Feno-grego

O feno-grego é uma planta única que é frequentemente consumida como suplemento alimentar. Neste artigo, explicamos tudo o que deve saber sobre as suas sementes.

O feno-grego (Trigonella foenum-graecum L.) é uma planta que pode atingir cerca de um metro e meio de altura, com folhas verdes e pequenas flores brancas que contêm sementes pequenas de cor castanho-dourado.

Embora os efeitos da planta não tenham sido cientificamente comprovados, o feno-grego já é usado há milhares de anos em locais como a China. Hoje em dia, é uma erva amplamente utilizada em diversas regiões do mundo, nomeadamente nas regiões árabes e na Índia.

Tem interesse em explorar cientificamente a semente de feno-grego e os seus potenciais efeitos? Então, pode consultar, por exemplo, o seguinte estudo: Efeitos benéficos da suplementação com glicosídeo de feno-grego em homens durante o treino de resistência: um estudo piloto controlado e randomizado. (Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study.)

Feno-grego: Um Ingrediente Tradicional na Culinária e na Saúde

O feno-grego é considerado a especiaria mais antiga usada no pão e faz parte de receitas tradicionais como o pão naan e o pão egípcio. Apesar de ambas as sementes e as folhas do feno-grego serem comestíveis, são as sementes que realmente se destacam pela sua popularidade em pratos indianos e tailandeses. As sementes também podem ser usadas em saladas. Na Índia, o feno-grego é ainda consumido como legume.

As sementes de feno-grego têm um sabor naturalmente agridoce, mas quando são ligeiramente tostadas, revelam notas doces que lembram caramelo ou xarope de ácer. É essa doçura subtil que as torna tão apreciadas na cozinha, em receitas como sopas, pães e estufados, conferindo-lhes um sabor profundo e aromático.

Para além do seu uso na culinária, o feno-grego tem sido valorizado como alimento saudável há milhares de anos e é usado, por exemplo, em suplementos de feno-grego.

Quais São os Benefícios do Feno-Grego?

As sementes de feno-grego destacam-se pelo seu valor nutricional equilibrado. São ricas em fibras e minerais, incluindo ferro e magnésio.

Uma colher de sopa (aproximadamente 11,1 gramas) de sementes inteiras de feno-grego contém cerca de 35 calorias e vários nutrientes essenciais:

• Fibra: 3 gramas
• Proteína: 3 gramas
• Hidratos de Carbono: 6 gramas
• Gordura: 1 grama
• Ferro: 20% do valor diário recomendado
• Manganês: 7% do valor diário recomendado
• Magnésio: 5% do valor diário recomendado

Fonte: Healthline

As sementes de feno-grego têm sido usadas ao longo dos séculos para tratar uma variedade de condições, embora a eficácia desta planta não estar ainda totalmente comprovada cientificamente.

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Como Devo Usar o Feno-Grego?

O feno-grego é um ingrediente-chave presente em muitos suplementos alimentares. Por exemplo, o suplemento alimentar 4HIM TestoBalance contém:

150 mg de feno-grego

A dose recomendada depende do tipo de suplemento que escolher.

INo estudo de referência mencionado na introdução (Efeitos benéficos da suplementação com glicosídeo de feno-grego em homens durante o treino de resistência: um estudo piloto controlado e randomizado), os participantes tomaram 300 mg de feno-grego duas vezes ao dia.

Como Devo Tomar os Suplementos?

O ideal seria tomar os suplementos antes ou juntamente com uma refeição.

Nota: Siga sempre as instruções de dosagem indicadas no rótulo!

A ingestão diária de 4HIM TestoBalance fornece zinco, que contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue, e magnésio e vitamina B6, que contribuem para a redução do cansaço e da fadiga. magnésio também apoia o metabolismo energético normal, a função muscular e a função psicológica normais. Além disso, contém ginseng panax, que pode ajudar a manter boas relações sexuais, bem como a memória e a concentração.