Amlabär

Amla, vetenskapligt känd som Phyllanthus emblica, är en frukt som i århundraden har hyllats för sina många hälsofördelar.

Amla kallas ofta för indiskt krusbär, amlabär eller amlafrukt och är en liten, grön frukt som trivs på den indiska subkontinenten. Idag används amla flitigt som kosttillskott då den bland annat kan stötta balansen av magens funktioner.

I den här artikeln lyfter vi bland annat:

• vad amla är bra för
• om amla kan vara bra mot PMS-besvär som uppblåsthet
• hur du kan införliva den i din kost
• den optimala dosen för att skörda dess hälsofördelar

Vad är amlabär?

Amlabär är en rik källa till viktiga näringsämnen, inklusive C-vitamin, polyfenoler och antioxidanter.

Den har en unik blandning av söt, sur, bitter och sammandragande smak, vilket gör den till en mångsidig ingrediens i kulinariska tillämpningar. Det serveras ofta i många veganska snacks och måltider.

Amla-pulver kan även användas i smoothies, yoghurt eller att strö på desserter och andra rätter. Kan även strös över frukt som banan, äpple eller papaya för ett gott och nyttigt mellanmål.

Amlabär är en utmärkt källa till:

• C-vitamin
• E-vitamin
• A-vitamin
• Järn
• Kalcium

Källa: WebMD (2022)

Vad är amla bra för?

Amlabär är en magvänlig ört som traditionellt har använts för att förbättra matsmältningen och främja en hälsosam tarm.

Amla kan hjälpa till med att:

• bidra till en hälsosam matsmältning
• stödja matsmältningen
• upprätthålla tarmkanalens funktion
• bidra till en god hälsa i matsmältningskanalen

Hur får du i dig amla?

Indiskt krusbär kan införlivas i din kost på olika sätt:

Färsk amla: Att konsumera frukten i sin naturliga form ger de maximala näringsmässiga fördelarna. Den kan ätas rå, pressas till juice eller tillsättas i sallader och maträtter.

Kapslar eller tabletter: För dem som tycker att det är svårt att få i sig färsk amla i sin dagliga rutin finns det kosttillskott som kapslar eller tabletter.

Amla-pulver: Testa gärna att blanda i smoothies eller strö på frukt.

Vad är amla-pulver?

Amla-pulver är väldigt populärt som hälsokost och görs av torkade och malda amlabär. Det används också som ingrediens i naturliga schampon, håroljor och naturliga hårfärger.

Amla och PMS

Känslan av uppblåsthet är ett väldigt vanligt problem under menstruationscykeln, och speciellt dagarna före mensen och detta beror på olika hormonella stadier.

Läs också: PMS: Varför det uppstår och vad du kan göra

4HER PMS är ett kosttillskott som har utvecklats för att främja en normal balans för de tecken som är förknippade med premenstruellt syndrom.

Kosttillskottet är framställt av örter och vitaminer, där amla stödjer matsmältningen och vitamin B6 bidrar till en normal psykologisk funktion. Salvia stöder kvinnans hormonella balans och ger stöd för välbefinnande under menstruationsperioden.

Därför är 4HER PMS är ett tryggt val:

• Utvecklad i Norden
• Testad av tredje part
• Hälsopåståenden godkända av EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet)
• Tillverkad i enlighet med GMP (Good Manufacturing Practice)

Hur mycket amla bör du inta?

Den optimala dosen av amla kan variera beroende på faktorer som ålder, hälsotillstånd och individuella behov. Livsmedelsverket eller EFSA har inte angett något rekommenderat intag men en allmän riktlinje är dock att följa nedanstående dosering:

• Vid färska frukter: cirka 1-2 färska amla-frukter dagligen
• Frukter i torrvikt eller amla i pulverform: ca 1-3 g dagligen
• Följ den rekommenderade dosen på ditt amla-tillskott

Konsultation med vårdpersonal kan ge personliga råd baserat på specifika hälsomål.

Källa: Examine

Finns det några biverkningar med amlabär?

När det tas genom munnen (oralt intag): Amla konsumeras vanligtvis i mat och det är möjligen säkert när det används som kosttillskott i doser på upp till 1 000 mg dagligen i upp till 6 månader, 1 500 mg dagligen i upp till 2 månader och 2 000 mg dagligen i upp till 1 månad. Det saknas dock underlag för intag av amla under längre tidsperioder.

Graviditet och amning: Det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information för att veta om amla är säkert att använda som läkemedel vid graviditet eller amning. Håll dig på den säkra sidan och rådfråga alltid din läkare vad gäller kosttillskott om du är gravid eller ammande.

Kirurgiska ingrepp: Indiskt krusbär kan öka risken för blödning under och efter operationen. Du bör därför sluta inta amlafrukt minst 2 veckor före en planerad operation.

Källa: WebMD (2022)

Sammanfattning

Amlabär, eller indiskt krusbär, är en liten grön frukt med månghundraårig betydelse inom traditionell medicin. Amla är rik på C-vitamin, polyfenoler och antioxidanter och kan hjälpa matsmältningen.

Att införliva Amla i din rutin kan vara ett smakrikt och hälsofrämjande val. Oavsett om det är färskt eller som tillskott erbjuder detta ödmjuka bär en mängd fördelar som bidrar till det allmänna välbefinnandet.

Två dagliga tabletter med amla: 4HER PMS

4HER PMS är ett kosttillskott utvecklat för att bidra till en normal balans för tecknen som är förknippade med premenstruellt syndrom.

4HER PMS innehåller bl.a:

• Saffran hjälper till att skapa emotionell balans
• Amla stödjer matsmältningen
• Vitamin B6 bidrar till en normal psykologisk funktion
• Salvia stöder kvinnans hormonella balans och ger stöd för välbefinnande under menstruationsperioden

4HER PMS förser kroppen med effektiva aktiva ingredienser för att göra menstruationsperioden mer behagligt och används av kvinnor varje dag i hela Norden.

Det perfekta kosttillskottet för dig som vill lindra de typiska utmaningar som är förknippade med premenstruellt syndrom som exempelvis uppblåsthet.