Føler du deg trist og utenfor?

Føler du deg ofte trist og utenfor? Lurer du på hvordan du kan takle disse følelsene?

Denne artikkelen er for deg som opplever en følelse av tyngde, kanskje uten å vite hva den egentlig skyldes. Vi har samlet alt du trenger å vite om disse vanskelige følelsene og hvordan du best kan håndtere dem.

Hvorfor er jeg trist?

Det er en del av livet å føle seg nedfor og trist fra tid til annen.

Noen ganger kan du føle deg trist uten noen spesiell grunn, og andre ganger oppstår den tunge følelsen av en grunn.

Det kan for eksempel være at:

• Du er i en konflikt med et annet menneske
• Du er engstelig fordi du venter på svar fra legen.
• Du har fått en ny oppgave og er usikker på hvordan du skal gripe den an.
• Du bekymrer deg fordi barna dine ikke har det bra
• Det er sykdom i familien
• Du har for mange plikter og for lite moro

Trist uten grunn

Andre ganger kan du føle deg trist uten å vite hvorfor.

Det er akkurat like normalt.

Humøret går rett og slett opp og ned, og noen ganger dukker tristheten opp som en mørk klump innvendig uten noen spesiell grunn.

Tristheten skyldes ganske enkelt noen endringsprosesser i hjernen som bare er en del av livet.

Fysiske årsaker til tristhet

Men hvis du er deprimert og trist uten grunn, kan det også være et tegn på at kroppen din er i ubalanse.

Din fysiske helse spiller en viktig rolle for humøret ditt.

Du sover kanskje for lite, tilbringer for mye tid foran skjermen eller beveger deg for lite.

Hvis du mangler nødvendige vitaminer og mineraler, eller hvis hormonene dine er i ubalanse, kan dette også påvirke humøret negativt.

Hvordan blir du lykkelig igjen?

Energien forsvinner ofte når vi er nedfor. Og det kan gjøre det vanskelig å få ting gjort.

Men hvis du vet hvorfor du er trist og lei deg, bør du ta mot til deg og prøve å gjøre noe med det hvis du kan.

Livet er kort, og du fortjener å være lykkelig.

Er det noe du savner i livet ditt? Konflikter du trenger å løse og snakke om? Tar du godt vare på kroppen din og gir den de riktige næringsstoffene for å holde den i balanse?

Andre ganger er det ikke nødvendig å gjøre noe. Tristheten går som regel over, så lenge vi lærer oss å akseptere den som en naturlig del av livet.

Aksepter følelsen - og se hva som skjer!

I vår kultur har vi en tendens til å se på vanskelige og ubehagelige følelser som noe vi skal komme over så raskt som mulig, skyve bort eller gjemme under teppet.

Og vi er flinke til det: å kjempe imot og skyve bort de ubehagelige følelsene!

Kanskje du også har slått deg selv i hodet med setninger som disse...?

• "Jeg må tenke positivt!"
• "Jeg må ta meg sammen!"
• "Det er best at jeg holder meg opptatt med mange aktiviteter, slik at jeg unngår å kjenne på tristheten!"

Det er veldig forståelig at vi ønsker at de ubehagelige følelsene skal forsvinne så raskt som mulig.

Det føles tross alt tungt og energitappende og ikke hyggelig.

Eller kanskje du til og med går rundt og føler at det er feil å vise tristhet offentlig? At du blir flau hvis andre ser at du er trist? At du holder tårene tilbake?

Det er helt normalt å reagere på denne måten. Men prøv noe nytt

Når vi tenker at det er galt å føle som vi gjør og prøver å dytte bort tristheten, så klamrer vi oss egentlig bare enda mer til de vanskelige følelsene.

Derfor er det lurt å:

Gjøre det stikk motsatte. Ta imot de tunge følelsene på en ny måte og aksepter dem slik de er. La følelsene få være der, uten å prøve å kjempe imot dem.

"Det er det siste jeg ønsker å gjøre", tenker du kanskje.

Men prøv likevel.

Vi mennesker er instinktivt redde for det vi ikke kjenner: Vi frykter det ukjente. Og hvis du fortsetter å unngå de vanskelige følelsene, vil du aldri bli kjent med dem eller akseptere dem som en del av livet.

Prøv å gi plass til tristheten, men uten å grave for mye i den. Aksepter at det er slik det er akkurat nå. Mest sannsynlig vil den tunge følelsen forsvinne av seg selv etter en stund.

Gjør noe godt for deg selv

På samme måte som du sannsynligvis ville tatt ekstra godt vare på et barn, en venn eller et familiemedlem som har det vanskelig, bør du også ta ekstra godt vare på deg selv når du sliter.

Gjør gode ting for deg selv.

Nøyaktig hva det betyr, er svært individuelt.

Hva liker du? Hva gir deg næring og gjør deg lykkelig?

Her har du noen tips til ting du kan gjøre som er gode for deg og gir deg litt egenkjærlighet. men legg gjerne til dine egne:

• Gå en tur i naturen – i skogen, rundt et vann
• Ta et varmt bad eller fotbad
• Lytt til favorittmusikken din
• Dans og beveg kroppen spontant
• Les en god bok
• Få venner og familie på besøk

Gråt hvis du kan

Når du er trist og lei deg, har du ofte lyst til å gråte.

Og det er det en veldig god grunn til!

Studier tyder på at gråt har en rensende effekt som rett og slett løfter humøret. Det er rett og slett kroppens sunne måte å håndtere vanskelige følelser på.

Les også: Humørsvingninger: 4 grunner til at det svinger!

Så la tårene renne hvis du kan.

Tårer fjerner kjemiske forbindelser som er forbundet med stress. Når du gråter, pumper hjernen også endorfiner inn i systemet. Dette gjør deg i bedre humør og gir deg en større følelse av ro.

Være sammen med andre

Vi mennesker er flokkdyr, og fellesskap og sosialt samvær med andre helbreder oss.

Hvis du er trist og utenfor, har du kanskje lyst til å gå i hi og isolere deg alene hjemme. Men prøv å komme deg ut av hulen innimellom for å være sammen med gode mennesker: mennesker som er snille og hyggelige og som du kan snakke med, også om de vanskelige tingene.

Det er ikke alle som er så heldige å ha gode og nære relasjoner, men hvis du har det, bør du ta kontakt og utnytte dem.

Husk at du også kan oppsøke en profesjonell rådgiver hvis du trenger noen å snakke med.

Hvis du stadig føler deg trist og opprørt

Som vi allerede har sett på, er tristhet en helt naturlig følelse som du ikke trenger å kjempe mot eller være redd for.

Men det er også viktig å være klar over at tristheten ikke må ta overhånd og sette seg fast.

Hvis du har vært trist lenge og har mistet interessen for det som vanligvis gjør deg glad, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp.

Du kan lese mer om tegn på depresjon her.

Et kosttilskudd for balanse i kropp og sinn

Du kan også ta et daglig kosttilskudd for en balansert kropp og et balansert sinn.

4HER er en serie kosttilskudd laget av kvinner, for kvinner - spesielt utviklet for de utfordringene mange kvinner står overfor, inkludert produkter for dem som lider av humørsvingninger i forbindelse med hormonell ubalanse, PMS eller overgangsalder.

Men husk: Hvis det dårlige humøret vedvarer og du ikke føler deg bedre, kan det være lurt å snakke med legen din. 4HER er et kosttilskudd og kan ikke erstatte medisiner eller lindre sykdomssymptomer.