Blir du lett irritert? Dette betyr irritasjonen din

I en stressende og hektisk hverdag kan det være vanskelig å unngå sammenstøt og konflikter med dem som står oss nær. Irritasjon, sinne og frustrasjon er naturlige følelser som faktisk har en viktig funksjon.

Men de bør ikke komme ut av kontroll.

Hvis du har lett for å bli irritert, kan det være flere gode grunner til det - både fysiske og psykiske.

I denne artikkelen ser vi på noen av de vanligste årsakene til at du lett blir irritert.

Du får også noen tips om hva du kan gjøre for å håndtere irritasjonen og bli kvitt uønskede reaksjoner.

Hva er irritasjon?

Irritasjon er en vanlig følelse som alle opplever, bare i varierende grad.

I vår kultur har vi en tendens til å se på irritasjon, sinne, frustrasjon og andre relaterte følelser som "ubehagelige" og "uakseptable" følelser som må håndteres så raskt som mulig.

Men akkurat som alle andre følelser har irritasjonen en praktisk og nyttig funksjon hvis du bruker den konstruktivt:

Din følelse av irritasjon kan blant annet mobilisere energi og forsøke å bevege deg i en mer ideell retning. Den kan også fortelle deg at du selv eller noen andre har overtrådt grenser eller verdier som er viktige for deg.

På denne måten er følelsen en sunn reaksjon på noe som ikke er greit for deg.

Men er irritasjon en god ting?

Alt avhenger av hvor mye irritasjon det er i livet ditt og hvordan du håndterer det.

Mange av oss har en tendens til å la irritasjon og sinne komme til uttrykk enten som en eksplosjon av verbale utskjellinger og truende kroppsspråk mot andre, eller det kan vendes innover i form av selvkritikk og selvbebreidelser mot oss selv.

Sjelden fører det til noe positivt.

Senere i artikkelen diskuterer vi hvordan du kan håndtere irritasjonen på en konstruktiv måte.

Men la oss først se nærmere på hvilke faktorer som kan gjøre deg mer irritabel enn vanlig.

Det er et godt sted å begynne hvis du ønsker mer mental energi.

Hvorfor blir jeg lett irritert?

Vi er alle forskjellige og har ulike terskler for når og hvor ofte vi blir irriterte. Noen blir lettere irritert enn andre.

Men hvis du er mer irritabel enn vanlig, kan det være lurt å se innover og finne den underliggende årsaken.

Her er noen årsaker til irritasjon og humørsvingninger

• en stresset hverdag
• at du ikke setter personlige grenser
• hormonelle ubalanser
• Mangel på søvn og hvile
• lavt blodsukker
• isolasjon, ensomhet og livskriser
• fysisk ubehag

I noen tilfeller kan overdreven irritasjon og sinne også skyldes mer alvorlige underliggende tilstander. Hvis du føler et unormalt høyt irritasjonsnivå eller er irritabel over lengre tid, er det derfor lurt å oppsøke lege eller annen fagperson.

Les også: Dårlig humør? Her er 7 måter å føle seg bedre på

La oss dykke litt dypere ned i noen av de typiske årsakene til at sikringen er kortere enn vanlig.

En stresset hverdag?

Stressende perioder i livet er en av de mest vanlige årsakene til at vi blir irriterte.

Når man blir overveldet av utfordrende livssituasjoner, er det naturlig å bli mindre tolerant både overfor seg selv og andre. I slike tider kan det bli vanskeligere å håndtere "forbudte" følelser som irritasjon.

Det kan være mange omstendigheter som gjør at du føler deg presset i livet.

For eksempel:

• Arbeidslivet ditt
• En traumatisk opplevelse
• Tap og sorg
• Ditt personvern

Les også: Er du trist og lei deg?

De fleste av oss føler oss stresset fra tid til annen, og det er helt greit. Men hvis du føler deg presset over lengre tid, bør du ta tegnene på alvor og gjøre en aktiv innsats for å komme tilbake i balanse.

Tretthet gjør deg irritabel

Søvn er noe av det viktigste du kan gi kroppen din for å holde den i mental og fysisk balanse.

Men dessverre er søvn også noe av det første vi er villige til å ofre når hverdagen er for travel og timene for få.

Og mangel på søvn (av god kvalitet) kan gjøre deg mer irritabel og gretten.

