5 tips för att bygga muskler snabbt!
Om du vill bygga muskler snabbt ska du läsa vidare. Vi ger dig 5 smarta tips för att öka din muskelmassa på bara några dagar!
Miriam Johansen
Miriam Johansen är en skicklig skribent med många års erfarenhet som copywriter, webbredaktör och journalist. Hon tog examen som adjunkt vid Oslo universitet (2007) och har sedan dess arbetat med kommunikation.
Som copywriter på 4HIM&HER är Miriam specialiserad på att skriva om komplexa hälsoämnen på ett lättillgängligt och inspirerande sätt. Hon har skrivit artiklar om ämnen som hormonell obalans, testosteron, klimakteriet, PMS, låg sexlust och låg energi - med fokus på både mäns och kvinnors hälsa.
Miriam kännetecknas av sin förmåga att kombinera evidensbaserad kunskap med en rolig och humoristisk - och lite tabloid - skrivstil som gör det allt annat än tråkigt för läsarna att lära sig mer om sina hälsoutmaningar.
Du kan läsa fler av Miriams artiklar här på 4HIM&HER:s webbplats.
Om du har några frågor, synpunkter eller förslag på artiklar, vänligen skriv till info@4him4her.com
Vattenkastningsproblem: Varför har jag besvär med att kissa?
Det är inte ovanligt att män ständigt behöver kissa när de når 40- 50-års ålder. Det kan vara väldigt irriterande, speciellt när det går ut över nattsömnen. Den allra vanligaste orsaken till detta är förstorad prostata (BPH).
Prostata i övergångsåldern: Detta händer!
Övergångsåldern är inte bara ett fenomen som drabbar kvinnor. Redan från 30-35 års ålder börjar män förlora testo. Men symptomen på övergångsålder hos män uppträder vanligtvis inte förrän du är mellan 40 och 50 år gammal.
PMS: Varför det uppstår och vad du kan göra
Symtomen slår ofta ned som en blixt i kroppen: humöret börjar genast svänga som en berg-och-dalbana, sötsuget sprider sig i hela kroppen. Du känner dig slapp, irriterad och dina bröst är ömma. Det är den tiden på månaden där du får PMS!
Förstorad prostata: Det här behöver du känna till!
Prostataförstoring är ungefär lika vanligt som att bli gråhårig. Men det gör det inte mindre irriterande. Är du trött på att ständigt springa till toaletten och få din sömn förstörd av nattlig urinering? Lyckligtvis finns det hopp.
Prostataundersökning: Så går det till
En prostataundersökning är en snabb procedur, men en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Men du kanske tackar nej eftersom du är orolig för vad en prostatakontroll egentligen innebär? I den här artikeln avmystifierar vi prostatakontrollen en gång för alla.
Ett litet knep för naturliga slingor i håret
Varför betala tusentals kronor hos frisören när du kan göra det själv? Här är ett knep för hur du skapar ljusa slingor i håret - helt naturligt.
Hur får man tjockt hår?
Drömmer du om ett vackert, fylligt hår? Det finns flera saker du kan göra för att få ditt hår att se tjockare ut. Att välja rätt stylingprodukter är ett tips, och du kan också klippa håret för att få det att se fylligare ut. Här är 6 av våra bästa tips för tjockare hår.
Stress: En kvinnas värsta fiende? (Här är din räddningsplan!)
Känner du dig som en hamster i ett hjul - alltid på väg, men aldrig riktigt framme? Har stressen tagit över? Upptäck vad stress är och få tips om stresshantering.
Dåligt humör? 7 sätt för att må bättre!
Längtar du efter fler glädjefyllda stunder - och färre av de trista och tråkiga? Det kan finnas många anledningar till att ditt humör sjunker: en stressig dag på jobbet, ett otrevligt gräl med din partner... Eller så är ditt humör dåligt utan någon särskild anledning. Hur som helst, låt oss göra något åt det!
Från tropisk natt till drömsömn: Så tacklar du nattsvettningar under klimakteriet
Våta lakan och sömnlösa nätter? Välkommen till klimakteriet, en tid av hormonella svängningar som kan göra dina nätter till en prövning.
Få Hollywoodstjärnelooken: Lär dig hur du gör en perfekt inbakad (fransk) fläta
Drömmer du om en snygg frisyr som passar till allt? Då är en inbakad fläta svaret! Lär dig hur du gör en perfekt fransk fläta i denna steg för steg-guide.
Progesteron: Nyckeln till optimal kvinnohälsa
Känner du att något saknas i ditt välbefinnande-pussel? Att din energi är låg, ditt humör svänger och att sömnen uteblir? Progesteron kan vara den saknade pusselbiten du letar efter.
Från vallningar till isbad? Du kan undvika båda!
Känns det som om din interna termostat har gått överstyr? Svettas du även när termometern visar på vinter?
Öka din förbränning: 5 tips för att öka din ämnesomsättning!
Avundsjuk på din smala kompis som kan äta vad som helst utan att gå upp ett gram? Den goda nyheten är att det går att öka förbränningen. Här är 5 tips som ger dig en högre ämnesomsättning - och närmare till ett sexpack.
