Biotin

Biotin kallas ofta för "skönhetsvitaminet" och är känt för sina potentiella fördelar för hår och hud. Men dess funktioner sträcker sig långt bortom kosmetiska förbättringar.

I den här artikeln kan du bland annat läsa om:

• vad biotin är och dess effekt på kroppen
• biotins inverkan på hår
• biotins roll hos slemhinnorna
• rekommenderade dagliga doser
• eventuella biverkningar av biotin

Vad är biotin?

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin. Det är bland annat viktigt för en god hälsa eftersom det bidrar till nedbrytningsprocessen av kolhydrater, fetter och proteiner. Det hjälper till att omvandla dessa makronäringsämnen till byggstenar och energi som kroppen kan använda.

Biotin är dock mest känt från kosmetikaindustrin, där det ofta används i produkter för hud, hår och naglar.

Det finns många olika B-vitaminer, och vitamin B7 är en av vitaminerna i B-vitaminkomplexet.

LÄS ÄVEN: B-vitaminer: Vilka är de och varför är de viktiga för din hälsa?

Är biotin, vitamin B7 och vitamin H samma sak?

Biotin är även kallat vitamin B7 eller vitamin H. Det är ett vattenlösligt enzym som tillhör familjen av B-vitaminer. Detta innebär att kroppen kan göra sig av med eventuellt överskott av biotin.

Andra namn för biotin:

• Vitamin B7
• Vitamin H

Vad är biotin bra för?

Det finns en anledning till att biotin kallas för skönhetsvitaminet. Biotin sägs nämligen spela en avgörande roll för att bibehålla friskt hår och hud.

LÄS ÄVEN: B-vitamin och hår - det här behöver du veta!

Dessutom kan biotin hjälpa till med att upprätthålla nervsystemets normala funktion och bidra till normal energiomsättning i kroppen.

Biotin kan hjälpa till med att:

• bidra till normal energiomsättning
• bidra till nervsystemets normala funktion
• bidra till normal omsättning av makronäringsämnen
• bidra till normal psykologisk funktion
• bidra till att bibehålla normalt hår
• bidra till att bibehålla normala slemhinnor
• bidra till att bibehålla normal hud

Biotin och hår

Biotin är viktigt för produktionen av keratin, ett protein som utgör den strukturella grunden för hår och hud. Tillräckliga biotinnivåer säkerställer en korrekt syntes av keratin, vilket kan bidra till ett starkare och friskare hår. Dessutom sägs biotin bidra till att stödja en sund hårväxt.

LÄS ÄVEN: Dålig hårdag... varje dag? Här är de 7 bästa hårvitaminerna

Källa: Examine

Om du misstänker att du inte får i dig tillräckliga nivåer av biotin och upplever att ditt hår skulle behöva en boost, så kan det vara värt att prova ett kosttillskott som 4HER Hair.

Det är ett avancerat tillskott för hår och naglar, med över 20 aktiva ingredienser.

Biotins roll och slemhinnornas hälsa

När vi tänker på biotin (vitamin B7) förknippar vi det ofta med att främja friskt hår och hud. Men fördelarna med biotin sträcker sig långt bortom kosmetiska förbättringar.

En av dess mindre kända men lika viktiga roller är att biotin kan bidra till att stödja hälsan hos slemhinnorna i hela kroppen.

Slemhinnor, även kallade mucosae, är tunna, fuktiga vävnadslager som täcker olika hålrum och strukturer i kroppen, inklusive andningsvägarna, matsmältningssystemet, urinvägarna och fortplantningsorganen.

Biotin är viktigt för underhåll av dessa slemhinnor och stöder även syntesen av fettsyror, som är viktiga komponenter i cellmembran, inklusive de i slemhinnecellerna.

Många kvinnor i klimakteriet och de över 50 upplever ofta att deras slemhinnor i kroppen känns torra.

Ett vanligt klimaketriebesvär som många kvinnor upplever är torra slemhinnor i underlivet, men även besvär med muntorrhet, eller torra ögon. Men faktum är att dessa besvär kan starta både före klimakteriet och försämras ofta därefter med stigande åldern.