Faktisk viser studier at én av tre voksne ikke får nok søvn.

Hvordan står det til med din søvn? Hvis du ikke får nok, er det et godt sted å begynne.

Hormonell ubalanse

Det endokrine systemet spiller en viktig rolle for vår helse og vårt velvære.

Ubalanse i hormonsystemet kan påvirke kroppen din på flere måter, både fysisk og psykisk.

Det samme gjelder humøret ditt.

Hvis du har lett for å bli irritert, kan hormonell ubalanse være årsaken.

Det er flere grunner til at hormoner kan komme i ubalanse, blant annet

• Høyt stressnivå
• Dårlig ernæring
• Søvnmangel
• Sykdommer og lidelser
• PMS
• Overgangsalder

Blodsukkeret ditt svinger

Hva har du spist i dag?

Raffinerte karbohydrater, hvitt brød, brus og sukker - eller kanskje du rett og slett har hoppet over lunsjen?

Dette kan forklare hvorfor du føler deg mer irritabel.

Blodsukkeret påvirker humøret. Når blodsukkeret er lavt, føler vi oss trøtte og uvel, men noen av oss blir også lettere irritable.

Noen enkle tips for å holde blodsukkernivået stabilt:

• Spis minst 3 fullverdige måltider hver dag
• Spis grovt og fiberrikt - mye grove grønnsaker og fullkorn.
• Få i deg godt og sunt fett fra fisk, avokado, olivenolje, nøtter og frø.
• Spis protein av god kvalitet, helst økologisk: kylling, fisk, bønner, kikerter, quinoa og linser.
• Beveg kroppen.

Hvordan håndterer jeg irritasjonen min?

Det finnes ulike tips og teknikker for å håndtere irritasjon på en konstruktiv måte.

Her får du tre råd:

1. Utforsk følelsen - hva handler irritasjonen min om?

Alle følelser har et budskap.

Hva er budskapet i irritasjonen din?

Sover du for lite? Spiser du for lite? Er hormonsystemet ditt i ubalanse? Er du stresset, i krise eller på annen måte misfornøyd med livet ditt? Har noen såret deg? Er det noe du må be om unnskyldning for? Setter du ikke dine egne grenser?

Når du tar tak i årsakene og prøver å skape et liv du er mer fornøyd og tilfreds med, vil irritasjonsterskelen automatisk øke.

Hvis du har lett for å bli irritert, kan det også skyldes at du gjør for mye for andre og glemmer å oppfylle dine egne behov.

Husk at det er greit å si nei, og ta vare på deg selv på samme måte som du ville gjort med en god venn eller et familiemedlem.

2. Legg bort skyldfølelsen

Mange av oss har en tendens til å klandre oss selv for feilene våre.

Men selvkritikk og selvforakt hjelper ikke.

Ble du sint og snakket stygt til en annen person? Var du ikke modig nok til å stå opp for deg selv og markere dine grenser når noen tråkket deg på tærne?

Vi gjør alle feil, og det er slik vi lærer, ett skritt av gangen. Ha medfølelse med deg selv, og ikke forvent at du skal være perfekt.

3. Ta ut frustrasjonen fysisk

For noen mennesker fungerer det godt å få utløp for frustrasjonen fysisk. Hvis du kjenner at du begynner å bli irritert, kan du be om litt tid for deg selv og forlate rommet.

Kanskje det hjelper å slå på en pute, løpe en tur eller få ut irritasjonen og aggresjonen gjennom andre former for fysisk aktivitet?

Andre foretrekker å ta en tenkepause ved å telle til ti og puste rolig og dypt.

Du kan også begynne å meditere regelmessig for å oppnå større ro og mental balanse. Les mer om hvordan du gjør en enkel meditasjon for nybegynnere ved å følge lenken.

Prøv et kosttilskudd for balanse i kropp og sjel

Du kan også ta et daglig kosttilskudd for en balansert kropp og et balansert sinn.

4HER er en serie kosttilskudd som er spesielt utviklet for de helseutfordringene mange kvinner står overfor, blant annet PMS, overgangsalder og hormonelle ubalanser.

Men husk: Hvis det dårlige humøret vedvarer og du ikke føler deg bedre, kan det være lurt å snakke med legen din. 4HER er et kosttilskudd og kan ikke lindre symptomer på sykdom.

Prøv 4HER nå.