Manglende sexlyst? Her er årsagen – og hvordan du kan få lysten tilbage

Det er almindeligt for mænd at opleve nedsat drive og mistet sexlyst i forskellige faser af livet. Men hvis den manglende sexlyst varer ved over tid, kan det påvirke både din livsglæde og dit parforhold. Her er nogle af de mest almindelige årsager til nedsat eller ingen sexlyst - og ikke mindst: nogle tips til, hvordan vi mænd kan få sexlysten tilbage!

06. okt. 2023af Miriam Johansen
5 min. læsning
Mand med lav sexlyst, ligger i sengen med ryggen mod sin partner

Mistet sexlyst påvirker livskvaliteten

Sexlyst, også kendt som libido, kan have en betydelig indflydelse på din livskvalitet. For nogle mennesker kan det at opleve nedsat libido ikke kun være dybt frustrerende, men det kan også være en belastning for partneren.

At have lav libido betyder at have en reduceret interesse for sex. Men dette er ikke det samme som tab af libido, som involverer fysisk tab af seksuel funktion.

Læs også: Hvordan bliver man liderlig? Din (hede) guide til større sexlyst

Den gode nyhed er, at der i dag er blevet forsket meget i lav og høj libido.

Typiske årsager til mænds manglende sexlyst

En almindelig årsag til nedsat sexlyst er, at hormonerne er ude af balance.

Hormoner er kemiske budbringere i kroppen, der har en række nøglefunktioner for søvnkvalitet, stofskifte, humør – og også dit sexliv.

Hos mænd kan især testosteronmangel være årsag til manglende eller ingen sexlyst.

Tabel over den gennemsnitlige testosteronmængde for mænd i hvert årti. Mængden falder, hvilket kan give mistet sexlyst eller nedsat sexlyst.
Den gennemsnitlige testosteronmængde hos mænd daler fra 35-årsalderen. Det kan påvirke sexlysten.

Lavt testosteron

Testosteron er et vigtigt mandligt hormon. Hos mænd produceres det hovedsageligt i testiklerne. Dens opgave er at opbygge muskel- og knoglemasse og stimulere sædproduktionen.

Det er normalt at opleve et fald i testosteronniveauet, når du bliver ældre. Men falder niveauerne for meget, er konsekvensen ofte, at mænd mister deres sexlyst.

Et niveau under 300 nanogram pr. deciliter (ng/dL) anses for lavt.

Lave testosteronniveauer hos mænd kaldes hypogonadisme.

Læs også: Testosteronmangel: Du bliver mindre og mindre mand!

Hvad er lavt testosteronniveau?

Lavt testosteron (hypogonadisme hos mænd) er en tilstand, hvor testiklerne ikke producerer nok testosteron.

Hos mænd hjælper testosteron med at opretholde og udvikle:

  • Penis
  • Sexlyst
  • Sædproduktion
  • Gør stemmen dybere i puberteten
  • Skægvækst
  • Muskler
  • Knoglevækst

Lavt testosteron kan ramme mange mænd. Det er dog svært at definere normale testosteronniveauer, da niveauerne varierer i løbet af dagen og påvirkes af body mass index (BMI), ernæring, alkoholforbrug og alder.

Nogle typer medicin kan også påvirke mænds sexlyst.

Deprimeret mand der ønsker at få sexlysten tilbage
Et højt stressniveau kan forstyrre hormonniveauet i kroppen og medvirke til mistet sexlyst.

Ældre mænd

Det er almindeligt, at testosteronniveauet falder, når mænd bliver ældre. Niveauet er på sit højeste i de sene teenageår, men efterhånden som mænd bliver ældre, kan det tage længere tid at få orgasme, og mange kan opleve problemer med potensen.

Det er almindeligt at opleve lave testosteronniveauer allerede i 30-40-års alderen, og produktionen falder særligt kraftigt i 70-års alderen.

Læs også: Overgangsalder for mænd: Mere end motorcykler og midvejskrise!

For meget stress

Et højt stressniveau kan forstyrre hormonniveauet i kroppen.

Det er ikke altid nemt at undgå stress. Det kan være parforholdsproblemer, skilsmisse, økonomiske bekymringer, en nyfødt baby eller et travlt arbejdsmiljø. Forskellige livsbegivenheder kan i høj grad påvirke seksuel lyst.

Nogle teknikker som åndedrætsøvelser, meditation og at tale med en terapeut kan i mange tilfælde hjælpe på stress. Andre gange er du nødt til at tage mod til dig og lave de nødvendige ændringer i dit liv.

En videnskabelig undersøgelse, hvor deltagerne gennemgik et 8-ugers stresshåndteringsprogram, viste en betydelig forbedring af erektil funktion hos deltagerne efterfølgende.

Alkohol i store mængder

Hvis du er mand og indtager store mængder alkohol, kan det påvirke din testosteronproduktion. Over tid kan store mængder alkohol medvirke til mistet sexlyst.

En gennemsnitlig voksen mand bør ikke drikke mere end to alkoholiske drikkevarer om dagen.

Mand der blander en drink
Alhohol i store mængder kan gøre sexlysten mindre.

Få lysten tilbage, mænd!

Hvis der er mistanke om lav libido, er det vigtigt at behandle det underliggende problem.

For eksempel, hvis nedsat libido skyldes en underliggende sundhedstilstand, så skal du muligvis skifte medicin.

Hvis din manglende sexlyst har psykologiske årsager, kan en terapeut give dig gode råd.

Men der er også flere ting, du selv kan gøre for at få sexlysten tilbage:

  • Oprethold en sund livsstil
  • Få nok søvn
  • Lær stresshåndtering
  • Spis en sund kost, der er høj på zink, magnesium og B-vitamin
  • Måske kan det rigtige kosttilskud hjælpe

Læs også: Erektion - kend de hårde fakta

For testosteron og sexlyst

Dagligt indtag af kosttilskuddet 4HIM TestoBalance forsyner kroppen med zink, som er med til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet, samt Panax ginseng, som kan hjælpe med at opretholde et gode seksuelle relationer. Magnesium og vitamin B6 er med til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager også til normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og til normal psykologisk funktion.

Bestil din første pakke i dag!

T8 TestoBalance

Prøv nu i 30 dage - 299 kr199 kr

Bestil nu - 33% rabat

Sælges som abonnement, efterfølgende 598 kr hver 2. måned.

T8 TestoBalance fra 4HIM
Spar 33%