Opas: Naisten vitamiinit ja ravintolisät

Tärkeintä on syödä terveellisesti ja tasapainoisesti. Mutta joskus se ei riitä. Silloin voi olla hyvä täydentää ravitsemusta vitamiineilla ja ravintolisillä. Tässä oppaassa tarkastellaan, millaisia ​​lisiä naiset tarvitsevat eri elämänvaiheissa.

05. lokak. 2023kirjoittanut Miriam Johansen
Nainen ottamassa vitamiinia tai ravintolisää

Olitpa erittäin aktiivinen tai vietätpä suurimman osan ajastasi toimistossa, optimaalinen ravitsemus on tärkeää. Riittämättömät määrät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita voivat heikentää lisääntymisterveyttäsi, ja ravintoköyhä ruokavalio voi olla haitallista yleiselle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Aluksi tarkastelemme kahta tärkeintä vitamiinien luokkaa, joita tarvitsemme.

Kahdenlaisia vitamiineja

Vitamiinit voidaan jaotella karkeasti kahteen kategoriaan:

Vesiliukoiset ja rasvaliukoiset vitamiinit.

Vesiliukoiset vitamiinit voivat liueta vain veteen eivätkä varastoidu kehoosi. Siksi on tärkeää saada näitä ravintoaineita koko elämän ajan joko ruokavalion kautta tai lisäravinteina.

Nämä vitamiinit koostuvat kahdeksasta B-vitamiinista (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12), sekä C-vitamiini. 

B-vitamiinit tunnetaan energiantuotannosta, kun taas C-vitamiini liittyy usein immuniteettiin.

Rasvaliukoiset vitamiinit sen sijaan liukenevat rasvaan ja varastoituvat siihen. Nämä vitamiinit varastoituvat kehomme kudoksiin, joten ne voivat pysyä elimistössämme pidempään.

Tämä vitamiiniryhmä sisältää A-vitamiinin, K-vitamiinin, E-vitamiinin ja D-vitamiinin.

Juuri se, kuinka paljon tarvitset kutakin vitamiinia näistä ryhmistä riippuu muun muassa iästäsi ja terveydestäsi. Jotkut kokevat esimerkiksi puutetta raskauden aikana tai iän myötä.

Lisäksi vitamiinitarve riippuu monista muista tekijöistä, kuten liiallisesta alkoholin käytöstä, tupakoinnista tai lääkkeistä, jotka vaikuttavat kehon kykyyn imeä vitamiineja.

decorative image

Toimiiko ravintolisät naisille?

Markkinoilla on olemassa monenlaisia ravintolisiä naisille. Siksi on luonnollista kysyä:

Toimiiko ravintolisät?

Vastaukset riippuvat usein siitä, keneltä kysyt ja mistä etsit tietoa netistä. Yleisesti ottaen vitamiinit ovat hyödyllisiä naisille, erityisesti niille, jotka eivät saa niitä riittävästi ravinnosta tai jotka ovat tietyissä elämänvaiheissa.

Naiset 19-50 vuotta

Naisilla tässä ikäryhmässä on usein suurempi todennäköisyys kärsiä eri vitamiinien puutoksesta. Usein nähdään, että aikuisilla, premenopausaalisilla naisilla on D-vitamiinin ja B6-vitamiinin puutetta.

Kuinka välttämätöntä on lisätä vitamiineja, riippuu naisten elämäntavoista ja terveydentilasta.

Nuoret naiset, jotka ylläpitävät terveellistä ruokavaliota ja ovat fyysisesti aktiivisia, eivät välttämättä tarvitse samoja täydennyksiä kuin muut naiset.

Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät

Naisilla on erilaisia ​​ja usein ylimääräisiä vitamiinitarpeita raskauden tai imetyksen aikana. On erityisen tärkeää saada folaattia raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana synnynnäisten epämuodostumien ehkäisemiseksi.

Viranomaiset suosittelevat siksi kaikkia naisia ottamaan 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin hyvissä ajoin ennen raskautumista ja ensimmäisen kolmen kuukauden ajan raskauden aikana.

Lisäksi D-vitamiini ja rauta voivat olla hyödyllisiä raskaana oleville naisille.

Naiset 50+

Kun ikäännymme, kehomme on myös vaikeampi ylläpitää tarvitsemiamme vitamiinitasoja.

On monia tekijöitä, jotka voivat vähentää vitamiinitasoja elimistössä.

Monet naiset eivät saa tässä iässä tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia ruokavaliostaan, mikä on tärkeää muun muassa luuston terveydelle.

Kasvissyöjät

Jotkut ruokavaliot voivat johtaa siihen, että tarvittavia vitamiineja ei saada riittävästi.

Oletko kasvissyöjä etkä saa eläinkunnan tuotteita? Silloin on tärkeää antaa keholle esimerkiksi B12-vitamiinia, jota ei löydy kasveista.

Usein vegetaristit eivät saa tarpeeksi B2-, B12- tai D3-vitamiinia pelkästä ruoasta.

Ravintolisä voi olla tarpeellinen, jotta voit saada tarpeeksi vitamiineja.

Mikä on paras ravintolisä naisille?

Kun on kyse parhaan naisten ravintolisän löytämisestä, on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi ottaa huomioon. Muista, että jokaisella on erilaiset tarpeet. Ravintolisän tulisi täyttää ravitsemukselliset tarpeet ja ehkäistä vitamiinien puutosta. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy tuntea oma elämäntapasi, ruokavaliosi ja se, voiko mahdolliset lääkkeet estää imeytymisen.

Noudatatko tasapainoista ruokavaliota vai onko joitain ruokia, joita et syö?

Mitä tahansa tapahtuu on tärkeää tarjota keholle tärkeimmät vitamiinit ja vaikuttavat aineet kehon tasapainon ylläpitämiseksi. 4HER Hormonal Balance on erityisesti naisille kehitetty ravintolisä, joka ratkaisee naisten ainutlaatuisia terveyshaasteita - se edistää hormonitasapainoa kehossa, parantaa seksuaalista, fyysistä ja henkistä terveyttä sekä rauhoittaa hermostoa. 

4HER Hormonal Balance sisältää muun muassa B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormonaalista toimintaa, B2-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään normaalia ihoa, B3-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään normaaleja limakalvoja, ginsengiä, joka auttaa tukemaan fyysistä ja henkistä suorituskykyä, edistämään elinvoimaa sekä tarjoamaan lisää energiaa ja positiivista elinvoimaa. Lisäksi mukana on damiana, joka voi edistää terveellistä seksuaalista halukkuutta.

*4HER Hormonal Balance on ravintolisä eikä se voi korvata lääkkeitä tai lievittää sairauden oireita.

05. lokak. 2023kirjoittanut Miriam Johansen

Liittyvät kategoriat

Tietoja lisäravinteista