Ruokavalio eturauhaselle: Suosi näitä ruokia

Monet miehet kokevat vuosien varrella, että eturauhanen kasvaa ja laajenee. Mutta voit välttää sitä joidenkin fiksujen valintojen avulla. Tässä artikkelissa tarkastelemme ruokia, jotka ovat hyväksi eturauhaselle sekä elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää.

12. lokak. 2023kirjoittanut Miriam Johansen
Mies syö terveellistä ruokaa eturauhaselle

Löydät eturauhasen tai virtsarakon kaularauhasen, kuten sitä myös kutsutaan, virtsarakon pohjan alapuolelta. Eturauhasen etuosa sijaitsee virtsaputken ympärillä eli putken, joka kuljettaa virtsaa ja siittiöitä ulos kehosta. Jos eturauhanen laajenee, se voi tehdä virtsaputken ahtaammaksi ja kapeammaksi, ja voi näin vaikeuttaa virtsaamista

Tämä on ongelma, jonka monet miehet huomaavat ikääntymisen myötä. Tilaa kutsutaan eturauhasen hyvänlaatuiseksi liikakasvuksi (prostatahyperplasia).

MUTTA MITÄ ETURAUHANEN TARKALLEEN OTTAEN TEKEE?

Eturauhasen tehtävänä on auttaa kehoa tuottamaan siittiöitä ja siemennestettä seksuaalisen toiminnan aikana. Siemenneste toimii siittiöiden liukasteena ja ravinteena niiden matkalla kohti munasolua.

Koko prosessia hallitaan sukupuolihormonien, kuten testosteroni, avulla.

Eturauhasessa testosteroni muunnetaan androgeeniseksi hormoniksi dihydrotestosteroniksi (DHT). Liian korkea DHT-taso voi aiheuttaa eturauhasen solujen suurentumisen.

Onneksi on olemassa ruokia ja juomia, joiden tiedetään vaikuttavan positiivisesti eturauhasen terveyteen. Tämä johtuu ruoan vaikutuksesta testosteroniin ja muihin hormoneihin.

RUOKIA ETURAUHASELLE

Runsas määrä hedelmiä ja vihanneksia on parasta, mitä voit antaa eturauhasellesi, samalla kun syöt vähemmän punaista lihaa ja maitotuotteita.

Terveellisiä ruokia eturauhaselle ovat esimerkiksi:

  • TOMAATIT: Tomaatit ovat täynnä antioksidantti lykopeenia, joka on karotenoidi. Karotenoidit toimivat kasvikunnan tuotteissa hapettumista ehkäisevinä yhdisteinä ja väriaineina. Tee tomaateista luonnollinen osa ruokavaliota. Voit esimerkiksi valmistaa tomaattikastiketta tai tomaattikeittoa. Silloin kehon on helpompi hyödyntää lykopeenia, jota löytyy pyöreän kasviksen punaisesta aineesta.
  • BROCCOLI: Syö enemmän sekä parsakaalia, kukkakaalia että ruusukaalia. Näiden tiedetään sisältävän sulforafaania, joka edistää tervettä eturauhasta.
  • PÄHKINÄT: Pähkinät sisältävät paljon sinkkiä, ja sinkkiä esiintyy suurina pitoisuuksina eturauhasessa. Näiden uskotaan auttavan tasapainottamaan testosteronia ja DHT: tä.
  • LOHI: Lohi maistuu hyvältä sekä raakana, keitettynä, uunissa paistettuna että savustettuna, ja siinä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää ja vähentää kehon tulehduksia. Lohen lisäksi voit laittaa lautaselle sardiinia ja taimenta, koska ne sisältävät saman tyyppistä terveellistä rasvaa.
  • MARJAT: Marjat, kuten mansikat, vadelmat, karhunvatukat ja mustikat ovat hyviä antioksidanttien lähteitä. Nämä auttavat poistamaan vapaita radikaaleja kehosta. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa vahinkoa ja sairauksia kehossa ajan myötä.
  • SIPULIT: Itse asiassa eräs pieni tutkimus osoittaa, että miehillä, jotka söivät vain vähän valkosipulia ja sipulia, oli eturauhanen suurentunut. Mutta tätä varten tarvitaan vielä lisää tutkimusta.
  • SITRUSHEDELMÄT: Sitrushedelmät, kuten sitruuna, appelsiini ja greipit, sisältävät paljon C-vitamiinia, joka voi suojata eturauhasta.

decorative image
Tomaatit ovat täynnä lykopeenia. Lykopeeni auttaa vähentämään solujen ja kudosten oksidatiivisia vaurioita.

