Vitaminer för håret – vilka näringsämnen spelar roll?

Vilka vitaminer och mineraler är viktiga för håret?

Hårsäckarna hör till kroppens mest aktiva celler och behöver en jämn tillgång på energi, protein, vitaminer och mineraler. När man pratar om ”vitaminer för håret” blandas ofta två olika saker ihop:

• Näringsämnen med en godkänd funktion för håret – biotin, zink, selen och koppar. Det är bara för dem som det inom EU får sägas att de har en roll för normalt hår.
• Näringsämnen där brist kan ge håravfall – främst järn, B12, D-vitamin och protein. Här är det bristen som är problemet, och den behöver utredas och behandlas av vården.

Vilka näringsämnen har en godkänd funktion för håret?

Alla fyra finns i en varierad kost. Påståendena handlar om att bibehålla normalt hår – inte om hårväxt, tjocklek eller glans. Inget sådant påstående är godkänt för något näringsämne.

4 HIM & HER:s biotintillskott innehåller alla fyra i en dagsdos om två tabletter: 5 000 µg biotin, 3 mg zink, 55 µg selen och 1 mg koppar. Biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår och koppar bidrar till normal hårpigmentering.

4 HERBiotinkomplexBiotin 5 000 µg med zink, selen, koppar och kiselSe produkt →

Är B-vitamin och biotin samma sak?

Biotin är ett av åtta B-vitaminer, även kallat vitamin B7, och det enda av dem med ett godkänt påstående om hår. De fall där biotintillskott har hjälpt håret gäller personer med brist eller andra bakomliggande orsaker. Brist är mycket ovanligt, och hos övriga finns inga belägg för någon extra effekt. Vi går igenom studierna i Biotin och hår – vad säger forskningen?

Vad har man brist på när man tappar mycket hår?

Ofta ingenting – håravfall har oftast andra orsaker, som arv, hormoner, stress eller en sjukdom som man har haft. Men några bristtillstånd är kopplade till ökat håravfall och värda att utesluta:

• Järn. Järnbrist är den bristen som oftast kopplas till håravfall hos kvinnor, särskilt vid kraftiga menstruationer. Vården mäter ofta ferritin, som speglar järnförrådet.
• B12 och folat. Brist kan ge blodbrist och i samband med det håravfall. Vanligare vid vegansk kost utan tillskott, hos äldre och vid vissa magsjukdomar.
• D-vitamin. Låga nivåer har setts hos personer med vissa former av håravfall, men det är oklart om bristen är en orsak. Läs mer i D-vitaminbrist.
• Protein och energi. Hård bantning, ätstörningar och snabb viktnedgång kan ge ett kraftigt ökat hårfall några månader senare.

Vilken vitamin ska man äta när man tappar hår?

Det finns ingen vitamin som behandlar håravfall. Tappar du mycket hår är det första steget att ta reda på varför, och det gör du tillsammans med en vårdcentral. Visar blodproverna en brist behandlar vården den – med rätt dos och uppföljning. Läs mer i Håravfall hos kvinnor – orsaker och när du ska söka vård.

Tar du ett biotintillskott – berätta det innan du lämnar blodprov. Biotin kan påverka svaren på bland annat sköldkörtelprover. Se Biotin – biverkningar och blodprover.

Vad ska man äta för att håret ska må bra?

Samma kost som är bra för resten av kroppen är bra för håret. Några saker är värda att tänka på:

• Ät tillräckligt med protein – hår består till största delen av proteinet keratin. Fisk, kyckling, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser är bra källor.
• Få i dig järn från kött, blodmat, bönor, linser och fullkorn, gärna tillsammans med frukt eller grönsaker som ger C-vitamin.
• Ät fisk två till tre gånger i veckan – fisk ger både D-vitamin och selen – och välj gärna D-vitaminberikade mejeriprodukter.
• Undvik hård bantning. Kraftiga kalorirestriktioner är en vanlig orsak till tillfälligt ökat håravfall.

Är ägg bra för håret?

Ägg är ett bra livsmedel för den som vill äta varierat: de innehåller protein, biotin (i gulan), selen och D-vitamin. Ät dem tillagade – rå äggvita innehåller avidin, som binder biotin och hindrar upptaget. Att lägga ägg i håret som inpackning ger däremot inget näringstillskott till hårsäckarna.

Vad betyder kisel, åkerfräken, keratin och kollagen på etiketten?

Tillskott för ”hår, hud och naglar” innehåller ofta ingredienser som saknar godkända hälsopåståenden. Det gäller bland annat:

• Kisel (till exempel från bambu eller åkerfräken) – det finns inget fastställt referensintag och ingen godkänd funktion.
• Åkerfräken, hirs och rosmarinolja – växtingredienser som marknadsförs för håret men som inte har några godkända hälsopåståenden.
• Keratin och kollagen – proteiner som bryts ner till aminosyror i magen precis som annat protein. Inga hälsopåståenden om hår är godkända.

Även vårt eget biotintillskott innehåller kisel från bambustamextrakt. Det står med som ingrediens, inte som ett skäl att ta produkten. Läs etiketten och se vilka näringsämnen som faktiskt bär de påståenden som görs.

Vad kan man realistiskt förvänta sig av hårtillskott?

Ett tillskott kan bidra till att du får i dig de näringsämnen håret behöver för att fungera normalt. Det kan inte ändra hur många hårsäckar du har, hur grovt håret är eller hur snabbt det växer, och det behandlar inte håravfall. Var skeptisk mot löften om resultat inom ett visst antal veckor. Vill du veta vad som faktiskt påverkar hur tjockt håret ser ut, läs Hur får man tjockt hår?