintoaineen puutteeseen.

Näihin kuuluvat:

• Ne, jotka eivät saa tarpeeksi foolihappoa ruokavaliostaan.
• Henkilöt, joilla on erilaisia terveysongelmia, jotka estävät ravintoaineiden optimaalisen imeytymisen.
• Ihmiset, jotka käyttävät liikaa alkoholia.

Voitko saada liikaa foolihappoa?

Ei ole tavallista, että foolihappoa saa liikaa ruokavalion kautta. Tämä johtuu siitä, että se on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että ylimääräiset määrät huuhtoutuvat pois virtsan mukana. Jos käytät foolihappolisää, sinun ei tule ottaa enempää kuin mitä paketissa on suositeltu tai mitä lääkärisi suosittelee.

Osta lisäravinne, jossa on foolihappoa 4HER:ltä

Me 4HER:llä ymmärrämme, kuinka tärkeä foolihappo on terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. 4HER Hair- ja 4HER Hormonal Balance -lisäravinteemme sisältävät molemmat foolihappoa, joka tukee tärkeitä prosesseja kehossa: mielialasta ja energiasta terveeseen solujen kasvuun. Halusitpa sitten edistää tervettä hiusten kasvua tai tukea kehosi hormonitasapainoa, nämä lisäravinteet ovat helppo tapa varmistaa, että saat tarvittavan määrän foolihappoa jokapäiväisessä elämässäsi.

Anna kehollesi parhaat olosuhteet voida hyvin - kokeile 4HERiä jo tänään ja huomaa ero!