Aivan kuten sinun pitäisi syödä enemmän joitain ruokia, kannattaa sinun myös ehkä välttää muutamia ruokia ja juomia. Tällaiset elintarvikkeet löytyvät esimerkiksi alla olevasta luettelosta.

MITÄ SINUN PITÄISI SYÖDÄ VÄHEMMÄN

  • PUNAINEN LIHA: Tutkimukset viittaavat siihen, että suuri punaisen lihan saanti voi kolminkertaistaa riskin saada laajentunut eturauhanen tai niin sanottu prostatahyperplasia.
  • MAITOTUOTTEET: Kuten liha, säännöllinen maidon saanti voi myös edistää saamaan eturauhasen liikakasvun oireita.
  • KOFEIINI: Kofeiini on diureettia, mikä tarkoittaa, että sinun on virtsattava useammin. Eturauhasen liikakasvun oireiden välttämiseksi sinun pitäisi vähentää kahvia, teetä ja virvoitusjuomia.
  • ALKOHOLI: Alkoholi voi myös stimuloida virtsan tuotantoa. Miehillä, joilla on laajentunut eturauhanen, on taipumus kokea oireiden paranemista, kun ne rajoittavat alkoholin saantia.
  • NATRIUM: Korkea suolapitoisuus voi lisätä oireita, jotka liittyvät eturauhasen liikakasvuun. Siksi voi olla fiksua vähentää suolan määrää ruokavaliossa.

MITÄ MUUTA VOISIT TEHDÄ?

Sen lisäksi, että teet nämä yksinkertaiset muutokset ruokavalioon, on olemassa muita hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit edistää eturauhasen terveyttä:

  • Yritä rajoittaa stressin määrää
  • Lopeta tupakointi
  • Ravintolisät, kuten 4HIM ProstaCare, voivat auttaa ylläpitämään tervettä eturauhasta
  • Yritä välttää juomista myöhään illalla
  • Tyhjennä rakko kokonaan virtsatessasi
  • Tee lantionpohjan lihasharjoituksia
  • Yritä rajoittaa nesteen määrä 2 litraan päivässä

ONKO SINULLA SUURENTUNUT ETURAUHANEN?

Jos olet kypsässä iässä oleva mies, sinulla saattaa olla eturauhasen hyvänlaatuista liikakasvua. Noin 40 prosentilla yli 60-vuotiaista miehistä on eturauhasen liikakasvusta johtuvia oireita (lähde Terveyskirjasto).

Näitä oireita voivat olla:

  • Lisääntynyt virtsaamistarve
  • Virtsaamisen aloittamisessa on ongelmia
  • Virtsasuihku on heikko
  • Virtsarakko ei tyhjene kunnolla
  • Usein virtsaaminen yöllä
  • Inkontinenssi eli virtsankarkailu
  • Siemensyöksyn jälkeinen kipu
  • Kivulias virtsaaminen

4HIM PROSTACARE TERVETTÄ ETURAUHASTA VARTEN

4HIM ProstaCare on ravintolisät, joka tarjoaa keholle 6 hyvää ravintoainetta. Näitä ovat lykopeeni, granaattiomenauute, kurpitsansiemenuute, nokkosuute, sinkki ja seleeni. Nokkonen voi edistää virtsateiden toimintaa. Kurpitsansiemenet voivat edistää virtsarakon hyvän toiminnan ylläpitämistä. Sinkki auttaa ylläpitämään normaalia testosteronitasoa veressä sekä normaalia kognitiivista toimintaa. Seleeni edistää normaalia spermatogeneesiä (siittiöiden kehitystä ja kypsymistä).

Huom! 4HIM Prostacare on ravintolisä, eikä se korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota eikä lääkitystä ja/tai hoitoa.

Tilaa ensimmäinen ProstaCare-pakettisi alla olevasta tarjouksesta ja huolehdi eturauhasestasi!

ProstaCare

Kokeile nyt 30 päivää - €24.9€19.9

Tilaa

Myydään tilauksena, toimitukset €49.8 2 kuukauden välein.

decorative image
Säästä €5
12. lokak. 2023kirjoittanut Miriam Johansen

Liittyvät kategoriat

Eturauhanen ja virtsaaminen