Biotiini ja hiukset – auttaako B-vitamiini hiuksiin?

Auttaako biotiini hiuksiin?

Biotiinilla on hiusten kannalta yksi EU:ssa hyväksytty terveysväite: biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina. Väite kertoo, että biotiini on mukana hiusten normaalissa ylläpidossa. Se ei tarkoita, että lisäbiotiini saisi hiukset kasvamaan nopeammin, tuuheammiksi tai kiiltävämmiksi.

Ero on tärkeä, koska biotiinia markkinoidaan usein juuri hiusten kasvattajana. Tutkimusnäyttö ei tue tätä ihmisillä, jotka saavat biotiinia ruoasta riittävästi – ja biotiinin puutos on harvinainen, koska biotiinia on lähes kaikissa ruoissa.

Auttaako biotiini hiusten kasvuun?

Vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa käytiin läpi kaikki tapausselostukset, joissa biotiinia oli käytetty hius- tai kynsimuutoksiin. Tapauksia löytyi 18, ja jokaisella potilaalla oli taustalla jokin erityinen tila: useimmiten perinnöllinen biotiinia käsittelevän entsyymin puutos, mutta myös harvinainen hiusten rakennehäiriö, hauraiden kynsien oireyhtymä, imeväisen ravinnosta johtuva puutos tai lääkitykseen liittyvä tilanne. Näissä tapauksissa biotiinista raportoitiin apua.

Ihmisistä, joilla biotiinin saanti ja taso ovat normaalit, katsauksen kirjoittajat eivät löytäneet näyttöä siitä, että biotiini parantaisi hiusten tai kynsien kasvua. Satunnaistettuja, kontrolloituja tutkimuksia biotiinilisästä terveillä ihmisillä ei katsauksen mukaan ole.

Kuinka nopeasti biotiini vaikuttaa?

Kysymykseen ei ole rehellistä aikataulua, koska biotiini ei ole hiusten kasvattaja. Lupaukset näkyvistä tuloksista muutamassa viikossa eivät perustu näyttöön, eivätkä ne sovi siihen, miten hiukset kasvavat.

Jokainen hiustuppi käy läpi kasvuvaiheen, joka kestää vuosia, ja lepovaiheen, jonka jälkeen hius irtoaa ja tilalle alkaa kasvaa uusi. Siksi muutokset hiuksissa – suuntaan tai toiseen – näkyvät vasta kuukausien viiveellä. Esimerkiksi synnytyksen tai vaikean infektion jälkeinen hiustenlähtö alkaa Terveyskirjaston mukaan yleensä 2–4 kuukauden päästä.

Mikä B-vitamiini on hyväksi hiuksille?

B-ryhmän vitamiineista vain biotiinilla on hiuksiin liittyvä hyväksytty terveysväite. Muut B-vitamiinit liittyvät hiuksiin lähinnä puutoksen kautta:

• B12-vitamiini – puutos voi aiheuttaa anemiaa, väsymystä ja hermosto-oireita, ja sen yhteyttä hiustenlähtöön on tutkittu. Riski on suurempi esimerkiksi vegaaneilla, iäkkäillä ja tiettyjä lääkkeitä käyttävillä. Puutos todetaan verikokeella.
• Foolihappo (folaatti) – osallistuu solujen jakautumiseen. Puutos on mahdollinen niukassa ruokavaliossa, ja se todetaan verikokeella.
• Muut B-vitamiinit, kuten riboflaviini ja niasiini – vaikea puutos voi näkyä iho- ja limakalvo-oireina, mutta Suomessa se on hyvin harvinaista.

Jos sinulla on puutos, sitä hoidetaan lääkärin ohjeiden mukaan. Jos puutosta ei ole, B-vitamiinilisä ei tutkimusten perusteella muuta hiusten kasvua. Laajempi katsaus eri ravintoaineista on artikkelissa Vitamiinit hiuksille.

Mitkä ravintoaineet liittyvät hiusten pysymiseen normaaleina?

Biotiinin lisäksi EU:ssa on hyväksytty hiuksiin liittyviä väitteitä muutamalle kivennäisaineelle:

• Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina.
• Sinkki edistää hiusten pysymistä normaaleina.
• Seleeni edistää hiusten pysymistä normaaleina.
• Kupari edistää hiusten normaalia pigmentaatiota.

4 HIM & HER Biotin Complexissa on kahden tabletin päiväannoksessa 5000 µg biotiinia, 3 mg sinkkiä, 55 µg seleeniä ja 1 mg kuparia. Valmiste on tarkoitettu 18 vuotta täyttäneille monipuolisen ruokavalion rinnalle. Se ei ole hiustenlähdön hoito.

4 HERBiotiinikompleksiBiotiini 5 000 µg sekä sinkki, seleeni, kupari ja piiKatso tuote →

Mikä parantaa hiusten kasvua?

Hiusten kasvuun ja tiheyteen vaikuttavat eniten perimä, hormonit ja ikä. Itse voit huolehtia siitä, että syöt riittävästi proteiinia ja energiaa, vältät rajuja laihdutuskuureja ja käsittelet hiuksia hellävaraisesti. Jos hiukset ohenevat selvästi, syy kannattaa selvittää lääkärin kanssa: taustalla voi olla esimerkiksi raudanpuuteanemia tai kilpirauhasen toiminnan häiriö.

Lisää käytännön vinkkejä löydät artikkelista Tuuheat hiukset.

Miksi biotiinista pitää kertoa ennen verikokeita?

Suuret biotiiniannokset voivat häiritä joitakin laboratoriomenetelmiä ja vääristää esimerkiksi kilpirauhaskokeiden, troponiinin ja hormonimääritysten tuloksia. Tämä on tärkeää etenkin hiustenlähdön selvittelyssä, koska kilpirauhasarvot kuuluvat usein tutkimuksiin.