Øg forbrændingen: 5 tips der booster stofskiftet!

Misundelig på din slanke kammerat, der kan spise hvad som helst, uden at tage et gram på? Bare rolig. Det kan blive dig! Her får du 5 tricks, der fører dig til en højere forbrænding – og tættere på en sixpack.

11. okt. 2023af Miriam Johansen
4 min. læsningMuskler
Veltrænet, muskuløs mand i bar overkrop med tydelig sixpack

Forskellen mellem dig og din evigt-slanke kammerat ligger i kroppens hvilestofskifte. For mens du måske skal arbejde hårdt for at forbrænde fedt, fordi du har lavt stofskifte, forbrænder han fra naturens side mere uden den store indsats.

Heldigvis kan du øge forbrændingen i 5 nemme trin. Men lad os først se på, hvad der påvirker forbrændingen.

Hvad påvirker forbrændingen?

Forbrænding handler om, hvor hurtigt din krop er i stand til at nedbryde næringsstoffer i maden for at frigive energi. Det kaldes også stofskiftet.

Vi taler om den energi, der bruges til at holde vitale funktioner i gang, såsom kropstemperatur. Det er en proces, der afhænger af en række faktorer, såsom alder, køn, kropsfedt, muskelmasse, aktivitetsniveau og gener.

For eksempel vil en mand på 70 kilo, der tilbringer det meste af dagen helt i ro, have et dagligt forbrug på omkring 1650 kcal.

Du kan øge dit stofskifte ved at øge dit aktivitetsniveau. Samtidig er det sådan, at jo mere muskelmasse du har, jo mere energi bruger din krop. Dette skyldes, at muskler har et højere stofskifte end fedtvæv.

Så hvordan øger du dit stofskifte?

5 tips til en højere forbrænding

1. Spis flere proteiner

Man har typisk anbefalet, at vi indtager 0,5 gram protein per kilo kropsvægt, for at vedligeholde kroppens muskelmasse. Men har du et par kilo ekstra på sidebenene, bør du i stedet sigte efter at spise 1.2–1.5 g protein per kilo kropsvægt.

2. Drik vand

At drikke vand er smart, hvis du vil tabe dig. At drikke et glas vand eller to, når du står op, hjælper din krop med at skylle giftstoffer ud og øger samtidig dit stofskifte. Ikke mindst er vand med til at mindske din appetit og dit kalorieindtag. En halv liter vand kan øge din forbrænding i mindst en time efterfølgende, og fordelene er især store, hvis du drikker koldt vand.

Før og efter-billede af en mand som er blevet slankere rundt om livet og mere muskuløs - med forøget stofskifte
Ekstra muskelmasse hjælper med at øge din forbrænding af kalorier.

3. Opbyg muskler

Et kilo muskelmasse forbrænder omkring 12-13 kcal om dagen i hvile. Til sammenligning forbrænder fedt omkring fire kcal om dagen. Tager du tre kilo muskelmasse på, forbrænder du omkring 40 ekstra kcal om dagen.

Læs også: 5 tips til at opbygge muskler hurtigt!

4. Hold dig aktiv

Kredsløbstræning giver dig ikke store muskler, men det kan øge dit stofskifte i timerne efter træningen. Træning med høj intensitet giver også et større boost til dit hvilestofskift end træning med lav eller moderat intensitet.

5. Spis et mellemmåltid

Det kan betale sig at spise en lille snack for at holde vægten nede. Flere undersøgelser viser, at de, der tager sig tid til et mellemmåltid, spiser mindre ved næste måltid.

Hvordan får man en sixpack?

Desværre er der ingen træningsmetoder, der kan reducere fedt på udvalgte kropsdele. Derfor kan du ikke bare fokusere på det fedt, der dækker de nederste mavemuskler, for at få en synlig sixpack. Din eneste mulighed er gradvist at forbrænde fedt fra HELE kroppen. Og den endnu værre nyhed er, at mavefedt som regel er det sidste, der forsvinder – og det første, der kommer tilbage.

Så præcis hvor lang tid der går, før mavefedtet forsvinder, afhænger af mange faktorer. Blandt andet hvor mange kilo du taber dig, hvor meget du træner og din kost.

Læs også: Slip af med ølmaven – sådan!

Men formår du at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, samtidig med at du forbrænder 500 kalorier om dagen, kan du som tommelfingerregel regne med at tabe dig 0,5 kilo om ugen. Det svarer til 2 kilo om måneden.

Med tiden vil det fedt, der dækker dine mavemuskler, forsvinde – i takt med at fedtet også forsvinder andre steder på din krop. Vil du også gerne have nogle mavemuskler at vise frem, er det en god idé at træne dine mavemuskler 2 til 4 gange om ugen.

Fyld på med gode næringsstoffer

Dagligt indtag af 4HIM TestoBalance forsyner kroppen med zink, som hjælper med at opretholde normale testosteronniveauer i blodet, samt magnesium og vitamin B6, som hjælper med at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager til normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og normal psykologisk funktion.

T8 TestoBalance

Prøv nu i 30 dage - 299 kr199 kr

Køb nu - 33% rabat

Sælges som et abonnement, yderligere forsendelser 598 kr hver 2. måned.

T8 TestoBalance fra 4HIM
Spar 33%
11. okt. 2023af Miriam JohansenMuskler