Testosteron hos män – vad det gör, normala värden och vad som sänker det

Vad är testosteron?

Testosteron är ett steroidhormon och det viktigaste av de manliga könshormonerna, androgenerna. Hos män bildas det mesta i testiklarna, på signal från hypofysen i hjärnan. En mindre del bildas i binjurarna. Kvinnor har också testosteron, men i betydligt lägre nivåer.

I blodet är större delen av testosteronet bundet till proteiner, framför allt SHBG (könshormonbindande globulin) och albumin. Bara en liten andel cirkulerar fritt, och det är det fria och löst bundna testosteronet som kroppen kan använda.

Vad gör testosteron i kroppen?

Testosteron påverkar funktioner i hela kroppen. Hos vuxna män behövs det bland annat för:

• sexlust och erektion – minskad lust kan vara ett tecken på lågt testosteron
• spermieproduktion och därmed fertiliteten
• muskelmassa och muskelstyrka
• skelettet, där testosteron bidrar till att bevara bentätheten
• blodbildningen, eftersom testosteron stimulerar bildningen av röda blodkroppar
• kroppsbehåring, skäggväxt och den mörkare rösten som utvecklas i puberteten

Hormonet påverkar också humör, ork och koncentration, men de sambanden är mindre raka – nedstämdhet och trötthet har oftast andra orsaker.

Vad är normala testosteronvärden hos män?

Testosteron mäts i ett blodprov och anges i nanomol per liter (nmol/l). Eftersom nivån är högst på morgonen och varierar under dygnet tas provet helst mellan klockan 7 och 11, gärna fastande. Ett enstaka lågt värde räcker inte – provet upprepas för att bekräfta resultatet.

Ett lågt värde är inte samma sak som en diagnos. Testosteronbrist kräver både ett bekräftat lågt värde och symtom som passar. Läs mer i Testosteronbrist hos män.

Vid vilken ålder sjunker testosteronet?

Från ungefär 40-årsåldern börjar testosteronet sjunka långsamt, och nivån fortsätter att minska ju äldre man blir. Samtidigt ökar ofta SHBG, så att andelen fritt testosteron minskar något mer än det totala värdet.

Nedgången är långsam och skiljer sig mycket mellan individer. Många män har normala värden långt upp i åldern, och en stor del av nedgången hänger ihop med vikt och sjukdomar snarare än med åldern i sig. Därför är det omdiskuterat om det finns något manligt klimakterium – läs mer i Manligt klimakterium – finns det?

Vad sänker testosteronet?

Utöver åldern finns flera vanliga orsaker till att nivåerna blir lägre:

• Övervikt, särskilt bukfetma. I fettväven omvandlas testosteron till östrogen, och ju större övervikt desto större är risken för låga värden.
• Typ 2-diabetes, som ofta förekommer tillsammans med övervikt.
• För lite sömn. Redan en vecka med kraftigt förkortad sömn har gett mätbart lägre testosteron hos unga, friska män.
• Hög alkoholkonsumtion och beroende av alkohol eller droger.
• Akut och kronisk sjukdom, till exempel njursvikt, underfunktion i sköldkörteln eller sjukdomar i testiklarna och hypofysen.
• Läkemedel, till exempel opioider, kortison i höga doser under lång tid och vissa cancerbehandlingar.
• Anabola androgena steroider. Kroppen kan sluta tillverka eget testosteron, och det kan ta lång tid att återhämta sig efter att man slutat.

Hur kan man öka sin testosteronnivå?

Om något i livsstilen drar ner nivåerna kan det hjälpa att ändra på det. Det som har stöd är att gå ner i vikt vid övervikt, sova sju till nio timmar per natt, träna regelbundet – både styrka och kondition – och dricka mindre alkohol. 1177 Vårdguiden lyfter fram träning och viktnedgång som det du själv kan göra.

Har du redan normala värden går det däremot inte att driva upp dem nämnvärt med livsstil eller kosttillskott. Mer om vad som fungerar och vad som är överdrivet finns i Öka testosteron naturligt.

Kan man få testosteron receptfritt?

Nej. Läkemedel med testosteron, till exempel gel eller injektioner, är receptbelagda och skrivs ut av läkare efter en utredning. Testosteron omfattas också av lagen om förbud mot vissa dopningsmedel, så det är olagligt att köpa, inneha eller använda det utan recept.

Produkter som säljs på nätet som ”testosterontabletter” är antingen kosttillskott – som inte innehåller testosteron – eller olagliga preparat av okänt innehåll. Antidoping Sverige varnar för att kosttillskott kan vara förorenade med dopningsklassade ämnen.

När ska man söka vård för lågt testosteron?

Kontakta en vårdcentral om du har något av det här:

• återkommande svårt att få eller behålla stånd
• minskad sexlust som inte går över
• inga morgonerektioner, om du brukar ha det
• nattliga svettningar

Läkaren gör en kroppsundersökning och tar blodprover, och kan skriva en remiss vidare om hormonerna behöver utredas mer. Ring 1177 om du vill ha hjälp att bedöma dina symtom.

Vilken roll spelar kosten för testosteronet?

Kroppen behöver tillräckligt med mat – kalorier, protein och fett – för att hormonproduktionen ska fungera. Långvarig svält och mycket hård bantning sänker testosteronet. Bland näringsämnena har zink en fastställd roll: zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och till normal fertilitet och reproduktion.

Det betyder att det är viktigt att få i sig tillräckligt med zink. Extra zink utöver behovet har däremot inte visats höja testosteronet hos män som redan får i sig tillräckligt. Zink finns framför allt i kött, skaldjur, ost, fullkorn och frön – se Zink i mat och Zink och testosteron.

Vill du komplettera kosten kan ett tillskott med zink vara ett alternativ. Vårt kosttillskott för män innehåller zink tillsammans med magnesium, vitamin B6, vitamin D, selen och pantotensyra, två tabletter om dagen.

4 HIMTestoBalanceZink, magnesium, B6 och växtextraktSe produkt →