Naturlige måder at øge testosteron på – hvad virker, og hvad er hype?

Hvordan øger man testosteron naturligt?

Hvis dit testosteron er lavt på grund af livsstilen, er det også livsstilen, der kan hjælpe. Det er de samme råd, der gavner helbredet generelt – og de har bedre dokumentation end noget produkt:

• Tab overskydende vægt. Ifølge Lægehåndbogen betyder fedme omkring maven mere for testosteronniveauet end alderen. En gennemgang af studier viste, at testosteron stiger ved vægttab, og jo mere man taber, jo større er stigningen.
• Få nok søvn. Meget af testosteronet udskilles om natten. En uge med kun fem timers søvn sænkede testosteron med 10–15 % hos unge, raske mænd.
• Træn regelmæssigt, gerne med en kombination af styrketræning og konditionstræning.
• Drik mindre alkohol. Et stort forbrug sænker testosteron. Sundhedsstyrelsen anbefaler højst 10 genstande om ugen og højst 4 på samme dag.
• Tag hånd om stress. Stress går ofte ud over søvn, vægt og alkoholforbrug – som alle påvirker testosteron.
• Få undersøgt søvnapnø, hvis du snorker kraftigt og er træt om dagen. Søvnapnø ødelægger nattesøvnen og hænger ofte sammen med overvægt.

Effekten kommer over uger og måneder, ikke dage. Og ændringerne hjælper mest, hvis niveauet er lavt på grund af livsstilen – de hæver ikke et normalt testosteron til et højere.

Øger styrketræning testosteron?

Kortvarigt, ja. Testosteron stiger kortvarigt under og lige efter en hård styrketræning, men falder hurtigt igen. Den varige effekt på hvileniveauet er lille hos mænd med normal vægt. Træning virker først og fremmest indirekte: Den hjælper med at tabe fedt, opbygge muskler og sove bedre – og det er den vej, testosteronet påvirkes.

Det modsatte gælder også: Meget hård træning kombineret med for lidt mad og søvn kan sænke testosteron. Restitution er en del af træningen.

Hvilke fødevarer øger testosteron?

Ingen enkelt fødevare øger testosteron. Lister over "testosteronmad" med østers, æg eller granatæbler bygger mest på, at fødevarerne indeholder næringsstoffer som zink – ikke på forsøg, der viser en effekt.

Det, der betyder noget, er kosten som helhed: tilpas store måltider med nok protein, så vægten holdes stabil, og en varieret kost med grøntsager, fuldkorn, fisk, kød eller bælgfrugter. Underernæring og meget hårde slankekure kan derimod sænke testosteron.

Virker urter og testosteronboostere?

Produkter, der markedsføres som "testosteronboostere", indeholder ofte urter som bukkehorn (Trigonella foenum-graecum) og tribulus (Tribulus terrestris) eller aminosyren D-asparaginsyre. Forskere har undersøgt flere af dem, men resultaterne er blandede, og studierne er ofte små og korte.

Ingen urt har en godkendt sundhedsanprisning om testosteron. Køber du kosttilskud på nettet fra lande uden for EU, så vær opmærksom på, at produkter, der lover hurtige resultater, i nogle tilfælde har vist sig at indeholde ulovlige stoffer.

Kan man få testosteron uden recept?

Nej. Testosteron er et receptpligtigt lægemiddel i Danmark, og behandlingen startes af en speciallæge, når lavt testosteron er bekræftet med gentagne blodprøver og symptomer.

Hvad gør zink for testosteron?

Zink er det næringsstof, der har en officielt godkendt rolle: zink bidrager til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet og til normal fertilitet og reproduktion.

Det betyder, at det er vigtigt at få nok. Ved zinkmangel kan testosteron falde, og niveauet stiger igen, når manglen rettes. Men hos mænd, der allerede får nok zink, har ekstra zink ikke vist sig at hæve testosteron. De nordiske næringsstofanbefalinger anbefaler 13 mg om dagen til mænd, og de fleste får det gennem maden – se Zink i mad.

Vil du sikre dit indtag, indeholder TestoBalance zink sammen med magnesium, vitamin B6, vitamin D og selen i en daglig dosis på to tabletter. Magnesium og vitamin B6 bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil.

4 HIMTestoBalanceZink, magnesium, B6 og et urtekompleksSe produkt →