D-vitamin – dosering per dag
Hur mycket är tillräckligt, var går den övre gränsen och vad motsvarar 2000 IE i mikrogram? Här är siffrorna, omräknade, med det praktiska sist.
Image 1 of 6- 2000 IEVitamin D3 per tablett
- 1000 %NRV per tablett
- 1 dagligen365 tabletter · 1 års förbrukning
- KolekalciferolVegetarisk · från lanolin
Dosering
Två tal räcker för att välja rätt
Rekommenderat dagligt intag av vitamin D för vuxna i Sverige är 10 mikrogram, och 20 mikrogram från 75 års ålder.Den övre gränsen för långvarigt dagligt intag hos vuxna anges till 100 mikrogram. Allt däremellan är ett intervall snarare än en exakt siffra, och eftersom kroppen lagrar vitamin D betyder regelbundenhet mer än vad du råkar få i dig en enskild dag. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme, till normal muskelfunktion och till immunsystemets normala funktion.
µg och IE
1 mikrogram vitamin D motsvarar 40 internationella enheter. 10 µg = 400 IE, 50 µg = 2000 IE och 100 µg = 4000 IE. Samma mängd, två sätt att skriva den.
Tillsammans med en måltid
Vitamin D är fettlösligt och tas upp tillsammans med fett. Ta tabletten i samband med en måltid. Vilken tid på dygnet spelar ingen roll.
Den övre gränsen
För vuxna anges 100 mikrogram (4000 IE) per dag som övre gräns för långvarigt intag. Den rekommenderade dagliga dosen på förpackningen får inte överskridas.
Kroppen lagrar vitamin D i lever och fettväv. Därför betyder ett jämnt intag över månader mer än en stor dos i november.
Från siffra till vardag
Rekommenderat intag
10 mikrogram (400 IE) per dag för vuxna, och 20 mikrogram (800 IE) från 75 års ålder. Siffran gäller totalt intag, alltså kost och tillskott tillsammans.
Vad en tablett ger
En tablett 4 HIM & HER Vitamin D3 innehåller 50 mikrogram (2000 IE) vitamin D3 som kolekalciferol, vilket motsvarar 1000 % av referensvärdet för näringsämnen. En tablett dagligen.
Regelbundet framför stort
Nivån i kroppen byggs upp gradvis eftersom vitaminet lagras. Ett jämnt dagligt intag över veckor och månader ger en stabilare nivå än enstaka stora doser.
Men inte mer än så
Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil. Rådgör med läkare före användning om du är gravid, ammar eller tar läkemedel.
Vanliga frågor om dosering
Hur mycket D-vitamin per dag för vuxna?
Rekommenderat dagligt intag för vuxna i Sverige är 10 mikrogram (400 IE), och 20 mikrogram (800 IE) från 75 års ålder. Det avser totalt intag från kost och tillskott tillsammans.
Den övre gränsen för långvarigt dagligt intag hos vuxna anges till 100 mikrogram (4000 IE).
Hur många IE är 50 mikrogram?
50 mikrogram motsvarar 2000 IE, eftersom 1 mikrogram vitamin D är 40 IE. På samma sätt är 100 mikrogram 4000 IE och 10 mikrogram 400 IE.
När på dagen ska man ta D-vitamin?
Tidpunkten på dygnet har ingen betydelse. Det som spelar roll är att tabletten tas i samband med en måltid, eftersom vitamin D är fettlösligt och tas upp tillsammans med fett. Välj den tidpunkt du lättast kommer ihåg.
Kan man ta D-vitamin varje dag året runt?
Ja. Kosttillskott med vitamin D är avsedda för kontinuerlig daglig användning inom den rekommenderade dosen. Eftersom kroppen bildar mindre vitamin D i huden under den mörkare delen av året varierar behovet av tillförsel över året, men ett jämnt intag är fullt förenligt med den rekommenderade dosen.
Vad händer om man missar en dag?
Ingenting dramatiskt. Kroppen lagrar vitamin D, så nivån speglar intaget över veckor och månader snarare än en enskild dag. Ta nästa tablett som vanligt – dubblera inte dosen för att kompensera.
Kan barn ta tabletterna?
Nej. 4 HIM & HER Vitamin D3 skall inte användas av barn under 18 år, och tabletterna är doserade för vuxna. För barn gäller andra rekommendationer och andra beredningsformer – fråga på apoteket eller hos barnavårdscentralen.
Köp hos
Priser uppdaterade 2026-07-25 · Frakt kan tillkomma