Amla

Amla er en lille, grøn frugt, der stammer fra det indiske subkontinent og som har været brugt i århundreder på grund af sine mange sundhedsmæssige fordele. I dag bruges amla i vid udstrækning i kosttilskud, da det kan understøtte balancen i mavefunktionen.

I denne artikel fortæller vi blandt andet:

• hvad amla er godt for
• om amla kan være godt for PMS-symptomer såsom oppustethed
• hvordan du kan inkludere amla i din kost
• den optimale dosis for at høste de sundhedsmæssige fordele

Hvad er amla?

Amla har det videnskabelige navn Phyllanthus emblica, men kendes også under navne som indisk stikkelsbær, amla-bær eller simpelthen amla-frugt.

Dette lille bær er en rig kilde til vigtige næringsstoffer, herunder C-vitamin, polyfenoler og antioxidanter.

Amla er en fremragende kilde til:

• C-vitamin
• E-vitamin
• A-vitamin
• Jern
• Calcium

Kilde: WebMD (2022)

Hvad er amla godt for?

Amla er en mavevenlig urt, der traditionelt er blevet brugt til at forbedre fordøjelsen og fremme en sund tarm.

Amla ser blandt andet ud til at kunne hjælpe med følgende:

• bidrage til en sund fordøjelse
• vedligeholde tarmkanalens funktion
• bidrage til et godt helbred i fordøjelseskanalen

Amla ser desuden ud til at kunne have flere andre potentielle sundhedsfordele både på generelt velbefindende og sundhed. Men der er endnu ikke lavet nok forskning til at kunne dokumentere dette.

Sådan kan du bruge amla-bær

Indisk stikkelsbær kan nemt indgå i din kost på forskellige måder. Den har en unik blanding af sød, sur, bitter og skarp smag, hvilket gør den til en alsidig ingrediens i kulinariske sammenhænge. Den serveres ofte i mange veganske snacks og måltider.

Friske amla

Hvis man spiser frugten i sin naturlige form, får man det maksimale næringsindhold. Den kan spises rå, presses til juice eller tilsættes salater og madretter.

Amla-ekstrakt

For dem, der har svært ved at indarbejde frisk amla i deres daglige rutine, findes der kosttilskud i form af kapsler eller tabletter som indeholder amla-ekstrakt. Ekstrakt fremstilles ved at ekstrahere næringsstofferne fra frugten. Amla-ekstrakt er derfor typisk mere koncentreret end amla-pulver og kan indeholde højere niveauer af visse næringsstoffer og aktive forbindelser.

Amla-pulver

Amla-pulver fremstilles ved at tørre og male amla-frugten til et fint pulver. Prøv at blande det i smoothies, yoghurt eller drys amla-pulver på desserter og andre retter. Det kan også drysses på frugt som banan, æble eller papaya for at få en velsmagende og sund snack. Amla-pulver bruges desuden også som ingrediens i naturlige shampooer, hårolier og naturlige hårfarver.

Amla og PMS-symptomer

Oppustethed er et meget almindeligt problem under menstruationscyklussen, og især i dagene før din menstruation, hvilket skyldes forskellige hormonelle stadier.

Læs også: PMS: Hvorfor det sker, og hvad du kan gøre!

4HER PMS er et kosttilskud til kvinder, der søger lindring af PMS-symptomer.

Dette kosttilskud består af nøje udvalgte urter og vitaminer, blandt andet ekstrakt af amla, som støtter fordøjelsen. B6-vitamin bidrager til en normal psykologisk funktion. Salvie støtter kvindens hormonbalance og giver støtte til velvære under menstruationsperioden.

Derfor er 4HER PMS et trygt valg:

• Udviklet i Norden
• Tredjepartstestet
• Sundhedsanprisninger godkendt af EFSA (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet)
• Fremstillet i overensstemmelse med GMP (Good Manufacturing Practice)

Anbefalede doser

Den optimale dosis af amla kan variere afhængigt af faktorer som alder, sundhedstilstand og individuelle behov. Fødevarestyrelsen og EFSA har ikke fastsat noget anbefalet indtag, men en generel retningslinje er at følge nedenstående dosering:

• Ved friske frugter: ca. 1-2 friske amla-frugter dagligt
• Ved tørrede frugter eller pulveriseret amla: ca. 1-3 g dagligt
• Ved kosttilskud: Følg den anbefalede dosis på pakken

Kilde: Examine

Har amla nogen bivirkninger?

Når det tages gennem munden (oral indtagelse): Amla indtages normalt i fødevarer og er sandsynligvis sikkert, når det bruges som kosttilskud i doser på op til 1.000 mg dagligt i op til 6 måneder, 1.500 mg dagligt i op til 2 måneder og 2.000 mg dagligt i op til 1 måned. Der er dog ingen data om indtagelse af amla over længere perioder.

Graviditet og amning: Der er ikke nok pålidelig information til at vide, om amla er sikkert at bruge under graviditet eller amning. Vær på den sikre side, og rådfør dig altid med din læge om kosttilskud, hvis du er gravid eller ammer.

Kirurgiske indgreb: Indisk stikkelsbær kan øge risikoen for blødning under og efter en operation. Du bør derfor stoppe med at spise frugten mindst 2 uger før en planlagt operation.

Kilde: WebMD (2022)

Opsummering

Amla, eller indisk stikkelsbær, er en lille grøn frugt med mange århundreders anerkendelse inden for traditionel medicin. Amla er rig på C-vitamin, polyfenoler og antioxidanter og kan hjælpe fordøjelsen.

Det kan være et smagfuldt og sundhedsfremmende valg at inkorporere amla i sin hverdag. Uanset om det er friskt eller som kosttilskud, har dette simple bær en lang række potentielle effekter på det generelle velbefindende.

To daglige tabletter med amla-ekstrakt: 4HER PMS

4HER PMS er et kosttilskud, der er udviklet til at bidrage til en normal balance i de symptomer, der er forbundet med præmenstruelt syndrom.

4HER PMS indeholder blandt andet:

• Safran til følelsesmæssig balance
• Amla til at støtte fordøjelsen
• B6-vitamin for en normal psykologisk funktion
• Salvie til kvindens hormonbalance og velvære under menstruationsperioden

4HER PMS tilfører kroppen aktive ingredienser for at gøre menstruationen mere behagelig og bruges hver dag af kvinder i hele Norden.

Det perfekte kosttilskud til dem, der ønsker at afhjælpe de typiske udfordringer, der er forbundet med præmenstruelt syndrom.