Så blir du av med ölmagen

Kanske är ditt sexpack väl gömt under magfettet efter många festliga kvällar med mycket öl? För varje halvliter du dricker får du samtidigt i dig 150 kalorier. Men det är långt ifrån bara öl som fäster sig runt magen.

25 sep. 2023av Miriam Johansen
5 min. lästidTesto
Glad man som håller i sin ölmage medan han dricker ett stort glas öl

Alla typer av kalorier, oavsett om det är från alkohol, sockerhaltiga drycker eller onyttig mat, kan öka magfettet. Speciellt hos män tenderar överflödigt fett att samlas runt midjan.

Kilon smyger sig ofta på med åldern, och öl har ofta en indirekt effekt på magen: Det är lätt hänt att man njuter av sin kalla öl med ohälsosamma alternativ som pizza och chips.

Öl och testosteron

Att dricka öl kan störa kroppens förmåga att förbränna fett. När du dricker alkohol prioriterar levern att bränna alkohol istället för fett, så att överskottet av kalorier sätter sig på magen.

Dessutom är hög alkoholkonsumtion också förknippad med minskade testosteronnivåer, vilket i sin tur är förknippat med ökat magfett.

Öl innehåller till exempel fytoöstrogen och prolaktin – två kemikalier som kan öka östrogennivåerna, vilket kan minska testosteron. Dessa kemikalier finns vanligtvis i humle och korn, två av de vanligaste ingredienserna i öl.

3 tips för att bli av med ölmagen

Tyvärr finns det inget mirakelmedel för att bara bli av med ölmagen. Men genom att förbränna mer kalorier än du konsumerar kan du minska den totala fettprocenten i kroppen. Och du kanske inte behöver göra så stora förändringar.

1. Ät lite hälsosammare

Du kommer att gå långt om du minskar din ölkonsumtion, men om du vill nå ditt mål bör du samtidigt göra några enkla koståtgärder.

Du kan till exempel försöka minska på de portioner du äter. Istället för fyra bitar av pizza, försök bara äta två. När du vänjer dig vid mindre portioner kommer du att märka att den nya vanan går lättare och blir lättare att följa.

2. Räkna kalorier

Det kan tyckas komplicerat till en början, men när du får en översikt över mängden kalorier som finns i maten du normalt äter blir det lättare.

Om du har ett dagligt intag på 2500 kalorier kommer du till exempel att gå ner 0,5 kilo per vecka genom att minska kaloriintaget till 2000. Det beror dock på ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå.

Försök fylla på med mer grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner och drick mycket vatten.

Du bör också försöka minska på bearbetade livsmedel, livsmedel som innehåller mycket socker och vetemjöl och mättat fett.

Kalkylator placerad på en tallrik med kniv och gaffel bredvid.
ÖLMAGE, FÖRSVINN! Kaloriräkning kan vara ett sätt att bli av med sin ölmage.

3. Mer aktivitet

Om du lägger in lite mer fysisk aktivitet kommer du öka chansen för att minska på midjan.

Du kan till exempel prova intervallträning med hög intensitet, som snabb sprint följt av kort vila. En studie i Journal of Obesity menar att denna formen av träning är mer effektiv för att förbränna fett jämfört med andra träningsformer.

Ett tips kan vara att lägga in 30 minuters aerob träning (cykling, joggning eller simning) med måttlig intensitet nästan dagligen, liksom två dagars styrketräning per vecka.

Dessutom påverkar små förändringar som att välja trappor framför hissen eller ta flera korta promenader också vikten på lång sikt.

När försvinner magen?

Hur lång tid det tar innan magen försvinner beror på flera faktorer, till exempel hur många kilo du vill gå ner, hur mycket du tränar och din kost.

Om du lyckas minska ditt kaloriintag med 500 om dagen, samtidigt som du förbränner 500 kalorier varje dag, kan du förvänta dig att gå ner 0,5 kilo i veckan. Det motsvarar 2 kilo per månad.

Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är att gå ner i vikt gradvis. Då minskar du chansen att snabbt gå upp i vikt igen.

Kom också ihåg att du inte behöver sluta dricka öl helt, du kommer långt om du lyckas minska ditt intag. Kanske kan du ersätta en del av ölen med lättöl?

Få en kickstart med TestoBalance

Om du har låga testosteronnivåer kan det vara extra svårt att hitta energi och ork till att träna och äta hälsosammare.

Vid dagligt intag av kosttillskottet 4HIM TestoBalance tillförs kroppen zink, som bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet, samt magnesium och vitamin B6, som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar också till normal energiomsättning, normal muskelfunktion och normal psykologisk funktion.

Du kommer att märka att du har mer energi, lust och ork att träna. Det är starten på en god cirkel och goda vanor.

Få TestoBalance med rabatt!

T8 TestoBalance

Prova nu i 30 dagar - 299 kr199 kr

Köp nu - 33 % rabatt

Säljs som abonnemang, vidare 598 kr var 2:a månad

decorative image
Spara 33 %
25 sep. 2023av Miriam Johansen
5 min. lästidTesto

Relaterade kategorier

Testo

Muskler