Får du i dig tillräckligt med D-vitamin?
Solen, maten och årstiden avgör tillsammans hur mycket vitamin D du får i dig. Här är var det kommer ifrån, hur mycket som rekommenderas – och vad som hör hemma hos vården i stället.
Image 1 of 6- 2000 IEVitamin D3 per tablett
- 1000 %NRV per tablett
- 1 dagligen365 tabletter · 1 års förbrukning
- KolekalciferolVegetarisk · från lanolin
Intag
Två källor, och bara en fungerar året runt
Vitamin D har två vägar in i kroppen: huden bildar det själv med hjälp av UVB-strålning från solen, och maten bidrar med en mindre del.På våra breddgrader står solen för lågt under den mörkare delen av året för att huden ska bilda något nämnvärt, och då är kosten den källa som återstår. Rekommenderat dagligt intag för vuxna i Sverige är 10 mikrogram, och 20 mikrogram från 75 års ålder. Äter du sällan fet fisk, undviker berikade mejeriprodukter eller är sällan utomhus när solen står högt, blir intaget via kosten i praktiken lägre än för de flesta.
Solen, och när den räcker
Huden bildar vitamin D när UVB-strålningen är tillräckligt stark. Hur mycket beror på solens höjd, tid utomhus, hudtyp och solskydd. Under den mörkare delen av året är bidraget från huden litet på våra breddgrader.
Maten står för en mindre del
Fet fisk som lax, sill och makrill är de rikaste källorna. Ägg, berikad mjölk och berikat matfett bidrar också. För den som sällan äter fisk blir det som återstår begränsat.
Vilka får i sig mindre
Den som sällan äter fisk eller berikade mejeriprodukter, är lite utomhus, täcker huden eller har mörkare hudton får i sig eller bildar mindre vitamin D än genomsnittet.
Vitamin D är det enda näringsämne där en del av intaget beror på hur du lever – inte bara på vad du äter.
Fyra sätt att se på ditt intag
Räkna om till samma enhet
Rekommenderat dagligt intag för vuxna är 10 mikrogram, alltså 400 IE, och 20 mikrogram från 75 års ålder. Siffran gäller totalt intag: kost och tillskott tillsammans.
Börja med kosten
Fet fisk två till tre gånger i veckan, ägg och berikade mejeriprodukter tar en stor del av vägen. Kosttillskott är avsett att komplettera kosten, inte att ersätta den.
Var jämn över tid
Kroppen lagrar vitamin D och nivån byggs upp gradvis. Ett jämnt dagligt intag ger en stabilare nivå än enstaka stora doser. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och till normal muskelfunktion.
Låt vården avgöra det medicinska
Nivån av vitamin D i blodet mäts med ett blodprov och bedöms av vårdpersonal. Rådgör med läkare före användning om du är gravid, ammar eller tar läkemedel.
Vanliga frågor om intag
Var finns D-vitamin i maten?
Fet fisk är den rikaste källan – lax, sill, makrill och strömming. Därefter kommer ägg, berikad mjölk och fil, samt berikat matfett. Mängderna är små jämfört med vad huden kan bilda en solig sommardag, vilket är anledningen till att kosten spelar större roll under den mörkare delen av året.
Hur mycket D-vitamin rekommenderas per dag?
10 mikrogram (400 IE) per dag för vuxna, och 20 mikrogram (800 IE) från 75 års ålder. Rekommendationen gäller totalt intag från kost och tillskott tillsammans. Den övre gränsen för långvarigt dagligt intag hos vuxna anges till 100 mikrogram (4000 IE).
Räcker solen i Sverige?
Under sommarhalvåret kan huden bilda betydande mängder vitamin D när solen står högt. Under den mörkare delen av året är UVB-strålningen på våra breddgrader för svag för att huden ska bilda något nämnvärt, oavsett hur mycket tid du tillbringar ute.
Vad räknas som D-vitaminbrist?
D-vitaminbrist är en medicinsk bedömning som görs utifrån ett blodprov, inte något du kan avgöra själv utifrån hur du mår. Misstänker du att ditt intag är för lågt, eller känner du dig påverkad, är vården rätt instans.
Kosttillskott är avsett för att komplettera kosten och bidra till ditt dagliga intag – inte för att behandla ett sjukdomstillstånd.
Behöver alla D-vitamintillskott?
Nej. Den som äter fet fisk regelbundet och är mycket utomhus under sommarhalvåret kan nå det rekommenderade intaget genom kost och egen bildning. Tillskott är mest relevant för den som sällan äter fisk eller berikade produkter, är lite utomhus eller täcker huden.
Kan man mäta sitt D-vitamin?
Ja, med ett blodprov som mäter 25-hydroxivitamin D. Provet tas och tolkas inom vården, och det är också vården som avgör om ett resultat behöver åtgärdas. Vänd dig till din vårdcentral om du vill veta din nivå.
Köp hos
Priser uppdaterade 2026-07-25 · Frakt kan tillkomma