Schisandra

Schisandra chinensis, även kallad fjärilsranka eller five-flavor berry, är en fruktbärande vinstock som länge hyllats för dess potentiella hälsofördelar. Dessa små rödlila bär har sitt ursprung i Asien och har använts i Kina i flera århundraden.

I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i:

• Vad Schisandra är
• Dess potentiella hälsofördelar
• Hur du införlivar det i kosten

... samt annan nyttig information om detta värdefulla lilla bär, som blir allt populärare världen över för sina många olika användningsområden.

Vad är schisandra?

Schisandra, även vetenskapligt känd som Schisandra chinensis, är en växt med rödlila bär som beskrivs ha fem distinkta smaker: söt, salt, bitter, sur och skarp smak, vilket ger det smeknamnet "Five Flavor Berry".

Västens trevliga utseende gör att vissa väljer att använda den som prydnadsväxt i hemmet. Men faktum är att det är i de små röda bären som näringen finns. Det är därför bären som används i kosttillskott och andra hälsorelaterade produkter.

Vad är schisandra bra för?

Schisandra hör till de adaptogena växterna och är känd för att erbjuda olika hälsofördelar. En adaptogen hjälper kroppen med att anpassa sig för påfrestningar som till exempel ansträngningar och stress. 

Schisandrabären innehåller vissa ämnen som stimulerar enzymer i levern som kan bidra till att öka tillväxten av celler. Och det är den kopplingen som tros kunna ge de goda hälsoeffekterna.

Schisandra chinensis hyllas ofta för sin potential att förbättra leverfunktionen, öka immunförsvaret och förbättra mental klarhet och koncentration.

Men det finns ännu inte så många vetenskapliga studier om schisandra chinensis och dess effekter, och de som finns pekar åt olika håll. Därför är det ännu inte möjligt att med säkerhet säga vad schisandra är bra för.

Studier har visat att:

• Schisandra har adaptogena egenskaper och kan öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.

Upplever du att du är stressad så kan det vara värt att prova ett kosttillskott med Schisandra chinensis.

Din användning av schisandra handlar om dina egna erfarenheter och om det får dig att må bra kan det således vara rätt väg att gå för dig.

Läs även artikeln om Kari: "4HER hjälpte mig med mina humörsvängningar"

Hur intas schisandra chinensis?

Schisandra kan intas på olika sätt, inklusive kostkällor, kosttillskott och till och med hudvårdsprodukter. Bäret finns även i torkad form, vilket gör det till ett mångsidigt tillskott till tinkturer eller som en ingrediens i kulinariska rätter. Bären kan också bryggas till vin eller te.

Vissa hudvårdsprodukter innehåller också schisandra-extrakt för dess potentiella hudföryngrande egenskaper.

Schisandra chinensis som kosttillskott

Dessutom finns schisandra-tillskott tillgängliga i kapsel- eller tablettform. När du väljer ett tillskott med schisandra så är det viktigt att du följer den rekommenderade doseringen.

När du väljer kosttillskott så ska du tänka på att många kan skilja sig åt kvalitetsmässigt sätt. Därför är det alltid en god idé att endast köpa kosttillskott av etablerade företag med bra recensioner från kunder.

Hur mycket bör du få i dig?

Det finns ännu inte så många vetenskapliga studier på schisandra i västvärlden, så den optimala dosen av schisandra går därför inte att fastställa.

I pulver- eller extraktform (som vanligtvis används i kosttillskott) används dock ofta en mängd på 1-3 g dagligen.

Dessutom så varierar den optimala dosen från person till person och där flera faktorer spelar in, inklusive individuella behov, hälsotillstånd och formen av schisandraextraktet, såsom kapslar, pulver eller flytande form.

I allmänhet rekommenderas det att man börjar med en lägre dos och gradvis ökar mängden om det behövs. Det är viktigt att läsa produktetiketten på kosttillskott och följa tillverkarens rekommendationer för korrekt dosering.

Det kan också vara en bra idé att ta schisandra med en måltid för att förbättra absorptionen.

Källa: Examine.com

Kan du få i dig för mycket schisandra?

Medan schisandra i allmänhet tolereras väl när det intas oralt, så är det bra att känna till att ett överdrivet intag leda till milda biverkningar.

Biverkning av överdosering

Överdosering av schisandra kan orsaka halsbränna, magbesvär, minskad aptit och allergiska reaktioner som klåda. Det är viktigt att följa rekommenderade doser för att undvika potentiella biverkningar.

Källa: Webmd.com

Övre maxgräns för dagligt intag

I dagsläget finns det ingen fastställd övre maxgräns för dagligt intag av schisandra. Det är dock alltid klokt att rådgöra med en läkare innan du överskrider rekommenderade doser, särskilt när du införlivar kosttillskott i din kost.

Slutsats

Schisandra chinensis är ett fascinerande bär med potentiella hälsofördelar och som bland annat kan bidra till att öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.

Så om du upplever att du känner dig stressad så kan ett kosttillskott med schisandra vara ett positivt steg mot övergripande välbefinnande.

Prova ett kosttillskott med schisandra chinensis i 4HIM&HER-serien

För att dra nytta av hälsofördelarna med Schisandra har vi inkluderat detta viktiga ämne i 4HER Hormonal Balance som skräddarsytts för kvinnors behov.