Lågt testosteron? Här är 5 vanliga orsaker

lågt testosteronTyvärr är det vanligt att mäns testonivåer sakta sjunker från 30-årsåldern.

En normal T-nivå för män bör ligga mellan 200 och 1200 nanogram per deciliter. Om den sjunker under 200 ng/dL har du lågt testosteron.

Förutom att åldern påverkar nivåerna finns det också flera andra anledningar till att nivåerna kan sjunka. Vi tittar på 5 av dem.

1. Övervikt

Fetma kan vara en vanlig orsak till att testosteronnivåerna sjunker, samtidigt som östrogennivåerna kan stiga.

Som ett resultat kan överviktiga män uppleva minskad libido och sexuell funktion – dessutom kan det påverka våra energinivåer.

LÄS ÄVEN: 11 symptom på lågt testosteron

Fettceller ansvarar för att metabolisera testosteron till östrogen, vilket kan sänka testosteronnivåerna. Fetma kan också bidra till en minskning av nivåerna av könshormonbindande globulin (SHBG), ett protein som fraktar testosteronet i blodet.

Mindre SHBG betyder mindre fritt testosteron. Till exempel visar en studie på män över 40 år att varje poängökning på BMI-skalan sänker testosteronnivån med 2 %.

Genom att träna och gå ner i vikt kan bidra till att öka testosteronnivåerna.

2. Stillasittande livsstil

Fetma går dessutom hand i hand med en stillasittande livsstil, vilket återigen kan kopplas till lägre testosteronnivåer.

I en studie tittade forskare på 30 stycken stillasittande unga män som deltog i ett 12 veckor långt träningsprogram. De fann att T-nivån ökade under träningsprogrammet. Studien publiceras i Indian Journal of Physiology and Pharmacology.

En annan studie av 1 210 friska, unga danska män undersökte sambandet mellan en stillasittande livsstil och testikelfunktion (spermakvalitet och reproduktionshormoner).

Studien visade att de som tittade mycket på TV hade lägre spermieantal. Män som tittade på TV mer än 5 timmar per dag hade en spermiekoncentration på 37 miljoner/ml jämfört med 52 miljoner/ml av de som inte tittade på TV.

Dessutom observerades en ökning av follikelstimulerande hormon och en minskning av testosteron hos män som tittade mycket på TV.

Pssst.... Kontrollera din testosteronnivå i vårt onlinetest!

3. Sömnproblem

Sömnproblem kan också öka risken för lågt T. Ett exempel på detta är sömnapné.

Sömnapné kan leda till ökad fetma och förvärra tillståndet av hypogonadism, det vill säga minskad produktion av testosteron.

Män som inte får tillräckligt med sömn, har fragmenterad sömn eller sömnapné, tenderar att ha låga T-nivåer enligt en studie publicerad i National Library of Medicine.

4. Stress

Nyare studier pekar också på ett samband mellan T-nivåer och stress.

Höga nivåer av stresshormonet kortisol spelar en avgörande roll för att hämma effekterna av testosteron.

Till exempel har låga nivåer av serumtestosteron rapporterats under psykisk stress, fysisk stress och faktisk stress (såsom operation).

LÄS ÄVEN: Testosteron: Den ultimata guiden för män!

5. Hög alkoholkonsumtion

Hög alkoholkonsumtion kan sänka testosteronnivåerna och minska fertiliteten.

Hög alkoholkonsumtion innebär mer än 15 enheter alkohol per vecka.

I en studie från 2017 tittade man på 16 395 friska män och upptäckte att mycket drickande även kan påverka antalet spermier negativt.

Fyll på med bra näringsämnen

Vill du hjälpa dina T-nivåer på god väg? Förutom att justera din livsstil och kost kan rätt kosttillskott också bidra till normala testosteronnivåer i blodet.

Så här kan du ta hand om dina testosteronnivåer i blodet under hela året:

Dagligt intag av zink hjälper till att upprätthålla normala testosteronnivåer i blodet. Magnesium och vitamin B6 hjälper till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar också till normal energiomsättning, normal muskelfunktion och normal psykologisk funktion. Slutligen kan Muira puama bidra till fysisk och mental motståndskraft.

Alla dessa aktiva ingredienser ingår i kosttillskottet 4HIM TestoBalance, som du nu kan prova till ett introduktionspris!