Ofta slår symtomen ner som en blixt i kroppen: humöret börjar genast svänga som en bergodalbana, sötsuget sprider sig i hela kroppen. Du känner dig slapp, irriterad och dina bröst är ömma. Det är den tiden på månaden där du får PMS!
Tyvärr finns det för närvarande inget botemedel mot mardrömmen som drabbar så många som 3 av 4 kvinnor varje månad. Men du kan vidta åtgärder för att göra dagarna mindre dåliga.
I denna artikeln kan du läsa om vad PMS egentligen är, och så får du några bra tips för att vara bättre förberedd till din nästa period.
PMS är en förkortning på premenstruellt syndrom. Även kallat för premenstruella spänningar. Detta är besvär som kan uppstå en eller för vissa så länge som två veckor innan mensen.
Symtomen kommer ofta efter ägglossningen. Och även om orsaken till PMS förblir ett mysterium, är besvären ofta kopplade till en minskning av kroppens nivåer av östrogen och progesteron. När blödningarna inträffar kommer både de fysiska och känslomässiga symtomen på PMS vanligtvis att försvinna.
Exakt vilka symtom du upplever kan variera från månad till månad. Men du kommer vanligtvis att känna det i kroppen både fysiskt och känslomässigt 4 till 11 dagar innan menstruationen.
För vissa är den fysiska och känslomässiga påfrestningen så allvarlig att den kan påverka funktionsförmåga, och ytterligare konsekvenser för familjeliv och arbetssituation.
För att bättre förstå de bakomliggande orsakerna till PMS kommer vi att titta närmare på vad som händer i cykeln. Kort sagt handlar mardrömmen bara om att kroppen förbereder sig för att bli gravid.
Menstruationscykeln sker vanligtvis var fjärde vecka (28 dagar). Vissa kvinnor har kortare cykler och andra har längre. Oavsett hur många dagar din cykel har kan du bara ha PMS om du har ägglossning.
Några dagar före ägglossningen blir livmoderslemhinnan tjockare och blodigare. Äggstockarna börjar utsöndra hormonerna östrogen och progesteron, och dessa hormonförändringar leder i sin tur till frisättning av ägg (ägglossning).
Så länge man inte blir gravid, dvs ägget inte är befruktat, fortsätter menscykeln som vanligt. Mens är ett sådant resultat av att kroppen stöter bort ägget och livmoderns slemhinna – det som kallas endometrium.
I dagsläget vet ingen med säkerhet varför vissa kvinnor drabbas hårt av PMS. Man ser dock att symtomen är nära kopplade till förändrade nivåer av östrogen, progesteron och serotonin.
Ändringar i östrogen- och progesteronnivåerna påverkar nämligen även serotonin-nivån i kroppen. Det sistnämnda är viktigt för bland annat vakenhet, sömn, uppmärksamhet och humör:
Under första halvan av menstruationscykeln stiger mängden av östrogen, innan nivåerna sjunker under andra halvan.För vissa kvinnor förblir serotoninnivåerna mer eller mindre stabila, men hos kvinnor som drabbas av PMS sammanfaller mängden serotonin med en minskning av östrogennivåerna.
Det betyder att serotoninnivåerna är lägst två veckor innan mensen, vilket kan leda till depression, trötthet, aptit och sömnproblem.
På samma sätt som östrogen, stiger även progesteronnivån under andra halvan av menstruationscykeln. Medans progesteron i utgångspunkt har en lugnande effekt på kroppen, ser man hos kvinnor med PMS att progesteron inte har samma effekt.
Även om det inte finns någon enskild behandling för PMS finns det flera bra tips. Både livsstilsförändringar, träning och vitaminer kan minska symtomen du upplever innan mens och därmed göra dagarna mindre dåliga.
Inte minst visar forskning att aerob träning kan lindra PMS-symtom som nedstämdhet och trötthet. En studie visade att kvinnor som tränade 60 minuter tre gånger i veckan under en period på 8 veckor, mådde bättre både fysiskt, psykiskt och känslomässigt.
Exempel på aeroba aktiviteter är promenader, cykling och simning.
Dessutom kan det hjälpa att:
Tips: Notera gärna ner din symtom och vilka åtgärder du gör, över några månader – då får du bättre översikt över vad som fungerar.
Oavsett orsaken till PMS är det viktigt att ge din kropp de viktigaste vitaminerna och näringsämnen för att hålla din kropp i balans.
4HER är en serie kosttillskott som är särskilt utformade för att hjälpa kvinnor genom livets olika hälsoutmaningar.
Kosttillskott kan inte ersätta mediciner eller lindra besvär vid sjukdom.
Prova nu i 30 dagar - 299 kr199 kr
Säljs som prenumeration, ytterligare leveranser 598 kr var 2:a månad
Det är helt normalt att uppleva en minskad sexlust ibland. I den här artikeln tittar vi på varför minskad eller tappad sexlust är så vanligt bland kvinnor. Och är det möjligt att göra något när lusten bara försvinner?
• 5 min. lästid
Den ena dagen är du världens lyckligaste människa, medan nästa dag har du humörsvängningar och ett svart moln över dig. Vad händer?
• 8 min. lästid
Blir du lätt irriterad över små saker? Kommer din irritation till uttryck på olämpliga sätt som skapar distans mellan dig och dina nära och kära? Är du trött på att slå på dig själv över att du inte bara kan se igenom andras små misstag?
Tanja Lærke Larsen
• 9 min. lästid