Biotin och hår – vad säger forskningen?

Är biotin bra för håret?

Biotin behövs för att håret ska fungera normalt, och det är ett av få näringsämnen som har ett godkänt hälsopåstående om hår inom EU: biotin bidrar till att bibehålla normalt hår. Det vet man bland annat för att uttalad biotinbrist kan ge håravfall.

Men det är något annat än att biotin skulle få friskt hår att växa mer. Hos den som redan får i sig tillräckligt – vilket är nästan alla som äter varierat – finns inga belägg för att extra biotin ger mer, längre eller tjockare hår.

Vad betyder ”bidrar till att bibehålla normalt hår”?

Formuleringen är vald med omsorg. Den säger att biotin är en av byggstenarna för att håret ska vara normalt – inte att det förbättrar håret utöver det normala. Ett godkänt påstående om att bibehålla är alltså inget löfte om tillväxt, volym, glans eller styrka, och några sådana påståenden är inte godkända för biotin eller något annat näringsämne.

Vad visar studierna om biotin och hår?

En ofta citerad genomgång från 2017 (Patel med flera, Skin Appendage Disorders) letade efter publicerade fall där biotin hade getts vid förändringar i hår eller naglar. Forskarna hittade 18 rapporterade fall – och samtliga hade en bakomliggande orsak, som en medfödd ämnesomsättningssjukdom, brist till följd av en speciell kost, behandling med epilepsiläkemedlet valproat eller ovanliga hår- och nagelsjukdomar.

De kontrollerade studier som finns på hår och tillskott gäller nästan alltid kombinationsprodukter där biotin är en av många ingredienser. De är ofta små och säger inget om vad biotin gör på egen hand. Slutsatsen i genomgången var att det saknas tillräckligt stöd för biotintillskott hos friska personer.

Får man tjockare hår av biotin?

Nej, inte om du inte har brist. Hur tjockt håret är bestäms främst av arv, hormoner och ålder – av hur många hårsäckar du har och hur grova hårstråna är. Inget näringsämne har ett godkänt påstående om tjockare hår. Vad du faktiskt kan påverka går vi igenom i Hur får man tjockt hår?

Vilket B-vitamin är bra för håret?

Av B-vitaminerna är det bara biotin som har ett godkänt hälsopåstående om hår. Andra B-vitaminer behövs för att cellerna i hårsäckarna ska kunna dela sig, men kopplingen till håret syns främst när det råder brist:

• B12 och folat behövs för bildningen av röda blodkroppar och för celldelning. Brist kan ge blodbrist och i samband med det ökat håravfall.
• Riboflavin (B2) och niacin (B3) – uttalad brist kan ge hud- och slemhinneförändringar, men är mycket ovanligt i Sverige.
• Biotin (B7) bidrar till att bibehålla normalt hår.

Att ta ett B-vitaminkomplex ”för håret” är alltså inte meningsfullt om du inte har brist. Misstänker du brist behöver det konstateras med blodprov.

Kan B12-brist ge håravfall?

Ja, B12-brist kan bidra till håravfall, oftast som en del av en blodbrist med trötthet, blekhet och ibland stickningar i händer och fötter. Risken är större för den som äter veganskt utan tillskott, är äldre, har vissa magsjukdomar eller under lång tid tar vissa läkemedel, till exempel mot halsbränna eller magsår. B12-brist ska konstateras med blodprov och behandlas av vården.

Hur lång tid tar det innan biotin verkar?

Det går inte att ange en tid, och man ska vara skeptisk mot den som gör det. Biotin har ingen visad effekt på håret hos den som inte har brist, och då finns det inget resultat att vänta på. Löften som ”synligt resultat på fyra veckor” är dessutom svåra att förena med hur håret fungerar:

• Varje hårstrå växer under en period på två till sju år (växtfasen) och vilar sedan i ett par månader innan det faller av.
• Håret växer ungefär en centimeter i månaden.
• Förändringar i hur mycket hår man tappar syns därför först efter flera månader – och beror oftast på något helt annat än vitaminer, till exempel en sjukdom, en förlossning eller stress för några månader sedan.

Kan biotin påverka blodprover?

Vad ska man göra om man tappar hår?

Att tappa 50–150 hårstrån om dagen är normalt. Tappar du märkbart mer, får kala fläckar eller ser att håret blir tunnare under en längre tid, är det klokt att kontakta en vårdcentral. Vanliga orsaker som går att utreda är järnbrist, sköldkörtelrubbningar, hormonförändringar och stress. Läs mer i Håravfall hos kvinnor – orsaker och när du ska söka vård. Kosttillskott behandlar inte håravfall.

Vilka näringsämnen har en godkänd funktion för håret?

Fyra näringsämnen har godkända hälsopåståenden om hår: biotin, zink och selen bidrar till att bibehålla normalt hår, och koppar bidrar till normal hårpigmentering. Fler näringsämnen och vad de gör finns i Vitaminer för håret.

4 HIM & HER:s biotintillskott innehåller alla fyra: 5 000 µg biotin, 3 mg zink, 55 µg selen och 1 mg koppar per dagsdos om två tabletter. Det är ett tillskott för att bibehålla normalt hår – inte för hårväxt, och inte en behandling.

4 HERBiotinkomplexBiotin 5 000 µg med zink, selen, koppar och kiselSe produkt →