LÄS ÄVEN: Torra slemhinnor i underlivet: Allt du bör veta

Om du upplever att du har torra slemhinnor kan det vara värt att prova ett kosttillskott med biotin:

4HER 50+ är för kvinnor över 50 som bl.a. upplever problem med slemhinnor, benhälsa eller energi.

Hur får man i sig biotin?

Du får i dig biotin naturligt via kosten om du äter en regelbunden och varierad kost och inte har några problem med vitaminupptaget.

Här är några exempel på livsmedel som innehåller vitamin B7:

• kokta ägg
• nötter
• frön
• fullkornsflingor
• vissa grönsaker, t.ex. sötpotatis och spenat

Du kan också få i dig detta vitamin genom att ta ett kosttillskott, som vanligtvis består av en kombination av flera olika B-vitaminer och näringsämnen.

Källa: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Hur mycket biotin bör du få i dig?

Svenska livsmedelsverket har inte satt något rekommenderat dagligt intag av biotin, men de bedömer att en blandad kost i genomsnitt ger 40 µg (mikrogram) Biotin per dag.

Nedan kan du se EFSA's (den Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) bedömning av lämpliga dagliga doser av vitamin B7 baserat på ålder och livssituation.

Ålder och tillräckligt intag per dag:

• Spädbarn 7–11 månader: 6 mikrogram
• Barn 1–3 år: 20 mikrogram
• Barn 4–10 år: 25 mikrogram
• Flickor 11–17 år: 35 mikrogram
• Pojkar 11–17 år: 35 mikrogram
• Kvinnor över 18 år: 40 mikrogram
• Gravida: 40 mikrogram
• Ammande: 45 mikrogram
• Män över 18 år: 40 mikrogram

Källa:EFSA (2019)

Kan man få i sig för lite biotin?

Att man skulle få i sig för lite biotin är relativt ovanligt i västvärlden, eftersom vitaminet är allmänt tillgängligt i många livsmedel och även kan produceras av tarmbakterier.

Vissa faktorer som långvarig användning av antibiotika, överdriven alkoholkonsumtion eller genetiska störningar som försämrar metabolismen kan dock vara en bidragande faktor till otillräckligt intag.

Källa: Examine

Kan man få för mycket biotin?

Hittills har vetenskapliga studier inte dokumenterat några biverkningar av höga doser biotin.

Detta beror på att biotin är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att kroppen kan göra sig av med överflödiga mängder biotin genom urinen.

För att vara på den säkra sidan är det ändå tillrådligt att hålla sig till de rekommenderade doserna för att undvika potentiella biverkningar.

Var också medveten om att höga doser biotin kan störa vissa laboratorietester och leda till felaktiga resultat.

Källa: Harvard T.H. Chan School of Public Health

Sammanfattning

Du kan dra nytta av biotin för både hår och hud men samtidigt är vitaminet fördelaktigt för hela kroppen, från insidan och ut!

Biotin återfinns i många livsmedel, och för att naturligt öka ditt intag av biotin bör du särskilt inkludera baljväxter, tillagade ägg och lever i kosten.

Om du vill öka ditt biotinintag kan du också överväga att ta kosttillskott med biotin (vitamin B7) dagligen.

Kosttillskott med biotin från 4HER-serien: Hair, Menopause och 50+

För att dra nytta av hälsofördelarna med biotin har vi inkluderat detta viktiga ämne i flera produkter från 4HER-seren som är skräddarsytt för kvinnors behov. Hitta din favorit nedan!

• 4HER Menopause förser kroppen med effektiva aktiva ingredienser för att göra övergångsåldern mer behagligt och används av tusentals kvinnor varje dag i hela Norden.
• 4HER Hair är ett specialutvecklat kosttillskott för kvinnor, utformat för att stärka och underhålla hår och naglar dagligen.
• 4HER 50+ är för kvinnor över 50 som upplever problem med slemhinnor, benhälsa, energibrist eller immunförsvar. Med noggrant utvalda ingredienser med positiva effekter på mogna kvinnors hälsa.