Gode kosttilskud til kvinder

Det vigtigste du kan gøre for din sundhed, er at spise en sund og afbalanceret kost. Men nogle gange er det bare ikke nok. I denne guide gennemgår vi gode kosttilskud til kvinder i forskellige livsfaser.

05. okt. 2023af Miriam Johansen
5 min. læsning
Illustration af en kvinder, som spiser et kosttilskud

Uanset om du er meget aktiv eller bruger det meste af din tid stillesiddende på kontoret, er det vigtigt, at du får den optimale ernæring. Hvis du ikke får nok essentielle vitaminer og mineraler, kan det nedsætte din reproduktive sundhed, og en næringsfattig kost kan også være ødelæggende for dit generelle helbred og velvære.

Lad os først se på de to vigtigste kategorier af vitaminer, som vi har brug for.

To kategorier af vitaminer

Lidt forenklet sagt kan man opdele vitaminer i to kategorier:

Vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer.

Vandopløselige vitaminer er de vitaminer, der opløses i vand. Dem har du brug for at få tilført dagligt, fordi de kun i begrænset omfang kan lagres eller “gemmes til senere” i din krop. Derfor er det vigtigt at få tilført disse vitaminer gennem hele livet, enten via kosten eller som et kosttilskud.

Disse vitaminer består af otte B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12) samt C-vitamin.

B-vitaminer er kendt for deres rolle i energiproduktionen, mens C-vitamin ofte er forbundet med immunforsvaret.

Fedtopløselige vitaminer kan derimod opløses og opbevares i fedt. Disse vitaminer lagres i kroppens væv, sådan så de kan forblive i vores system længere.

Denne gruppe af vitaminer omfatter vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.

Præcis hvor meget du skal bruge fra hver af disse vitamin-grupper afhænger blandt andet af din alder, dit køn og dit overordnede helbred. For eksempel oplever nogle kvinder en mangel under graviditeten, eller når de bliver ældre.

Derudover kan vitaminbehovet afhænge af en række andre forhold, såsom overdreven alkoholindtagelse, rygning eller medicin, der påvirker kroppens optagelsesevne.

Kvinder der spiser et kosttilskud i tabletform
Kan du have gavn af et kosttilskud? Det afhænger blandt andet af din alder, dit helbred og dine kostvaner.

Virker kosttilskud til kvinder?

Der findes en række forskellige kosttilskud til kvinder på markedet. Derfor kan det være naturligt at spørge:

Fungerer kosttilskud til kvinder?

Svaret afhænger af, hvem du spørger, og hvor du leder efter svar på internettet. Men generelt kan man sige, at vitaminer er gavnlige for kvinder, især for dem, der oplever vitaminmangel, eller som befinder sig i bestemte stadier af livet.

Kvinder mellem 19 og 50 år

Kvinder i denne alder har ofte større sandsynlighed for at mangle forskellige vitaminer. Ofte ser man, at voksne, præmenopausale kvinder mangler D- og B6-vitamin.

Hvor nødvendigt det er at tilføje vitaminer afhænger af kvindens livsstilsvaner og medicinske forhold.

Raske kvinder, der opretholder en sund kost og er fysisk aktive, behøver ikke nødvendigvis de samme kosttilskud som andre kvinder.

Gravide og ammende kvinder

Kvinder får andre og ofte også ekstra behov for vitaminer, når de er gravide eller ammer. Det er især vigtigt at få folat i de første tre måneder af graviditeten, for at forhindre fosterskader.

Myndighederne anbefaler derfor, at alle kvinder starter med 400 mikrogram folinsyre dagligt i god tid før de bliver gravide, og i løbet af de første tre måneder af graviditeten.

D-vitamin og jern kan også være gavnligt for kvinder, der er gravide.

Kvinder 50+

Efterhånden som vi bliver ældre, bliver det sværere for kroppen at opretholde det vitaminniveau, vi har brug for.

Der er mange faktorer, der kan bidrage til at reducere vitaminniveauet i kroppen.

Mange kvinder i denne alder får ikke nok kalk og D-vitamin fra kosten, hvilket blandt andet er afgørende for knoglesundheden.

Veganere

Visse diæter kan føre til, at du ikke får de vitaminer, du har brug for.

Hvis du er veganer og ikke indtager animalske produkter, er det vigtigt at give din krop tilførsel af for eksempel B12, som ikke findes i planter.

Man ser ofte, at veganere ikke får nok B2, B12 eller D-vitamin alene fra maden.

Et kosttilskud kan være nødvendigt for at få nok vitaminer.

Hvilke kosttilskud er gode til kvinder?

Når det handler om at finde gode kosttilskud til kvinder, er der flere ting at overveje. Husk at alle har forskellige behov. Dit kosttilskud skal dække dit ernæringsbehov og forhindre mangel på vitaminer. Det betyder, at du skal kende din egen livsstil, din kost og om noget medicin forhindrer optagelsen.

Spiser du en afbalanceret kost, eller er der visse fødevarer, du ikke spiser?

Under alle omstændigheder er det vigtigt at tilføre kroppen de vigtigste vitaminer og aktive stoffer for at holde kroppen i balance.

4HER er en serie af gode kosttilskud til kvinder - specielt udviklet til de unikke sundhedsudfordringer, kvinder står over for i forskellige faser af livet, såsom 50+, overgangsalder, PMS, hormonbalance i kroppen samt forbedret seksuel, fysisk og mental sundhed.

*4HER er kosttilskud og kan ikke erstatte medicin eller lindre symptomer på sygdom.