Bra kosttillskott för kvinnor
Det viktigaste du kan göra för din hälsa är att äta en hälsosam och balanserad kost. Men ibland är det helt enkelt inte tillräckligt. I den här guiden tittar vi på bra kosttillskott för kvinnor i olika skeden av livet.
Därför är det endokrina systemet så viktigt för kvinnor
Varje sekund skickar det endokrina systemet mängder av viktiga meddelanden till kroppens organ. Och budbärarna för dessa meddelanden kallas hormoner. Visste du till exempel att hormoner styr var kroppsfettet lägger sig, hur stor din sexlust är eller hur hungrig du känner dig?
Urinering: 5 tecken du bör vara uppmärksam på
Du kanske inte är medveten om att problem med urinering är mycket vanligare, och kan börja tidigare i livet än du kanske tror? Eller att svårigheten att urinera mycket ofta indikerar en förstorad prostata?
Minskad sexlust hos kvinnor: Här är orsaken!
Det är helt normalt att uppleva en minskad sexlust ibland. I den här artikeln tittar vi på varför minskad eller tappad sexlust är så vanligt bland kvinnor. Och är det möjligt att göra något när lusten bara försvinner?
Klimakteriet: Öken eller sexuell blomstring?
Många kvinnor fruktar klimakteriet och de symtom som ofta följer med det. Men klimakteriet behöver inte betyda slutet för ditt sexliv eller ditt välbefinnande! I den här artikeln undersöker vi vad som händer i kroppen under denna fas i livet - och ger dig tips på hur du på enklast sätt kan ta dig igenom den.
Svag urinstråle? 9 tips för att lösa problemet
När män åldras är det inte ovanligt att urinflödet blir både svagare och långsammare. Orsaken till svagt urinflöde är vanligtvis godartad prostataförstoring. Lyckligtvis finns det tips som kan hjälpa dig att sätta fart på urinstrålen.
Torra slemhinnor i underlivet: Allt du bör veta
Känns slidan som sandpapper, kliar och är öm? Torra slemhinnor i underlivet kan göra dagliga aktiviteter obekväma och att njuta av sex. Men lyckligtvis finns det hjälp mot torra och irriterade slemhinnor.
8 skäl att ta 4HIM TestoBalance
4HIM TestoBalance är ett kosttillskott för män, med många positiva effekter på den manliga kroppen och hälsan. Här är 8 viktiga skäl att ta din lilla dos av 4HIM TestoBalance varje dag.
Trött hela tiden? Här är 9 tips för dig som kvinna
Känner du dig trött hela tiden och att du slumrar igenom hela dagen, med en ihållande känsla av trötthet – oavsett hur mycket du sover? I så fall kanske du vill lyssna på din kropp: Det är nog något som inte stämmer. Och ibland behövs bara mindre justeringar för att få dig tillbaka på rätt spår. Här är 9 tips till hur du blir av med tröttheten.
Humörsvängningar? 4 orsaker till att det svänger!
Den ena dagen är du världens lyckligaste människa, medan nästa dag har du humörsvängningar och ett svart moln över dig. Vad händer?
Testosteron: Den ultimata guiden för män!
Det manliga könshormonet testosteron spelar en viktig roll för mannens hälsa och prestationsförmåga. Vi har samlat allt det viktigaste du behöver veta om testo här!
Täta urinträngningar? Detta kan vara orsaken till att du kissar ofta
Behöver du kissa ofta utan att riktigt förstå varför? Den vanligaste orsaken till frekvent urinering hos män är att du har ett högt vätskeintag. Men vissa män urinerar mycket, oavsett om de har druckit mycket eller inte.
Lågt testosteron? Här är 5 vanliga orsaker
Lågt testosteron kan orsaka trötthet, minskad sexlust och förlust av muskel- och benmassa. Här är 5 vanliga orsaker till lågt testosteron hos män - och vad du kan göra åt det.
Övergångsåldern för män: Mer än motorcyklar och medelålderskris
Precis som kvinnor kan män uppleva en form av klimakterium halvvägs genom livet. Detta orsakas av en minskning av testosteronnivåerna. Överångsålder för män innebär gradvisa förändringar i kroppen, trötthet och minskad energi, sexuell lust och fysisk prestationsförmåga. Ändå är det sällan något vi tar på allvar.
Allt om meditation: Hitta lugnet i kropp och sinne
Meditation är ett verktyg många tar till om de sliter med oro, koncentrationssvårigheter eller humörsvängningar. Och gör du meditation rätt kan du uppnå ett djupt tillstånd av lugn och frånvaro av stress.
8 tecken på hormonell obalans hos kvinnor
Hormoner spelar en viktig roll för kvinnors hälsa. Hormonell obalans uppstår när det finns för mycket eller för lite av ett hormon i blodet. Även små obalanser i hormoner kan få konsekvenser för hela kroppen. I den här artikeln går vi igenom några av de typiska tecknen på hormonell obalans.
