Bra kosttillskott för kvinnor

Det viktigaste du kan göra för din hälsa är att äta en hälsosam och balanserad kost. Men ibland är det helt enkelt inte tillräckligt. I den här guiden tittar vi på bra kosttillskott för kvinnor i olika skeden av livet.

05 okt. 2023av Miriam Johansen
5 min. lästidOm kosttillskott
Illustration av en kvinna som ska svälja ett kosttillskott

Oavsett om du är mycket aktiv eller tillbringar större delen av din tid stillasittande på kontoret är det viktigt att du får i dig optimal näring. Om du inte får i dig tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler kan det försämra din reproduktiva hälsa, och en näringsfattig kost kan också vara skadlig för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.

Låt oss först titta på de två huvudkategorierna av vitaminer som vi behöver.

Två kategorier av vitaminer

Enkelt uttryckt kan vitaminer delas in i två kategorier:

Vattenlösliga vitaminer och fettlösliga vitaminer.

Vattenlösliga vitaminer är sådana som löses upp i vatten. Du måste ta dem dagligen eftersom de bara kan lagras eller "sparas för senare" i kroppen i begränsad utsträckning. Därför är det viktigt att få i sig dessa vitaminer under hela livet, antingen via kosten eller som tillskott.

Dessa vitaminer består av åtta B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12) och vitamin C.

B-vitaminer är kända för sin roll i energiproduktionen, medan C-vitamin ofta förknippas med immunförsvaret.

Fettlösliga vitaminer, å andra sidan, kan lösas upp och lagras i fett. Dessa vitaminer lagras i kroppens vävnader, vilket gör att de kan stanna kvar i vårt system längre.

Denna grupp av vitaminer omfattar vitamin A, vitamin K, vitamin E och vitamin D.

Exakt hur mycket du behöver från var och en av dessa vitamingrupper beror bland annat på din ålder, ditt kön och din allmänna hälsa. Vissa kvinnor får t.ex. brist på vitaminer under graviditeten eller när de blir äldre.

Dessutom kan vitaminbehovet bero på ett antal andra faktorer, såsom överdrivet alkoholintag, rökning eller medicinering som påverkar kroppens absorptionsförmåga.

Kvinnor som tar ett kosttillskott i tablettform
Kan du dra nytta av ett kosttillskott? Det beror bland annat på din ålder, hälsa och kostvanor.

Fungerar kosttillskott för kvinnor?

Det finns ett antal olika kosttillskott för kvinnor på marknaden. Så det är naturligt att fråga:

Fungerar kosttillskott för kvinnor?

Svaret beror på vem du frågar och var du letar efter svar på internet. Men i allmänhet kan man säga att vitaminer är fördelaktiga för kvinnor, särskilt för dem som upplever vitaminbrister eller befinner sig i vissa skeden av livet.

Kvinnor mellan 19 och 50 år

Kvinnor i denna ålder är ofta mer benägna att ha brist på olika vitaminer. Ofta upptäcker man att vuxna kvinnor före klimakteriet har brist på vitamin D och B6.

Hur nödvändigt det är att tillsätta vitaminer beror på en kvinnas livsstilsvanor och medicinska tillstånd.

Friska kvinnor som äter en hälsosam kost och är fysiskt aktiva behöver inte nödvändigtvis samma kosttillskott som andra kvinnor.

Gravida och ammande kvinnor

Kvinnor har olika och ofta ytterligare vitaminbehov när de är gravida eller ammar. Det är särskilt viktigt att få i sig folat under de första tre månaderna av graviditeten för att förebygga fosterskador.

Svenska Livsmedelsverket rekommenderar därför att kvinnor börjar ta 400 mikrogram folsyra dagligen i god tid innan de blir gravida och under de första tre månaderna av graviditeten.

D-vitamin och järn kan också vara bra för gravida kvinnor.

Kvinnor 50+

När vi åldras blir det svårare för kroppen att upprätthålla de vitaminnivåer vi behöver.

Det finns många faktorer som kan bidra till att minska vitaminnivåerna i kroppen.

Många kvinnor i den här åldern får inte i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin via kosten, vilket bland annat är avgörande för benhälsan.

Veganer

Vissa dieter kan leda till att du inte får i dig de vitaminer du behöver.

Om du är vegan och inte äter animaliska produkter är det viktigt att förse din kropp med t.ex. B12, som inte finns i växter.

Det är vanligt att veganer inte får i sig tillräckligt med B2, B12 eller D-vitamin enbart genom maten.

Ett kosttillskott kan vara nödvändigt för att få i sig tillräckligt med vitaminer.

Vilka kosttillskott är bra för kvinnor?

När det gäller att hitta bra kosttillskott för kvinnor finns det flera saker att tänka på. Kom ihåg att alla har olika behov. Ditt kosttillskott bör täcka dina näringsbehov och förebygga vitaminbrist. Detta innebär att du måste känna till din egen livsstil, din kost och om någon medicinering förhindrar absorption.

Äter du en balanserad kost eller finns det vissa livsmedel som du inte äter?

I vilket fall som helst är det viktigt att förse kroppen med de viktigaste vitaminerna och aktiva substanserna för att hålla kroppen i balans.

4HER är en serie fantastiska kosttillskott för kvinnor - särskilt utformade för de unika hälsoutmaningar som kvinnor möter i olika skeden av livet, såsom 50+, klimakteriet, PMS, hormonell balans i kroppen och förbättrad sexuell, fysisk och mental hälsa.

*4HER är ett kosttillskott och kan inte ersätta medicinering eller lindra symtom på sjukdom.

05 okt. 2023av Miriam JohansenOm kosttillskott