Orkeslöshet: 6 orsaker till låg energi

Saknar du ofta energi och ork i din vardag? I den här artikeln fördjupar vi oss i de vanligaste orsakerna till orkeslöshet - och ger dig värdefulla tips och råd.

09 okt. 2023av Angelica Svensson
6 min. lästidEnergi
Trött kvinna med brist på energi och ork

Här tar vi upp sex av de vanligaste orsakerna till att kvinnor upplever orkeslöshet och trötthet, samt delar med oss av ett par lösningar.

1. Otillräckligt med sömn

En av de absolut vanligaste orsakerna till låg energi och orkeslöshet är faktiskt brist på god sömn. Sömn reglerar hormoner, särskilt melatonin. Det rekommenderas att vuxna får mellan sju till nio timmars sömn per natt och det är många som inte lever upp till detta.

Kvinnors sömnkvalitet kan äventyras av flera faktorer, inklusive koffein, stress, värmevallningar och elektronik eller snarkande partners.

Lösningen för en god sömn är att hålla en bra sömnhygien. Sovrummet är nämligen bara till för två saker: sova och sex.

Att äta, studera, arbeta, titta på TV eller använda elektronik bör göras i ett annat rum. Lika viktigt är det att gå och lägga sig i god tid, inte äta en för sen middag samt se till att varva ned innan du går till sängs.

2. Inte tillräckligt med motion

Långa perioder av inaktivitet kan öka känslan av trötthet. Rörelse ökar ämnesomsättningen och energinivåerna. Det förbättrar också dygnsrytmen, minskar stresshormoner och hjälper till att förändra kroppssammansättningen genom att öka musklerna och minska fettet.

Det är också vanligt att de som tränar regelbundet ofta längtar efter hälsosammare mat, vilket är att föredra framför ohälsosam mat.

Kvinna som stretchar efter ett träningspass.
Ingen energi och energi i vardagen? Kost och livsstil är två faktorer som påverkar din totala energinivå.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna gör en pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka.

Dessutom bör vuxna utöva muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan för att stärka kroppen.

3. Dålig kost

Det kan vara svårt att få tillräckligt med näring om du har en stressig livsstil. Fullspäckade scheman kan leda till oregelbundna eller måltider som hoppas över, vilket kan orsaka hetsätning tillsammans med kolhydrat- och sockersug.

Tyvärr kan missade måltider och en kost med mycket kolhydrater och hög fetthalt leda till bland annat dålig sömnkvalitet.

Vi behöver alla protein och komplexa kolhydrater för att upprätthålla våra energinivåer. Det innebär att vi behöver välbalanserade dieter med grönsaker, frukt och naturliga, obearbetade livsmedel för värdefulla vitaminer och näringsämnen.

4. Stress

Stress kan direkt orsaka en känsla av utmattning samt leda till dålig sömnkvalitet, vilket också orsakar trötthet. Orkeslöshet har ofta en känslomässig komponent.

Emotionell stress orsakar högre nivåer av kortisol – kroppens stresshormon – vilket kan leda till fysiska effekter, inklusive viktökning, otillräcklig sömn, ett försvagat immunförsvar och dåligt långtidsminne.

Din första instinkt är kanske att be om ett sömnmedel som hjälper dig att somna, men en mer effektiv behandling för stress är ofta multidisciplinär. Då kan avslappningstekniker, träning, alternativa tekniker som meditation eller mindfulness vara effektiva.

Läs också: Allt om meditation: Hitta lugnet i kropp och sinne

5. Mens eller PMS

Trötthet och orkeslöshet är andra vanliga symtom under mens och är helt normalt. Dess riklighet och varaktighet kan variera från person till person, baserat på flera faktorer.

När östrogennivåerna minskar så leder det till minskade nivåer av vissa neurotransmittorer, inklusive acetylkolin, dopamin och serotonin. Dessa signalsubstanser är viktiga för att upprätthålla en hälsosam sömn och energinivåer.

Kraftiga perioder kan leda till trötthet eftersom den ökade blodförlusten orsakar en minskning av järnnivåerna. När järnnivåerna i blodet är låga når mindre syre dina celler. Det betyder att din kropp måste arbeta hårdare för att producera den energi den behöver.

Premenstruellt syndrom, eller PMS-symtom före din mens kan dessutom leda till sömnrubbningar vilket i sig resulterar i trötthet.

6. Klimakteriet

Under klimakteriet fluktuerar nivåerna av vissa hormoner, såsom östrogen och progesteron.

Dessa förändringar kan orsaka trötthet, såväl som andra vanliga symtom, som värmevallningar och nattliga svettningar.

Hormonsystemet spelar en stor roll för kvinnors välmående och det är extra viktigt att se till att dina hormoner är i balans under klimakteriet eftersom kvinnor då får lägre nivåer av hormonet östrogen.

Om du misstänker att du har en hormonell obalans är det också viktigt att ge din kropp de viktigaste näringsämnen och vitaminerna för att hålla din kropp i balans.

4Her kosttillskott mot orkeslöshet

I den här artikeln har vi analyserat sex möjliga orsaker till låg energi och brist på energi i vardagen. Om du känner att du ofta saknar energi och ork i vardagen finns det naturligtvis flera andra orsaker, t.ex. alkoholkonsumtion, nikotin och koffein. Dessutom kan vissa mediciner störa sömnen så att du känner dig trött under dagen.

Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att lindra din brist på energi, och några viktiga saker att tänka på är att få en god natts sömn, motionera, äta en hälsosam och varierad kost och undvika stress.

Dessutom finns det kosttillskott som kan hjälpa dig att återfå balansen i kroppen.

Se de relevanta produkterna i vårt sortiment av kosttillskott nedan.

09 okt. 2023av Angelica Svensson
6 min. lästidEnergi