Så väljer du kreatin
Nästan allt kreatin på marknaden är samma molekyl. Det som skiljer produkterna är renhet, kornstorlek, dos per skopa och vad som är tillsatt – här är kriterierna att jämföra.
Image 1 of 6- 3 gKreatin per dagsdos
- 100%Rent kreatinmonohydrat
- 147Doser · ~5 månader
- 200 meshMikroniserat – löser sig helt
Köpguide
Vad som faktiskt skiljer kreatinprodukter åt
Kreatinmonohydrat är kreatinmonohydrat – samma molekyl oavsett vem som säljer den.Därför handlar en jämförelse sällan om effekten av kreatinet i sig, utan om fyra praktiska saker: hur rent pulvret är, hur finmalet det är, hur mycket kreatin en skopa faktiskt ger, och vad som eventuellt är tillsatt i form av smak, sötning eller fyllnadsmedel. Dyrare former marknadsförs regelbundet som mer effektiva. I jämförande studier har de inte visat bättre resultat än monohydrat.
Formen: monohydrat
Kreatinmonohydrat är den form som har mest forskning bakom sig. Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning – den positiva effekten uppnås vid ett dagligt intag på 3 g kreatin.
Renheten: läs listan
En kort innehållsförteckning är det enklaste kvalitetsmåttet. Vårt kreatin har en enda ingrediens: kreatinmonohydrat (100 %), utan smak, sötning, aromer eller fyllnadsmedel.
Dosen per skopa
Jämför vad en skopa faktiskt ger. Kreatinmonohydrat är 3,4 g pulver för 3 g kreatin – mellanskillnaden är kristallvatten i molekylen. Därför kan ”5 gram” på två burkar betyda olika mängd kreatin.
Kreatinmonohydrat är samma molekyl oavsett varumärke. Det som går att jämföra är renhet, kornstorlek, dos per skopa och tillsatser – inte effekten av själva kreatinet.
Så jämför du två burkar
Kolla formen först
Monohydrat har mest dokumentation bakom sig. Betala inte extra för former som inte visat bättre resultat i jämförande studier.
Läs innehållsförteckningen
Ju kortare den är, desto större andel av vikten är kreatin. En ingrediens betyder att du betalar för kreatin och inget annat.
Räkna per portion, inte per kilo
Utgå från antalet doser i burken i stället för vikten. 500 g med 3,4 g per mått ger 147 portioner – ungefär fem månader vid en dos om dagen.
Vanliga frågor om att välja kreatin
Vilket kreatin är bäst?
Det finns inget enskilt kreatin som är bäst för alla, och vi påstår inte att vårt är det. Vad som går att säga är att kreatinmonohydrat är den form som har mest forskning bakom sig, och att skillnaderna mellan produkter i praktiken handlar om renhet, dos per skopa och tillsatser.
Utgå från de kriterierna i stället för från en placering i ett test.
Är dyrare kreatin bättre?
Inte nödvändigtvis. HCL, kre-alkalyn och liknande varianter kostar oftast mer men har inte visat bättre resultat än monohydrat i jämförande studier. Det som är värt att betala för är renhet och en dos som är lätt att mäta.
Vad är skillnaden mellan monohydrat och kreatin-HCL?
Kreatin-HCL är kreatin bundet till saltsyra, vilket gör pulvret mer lättlöst i vatten. Lösligheten säger dock inget om effekten, och HCL har inte visat bättre resultat än monohydrat. Mikroniserat monohydrat löser sig dessutom lätt i sig.
Är Creapure bättre än annat monohydrat?
Creapure är ett varumärke för kreatinmonohydrat som tillverkas i Tyskland, med egen renhetsdokumentation. Det är alltså monohydrat – samma molekyl som annat monohydrat.
Vårt kreatin är inte Creapure. Det är 100 % kreatinmonohydrat, mikroniserat till 200 mesh, med kreatinmonohydrat som enda ingrediens.
Behöver kreatinet vara mikroniserat?
Mikronisering betyder att pulvret är finmalet – vårt till 200 mesh. Det påverkar hur lätt det löser sig och om det klumpar sig, inte effekten. För den som blandar i vatten är det en praktisk skillnad.
Spelar det roll om kreatinet är veganskt?
Kreatin i kosttillskott framställs syntetiskt och innehåller inga animaliska råvaror – vårt pulver är veganskt. Det är extra relevant för veganer och vegetarianer, eftersom kreatin i maten kommer från kött och fisk.
Pulver eller kapslar?
Innehållet är samma kreatin. Kapslar är enklare att ta med sig, medan pulver gör det lättare att dosera exakt och ger fler portioner för vikten. Vi gör kreatin i pulverform.
Hur vet jag att burken innehåller vad den utger sig för?
Titta efter att burken anger tillverkningsland, batchnummer och bäst-före-datum, och att innehållsförteckningen är kort och specifik. Ett kreatin som bara anger ”kreatinkomplex” utan mängder säger mindre än ett som anger kreatinmonohydrat med gram per dos.