Biotin og hår – hvad kan B-vitaminer, og hvad kan de ikke?

Er biotin godt for håret?

Biotin har en godkendt rolle for håret: Biotin bidrager til at vedligeholde et normalt hår. Biotin hjælper en række enzymer i kroppens stofskifte, også i hårsækkene. Ved ægte biotinmangel – som er sjælden – er hårtab et af de kendte tegn.

Men vedligeholdelse er ikke det samme som vækst. Udsagnet betyder, at biotin er en del af den normale funktion – ikke at ekstra biotin får håret til at vokse hurtigere, blive tykkere eller få mere glans, hvis du allerede får nok.

Hvad viser forskningen om biotin og hårvækst?

En gennemgang af forskningen fra 2017 (Patel m.fl.) fandt 18 beskrevne tilfælde, hvor hår eller negle blev bedre med biotin – men alle havde en underliggende årsag, fx biotinmangel, den medfødte sygdom biotinidasemangel eller den sjældne hårtilstand uncombable hair syndrome. Der findes ingen randomiserede, kontrollerede studier, der viser en effekt hos raske personer.

En oversigtsartikel fra 2019 om vitaminer, mineraler og hårtab (Almohanna m.fl.) når frem til det samme: Biotintilskud er ikke understøttet af forskningen som behandling af de almindelige former for hårtab, og biotinmangel er sjælden hos raske, der spiser almindelig mad.

Hvilke B-vitaminer er gode for håret?

Af de otte B-vitaminer er biotin det eneste med et godkendt udsagn om håret. De andre B-vitaminer har vigtige funktioner i kroppen, men ingen af dem er godkendt til at sige noget om hår. To af dem nævnes alligevel ofte i forbindelse med hårtab:

• Vitamin B12: Mangel giver blodmangel og kan sammen med træthed og andre symptomer gå ud over håret. Mangel ses især hos ældre, veganere uden tilskud og personer, der tager visse typer medicin.
• Folat (B9): Mangel kan også give blodmangel. Den kan ses ved ensidig kost eller visse sygdomme.

I begge tilfælde er det manglen, der er problemet – og den skal påvises med en blodprøve og behandles via lægen. Har du normale niveauer, er der ikke noget, der tyder på, at mere B12 eller folat gør noget for håret. Læs mere i Vitaminer til håret – hvilke betyder noget?

Hvor lang tid tager det, før biotin virker?

Det korte svar er, at der ikke er noget tidspunkt, hvor du kan forvente at se en forskel, hvis du i forvejen får nok biotin. Påstande som ”synlige resultater efter fire uger” har ikke dækning i forskningen.

Det skyldes også, hvordan hår vokser. Hvert hårstrå gennemgår en cyklus:

• Vækstfasen (anagen): varer flere år. Her befinder 85–90 % af dine hår sig.
• Overgangsfasen (katagen): en kort fase, hvor hårsækken trækker sig sammen. Kun 2–3 % af hårene er her.
• Hvilefasen (telogen): omkring tre måneder, hvorefter håret falder af. 10–15 % af hårene er i denne fase.

Hår vokser omkring 1 cm om måneden. Ændringer i håret – både til det bedre og det værre – viser sig derfor først flere måneder efter det, der udløste dem.

Hvilke næringsstoffer har en godkendt rolle for håret?

Ud over biotin er der to mineraler, som har det samme godkendte udsagn, og et, som har med hårets farve at gøre:

• Biotin bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
• Zink bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
• Selen bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
• Kobber bidrager til en normal hårpigmentering.

Vores Biotin Complex samler de fire: 5000 µg biotin, 3 mg zink, 55 µg selen og 1 mg kobber pr. daglig dosis på to tabletter. Det er et kosttilskud, der supplerer en varieret kost. Det behandler ikke hårtab, og vi lover ikke vækst eller fylde.

4 HERBiotinkompleksBiotin 5.000 µg med zink, selen, kobber og siliciumSe produkt →

Kan man få for meget biotin?

Der er ikke fastsat nogen øvre grænse for biotin, og kroppen udskiller det, den ikke bruger. Men en højere dosis giver ikke en større virkning, så der er ingen grund til at tage mere end det, der står på pakningen.

Læs mere i Biotin bivirkninger – og hvorfor biotin kan påvirke blodprøver.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg taber hår?

Det er normalt at tabe omkring 100 hår om dagen. Taber du tydeligt mere, får du skaldede pletter, eller bliver håret pludselig tyndere, så tal med din læge. Hårtab kan hænge sammen med fx stofskiftet, jernmangel, en fødsel, en sygdom eller medicin – og det er de årsager, der skal findes og behandles. Et kosttilskud behandler ikke hårtab.

Læs mere i Hårtab hos kvinder – årsager, og hvornår du skal til lægen.