Därför bör du prata högt om sex
Många känner att sex är tabu att prata om. Kanske är man rädd för att förolämpa sin partner, känner sig blyg eller är rädd för att det ska bli pinsamt. Men bra sex handlar om bra kommunikation. Här är tipsen som kan förbättra ditt sexliv.
Allt om att vara kåt: Din (heta) guide till sexlust
För vissa kan en bristande sexlust påverka både relationer och livskvalitet, medan andra faktiskt kämpar med att spendera för mycket energi på att ständigt vara upphetsade. Hur som helst är sexlusten mycket personlig och individuell. Men hur blir man kåt? Och finns det något du kan göra för att öka din sexlust?
Kost mot förstorad prostata
De flesta män upplever att prostatan växer med åldern. Men du kan motverka detta med rätt åtgärder. Här är en lista över kost mot prostataförstoring: Vad är rätt och fel mat att äta när du vill hålla din prostata så frisk som möjligt?
Multivitamin för kvinnor: Vägen till hormonell balans med 4HER
Hormonerna östrogen och progesteron fungerar lite som yin och yang i din kropp. Men när kroppen är i obalans, kan du uppleva trötthet, irritabilitet och humörsvängningar. Och många upplever dessutom håravfall. I den här artikeln kikar vi närmare på multivitaminer för kvinnor.
PSA-värden: Känner du till PSA-skalan?
PSA är ett ämne som utsöndras av prostatakörteln hos män. Man kan mäta mängden i blodet med ett test. Förhöjt PSA kan tyda på eventuell sjukdom - men det är en metod som innebär osäkerhet.
Medelålderskris: Hjälp, vad händer?
Förr tänkte du inte så mycket på medelålderskrisen. Det är ju trots allt bara mycket äldre män än du som drabbas av den omtalade "panikåldern"... Eller hur? Plötsligt inser du att du har blivit precis som dem.
Om urininkontinens hos män
Är du man och kämpar med inkontinens? Det kan vara riktigt besvärligt. Men det är faktiskt ganska vanligt, och så många som 1 av 4 män över 40 år* har upplevt problem med urinretention.
Ingen energi i kroppen? 8 tips för män
Är du trött och saknar energi i kroppen utan att riktigt förstå varför? Brist på energi kan lägga en seriös hämsko på din livslust. Lyckligtvis kan du enkelt få mer energi om du trycker på rätt knappar. Luta dig tillbaka, läs och få den energiboost som du behöver!
Därför får du sötsug vid mensen
Menstruationscykeln påverkar oss på alla möjliga sätt. Humöret svänger snabbt, hormonerna springer iväg, och inte minst får vi denna extrema lusten på allt sött. Ju sötare desto bättre – men varför får du sötsug vid mensen?
Kortisol: Så här tämjer du stresshormonet och får tillbaka din energi
Känner du dig ofta utmattad, även efter en god natts sömn? Eller kanske byxlinningen känns lite extra stram efter en stressig period? Kortisol, kroppens eget stresshormon, spelar en större roll i din vardag än du kanske tror.
Varför blir män trötta med åldern?
Det finns många anledningar till att energin minskar med åldern. Men testosteronnivåerna är ofta orsaken till den trötthet som många män lider av. Från mitten av 30-årsåldern och framåt börjar testosteronnivåerna gradvis sjunka med cirka 1-3 procent per år.
Orsaker till minskad sexlust hos män
Det är vanligt att män upplever minskad sexlust och förlust av sexlust i olika skeden av livet. Men om bristen på sexlust kvarstår över tid kan det påverka både din lycka och ditt förhållande. Här är några av de vanligaste orsakerna till låg eller ingen sexlust - och viktigast av allt, några tips på hur vi män kan få tillbaka vår sexlust!
Så blir du av med ölmagen
Kanske är ditt sexpack väl gömt under magfettet efter många festliga kvällar med mycket öl? För varje halvliter du dricker får du samtidigt i dig 150 kalorier. Men det är långt ifrån bara öl som fäster sig runt magen.
8 dokumenterade tips för att få bättre självförtroende
En bra självbild innebär att vara nöjd med sig själv precis som man är. Men bra självkänsla är dessvärre inte alla förunnat. Vi visar dig några enkla, men forskningsbaserade tips för att komma upp på hästen igen!
Vad är prostatan? Frågor och svar om prostatan
Prostatan är en valnötsstor körtel som sitter under urinblåsan hos män. Men för många är prostatan lite av ett mysterium. Vad är prostatan? Vad är dess funktion? Var sitter prostatan? Och hur kommer det sig att en förstorad prostata gör det svårt att kissa - och är det farligt?
Måste du kissa på natten? 5 tips som hjälper
Är du trött på att vakna för att du måste kissa på natten? Då är du inte ensam. Nästan 7 av 10 män över 40 år vaknar på natten av att de måste kissa. En orsak kan vara en förstorad prostata. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra.
Menscykeln: Vad är normalt?
Mensen kan vara en välkommen gäst, andra gånger hatad. Hon kan agera som en klocka: Alltid lika exakt. För andra kommer hon oregelbundet. Vad händer egentligen under menscykeln?