Hvorfor rammes mænd af træthed med alderen?

Der kan være mange årsager til, at energien falder med alderen. Men testosteronniveauet er ofte årsagen til den træthed, som mange mænd rammes af. Fra du er midt i 30’erne begynder dine testosteronniveauer nemlig at falde gradvist med omkring 1-3 procent om året.

27. sep. 2023af Miriam Johansen
5 min. læsning
decorative image

Vi oplever allesammen sådan nogle dage, hvor man er konstant træt og udmattet, og hvor det kan være helt utrolig svært at komme op af sofaen.

Men hvis energien svigter i længere tid, er det en god idé at finde ud af, hvad årsagen til problemet er. Ofte handler trætheden om en kombination af livsstil og medicinske faktorer.

Træt hele tiden?

Hvis du mangler energi, kan du føle dig ude af stand til at udføre helt basale opgaver, og måske mest af alt have lyst til at sove hele tiden:

  • Du føler dig træt om eftermiddagen
  • Du er unormalt træt og sløv
  • Du oplever hjernetåge eller koncentrationsbesvær
  • Du mangler motivation
  • Du føler dig træt hele tiden

Nedenfor ser vi på 5 mulige årsager til trætheden.

1. Dårlige kostvaner

En dårlig kost uden nok vitaminer og mineraler kan resultere i lavt energiniveau.

Du skal helst forsøge at spise en kost rig på grøntsager, fuldkorn og proteiner. Både magnesium og zink er for eksempel vigtige for at fremme produktionen af ​​testosteron i kroppen.

Vitamin B6 er også relevant, da det hjælper til at mindske træthed og udmattelse.

Læs artiklen om B6-vitamin her

2. Fysisk inaktivitet

Træning og fysisk aktivitet er med til at øge adrenalin- og testosteronniveauet, og det kan bidrage til øget energi. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, vil du måske opleve, at dine muskler bliver svagere – og det kan få dig til at føle dig mere træt og uoplagt.

Men du skal ikke gå HELT amok i træning – alt med måde! For meget motion kan nemlig have den modsatte effektt, og få dig til at føle dig træt. Prøv at finde en god balance for at holde dit energiniveau oppe.

Træner du aktivt, er det så meget desto vigtigere, at du sørger for at få tanket kroppen op med sunde næringsstoffer for at få noget mere overskud og energi.

Hvis du synes, det er svært at komme i gang med at træne, kan du forsøge med nogle lette øvelser, som for eksempel en rask gåtur. Snart vil du forhåbentlig bemærke, at energien gradvist vender tilbage igen.

Regelmæssig motion kan også forbedre din søvnkvalitet.

3. Lavt testosteron

Normale testosteronniveauer er vigtige for at opretholde både mental og fysisk ydeevne.

Men efterhånden som vi bliver ældre, begynder kroppen at producere mindre testosteron. Det kan føre til en følelse af træthed og udmattelse.

Symptomer på lavt testosteron:

  • Reduceret energi og udholdenhed
  • Irritabilitet
  • Depression
  • Koncentrationsbesvær
  • Mindre hårvækst
  • Reduceret muskelmasse
  • Erektionsproblemer
Træthed kan skyldes faldende testosteron. Billede viser testosteronniveauer for forskellige aldersgrupper.
Testosteron falder med alderen. Det kan være en årsag til træthed hos mænd

4. Dårlige søvnvaner

Måske kæmper du søvnen, og får ikke sovet tilstrækkeligt hver nat? Et godt råd er at gå i seng på faste tidspunkter hver aften. Prøv at få mellem 7-8 timers søvn hver nat.

Hvis søvnapnø er årsagen til din dårlige søvn, bør du tale med en læge. Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen hæmmes under søvn. Det fører ofte til hyppige opvågninger og dårlig søvnkvalitet, hvilket naturligvis vil gøre dig træt og uoplagt i løbet af dagen.

5. For lidt vand

Vores krop har brug for masser af vand for at holde sig hydreret. Hvis du ikke indtager tilstrækkeligt med væske i løbet af dagen, kan dehydrering være årsagen til, at du føler dig energiforladt.

Dette gælder især, hvis du træner aktivt. Husk, at hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret!

Prøv at have en vandflaske ved hånden, og drik vand ofte i løbet af dagen.

Få energien tilbage med 4HIM TestoBalance

Hvis du har faldende testosteronniveauer, kan det være ekstra svært at finde energien og overskuddet til at træne og spise sundere.

Dagligt indtag af 4HIM TestoBalance forsyner kroppen med zink, som er med til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet, samt magnesium og vitamin B6, som er med til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager til normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og til normal psykologisk funktion. Mucuna pruriens kan bidrage til fertiliteten og kan styrke sexlysten.

Prøv 4HIM TestoBalance

P.S. 4HIM er et kosttilskud og kan ikke lindre symptomer på sygdomme. Hvis du døjer med træthed igennem længere tid, og ikke kan finde en åbenlys årsag, anbefaler vi dig at konsultere en læge for at afdække eventuelt underliggende årsager.

T8 TestoBalance

Prøv nu i 30 dage - 299 kr199 kr

Bestil nu - 33% rabat

Sælges som abonnement, efterfølgende 598 kr hver 2. måned.

T8 TestoBalance fra 4HIM
Spar 33%