ZMA

Provavelmente já ouviu falar do popular suplemento ZMA. Mas afinal, sabe realmente o que é e quais os seus benefícios? Neste artigo, explicamos tudo o que precisa de saber sobre os suplementos e comprimidos de ZMA.

O que é o ZMA?

O ZMA é um suplemento mineral popular composto por aspartato de zinco, magnésio e vitamina B6. É utilizado sobretudo por culturistas, atletas e desportistas que pretendem aumentar a massa muscular e os níveis de testosterona no organismo.

ZMA significa “Zinco Magnésio Aspartato”. Foi originalmente criado por Victor Conte, fundador dos BALCO Laboratories e da SNAC Nutrition.

Para além do zinco e do magnésio, o ZMA inclui também vitamina B6, cuja função é melhorar a absorção dos dois primeiros minerais. Todos os três nutrientes desempenham um papel fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. Embora a maioria das pessoas consuma quantidades adequadas de zinco e vitamina B6, muitas apresentam carência de magnésio.

Pode ler mais sobre cada nutriente nos artigos disponíveis aqui:

• Ler sobre zinco.
• Ler sobre vitamina B6.
• Ler sobre magnésio.

Quais São os Benefícios do ZMA?

Um estudo da Western Washington University (2000) mostrou que um grupo de atletas que tomou ZMA apresentou níveis significativamente mais elevados de testosterona livre e natural em comparação com o grupo placebo. Também se verificou um aumento da hormona IGF-I, responsável pelo crescimento muscular. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar estes efeitos noutras pessoas e situações de treino.

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A suplementação com Zinco Magnésio Aspartato também tem sido associada a:

• Força muscular
• Sono
• Desejo sexual
• Disposição
• Autoestima

ZO zinco contribui para níveis saudáveis de testosterona e para a fertilidade e função reprodutora normais. A vitamina B6 ajuda a combater o cansaço e a fadiga, e o magnésio apoia o funcionamento normal dos músculos. Juntos, estes três ingredientes ativos podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona e otimizar a síntese de proteínas.

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Esta melhoria reflete-se em treinos mais eficazes, mais energia e uma sensação geral de bem-estar. Ao dormir melhor à noite, vai sentir-se mais preparado para lidar com os desafios diários, e as pequenas variações de humor deixarão de afetar tanto as suas relações e interações sociais.

Quando Tomar um Suplemento de ZMA

As vitaminas e minerais que ajudam o corpo a recuperar funcionam melhor durante o descanso. Por isso, é uma boa ideia tomar o ZMA antes de se deitar ou depois de um treino. O magnésio, fundamental para os músculos, contribui para um sono mais relaxante e para uma melhor regeneração do corpo.

Deve ter-se em consideração que o Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) não deve ser administrado em simultâneo com alimentos ou suplementos que contenham cálcio, uma vez que este pode interferir na absorção das substâncias ativas do ZMA. Encontrará cálcio em alimentos como iogurte, leite, bebida de soja fortificada, salmão, espinafre e sementes de chia.

Existem Efeitos Secundários do ZMA?

Apesar de o nome “ZMA” poder soar complicado, trata-se apenas de uma combinação natural de zinco, magnésio e vitamina B6 , que são nutrientes essenciais que o corpo precisa e que podem faltar na dieta diária.

Quando utilizado conforme as instruções, não apresenta efeitos secundários conhecidos. No entanto, é importante respeitar a dose recomendada e ter precaução para evitar o consumo excessivo de qualquer suplemento alimentar.

A intoxicação por magnésio é muito rara, uma vez que os rins eliminam o excesso deste mineral. É, na verdade, muito mais comum sofrer de deficiência de magnésio. Entre outros sintomas, isso pode causar espasmos e cãibras musculares ligeiras, bem como formigueiro ou dormência em certas partes do corpo.

A intoxicação por zinco só ocorre se consumir dez vezes mais do que a dose normal recomendada. Por isso, é também bastante invulgar, mas é importante garantir que não ultrapassa o limite máximo de 45 miligramas por dia.

De um modo geral, não há motivos de preocupação em relação ao ZMA e aos seus possíveis efeitos secundários, desde que seja utilizado com bom senso e nas doses recomendadas.

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