D-vitamin
Vitaminet kroppen själv bildar i huden med hjälp av solljus – och det tillskott flest svenskar tar. Här är vad vitamin D bidrar till, hur mycket du behöver och vad som skiljer formerna åt.
Image 1 of 6- 2000 IEVitamin D3 per tablett
- 1000 %NRV per tablett
- 1 dagligen365 tabletter · 1 års förbrukning
- KolekalciferolVegetarisk · från lanolin
Grunderna
Därför är D-vitamin ett av de vanligaste tillskotten i Sverige
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som kroppen bildar i huden med hjälp av UVB-strålning från solen.På våra breddgrader står solen för lågt under den mörkare delen av året för att huden ska bilda något nämnvärt, och maten innehåller vitamin D i begränsad mängd – huvudsakligen i fet fisk, ägg och berikade produkter. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder, till normal muskelfunktion och till immunsystemets normala funktion. Kroppen lagrar vitaminet, vilket gör ett jämnt dagligt intag mer relevant än enstaka stora doser.
Solen räcker inte hela året
Kroppen bildar vitamin D i huden när UVB-strålningen är tillräckligt stark. På våra breddgrader är solen för låg under en stor del av året, och då avgör intaget via kost och tillskott.
D3 är kroppens egen form
D3 (kolekalciferol) är den form kroppen själv bildar i huden med hjälp av solljus. D2 (ergokalciferol) är den växt- eller jästbaserade formen. Vår kolekalciferol utvinns ur lanolin – vegetarisk, inte vegansk.
Vad vitamin D bidrar till
Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder, till normal muskelfunktion, till immunsystemets normala funktion och till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor.
Kroppen lagrar vitamin D. Det är därför ett jämnt intag året runt betyder mer än en stor dos i november.
Fyra saker att ha koll på
Mängden per tablett
Styrkan anges i mikrogram (µg) eller internationella enheter (IE). 1 µg motsvarar 40 IE, så 50 µg är detsamma som 2000 IE. Räkna om till samma enhet innan du jämför.
Formen
D3 (kolekalciferol) är den form kroppen bildar från solljus och den som används i de flesta studier vid vanliga doser. D2 (ergokalciferol) är den växt- eller jästbaserade formen.
Tillsammans med mat
Vitamin D är fettlösligt. Ta tabletten i samband med en måltid – det är den enda praktiska detaljen som har betydelse för upptaget.
Hur länge förpackningen räcker
Antalet tabletter delat med den dagliga dosen ger den faktiska tiden per förpackning. 365 tabletter och en tablett dagligen räcker i ett år.
Fördjupning
Så väljer du D-vitamin
Styrka, form, K2 och antal dagar per förpackning – kriterierna som faktiskt skiljer produkterna åt.
Vitamin K2 och D3
Vad K2 är, skillnaden mot K1, varför de kombineras – och vem som bör tala med läkare först.
Dosering per dag
Rekommenderat intag, övre gräns, µg omräknat till IE – och när på dygnet tabletten ska tas.
Biverkningar och övre gräns
Vad ett långvarigt överintag innebär, magen, håret – och vem som bör prata med läkare först.
Får du i dig tillräckligt?
Solen, maten och vilka som får i sig mindre än genomsnittet – plus vad som hör hemma hos vården.
Vanliga frågor om D-vitamin
Vad bidrar vitamin D till?
Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder, till normal muskelfunktion, till immunsystemets normala funktion, och till normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor och till normala kalciumnivåer i blodet. Vitamin D har också en roll i celldelningsprocessen.
Hur mycket D-vitamin behöver man per dag?
Rekommenderat dagligt intag för vuxna i Sverige är 10 mikrogram (400 IE), och 20 mikrogram (800 IE) från 75 års ålder. Det gäller totalt intag från kost och tillskott. Den övre gränsen för långvarigt dagligt intag hos vuxna anges till 100 mikrogram (4000 IE).
Vad är skillnaden mellan D3 och D2?
D3 (kolekalciferol) är den form av vitamin D kroppen bildar i huden med hjälp av solljus, och den form som används i de flesta studier vid vanliga doser. D2 (ergokalciferol) är den växt- eller jästbaserade formen. 4 HIM & HER Vitamin D3 innehåller D3.
Vilka livsmedel innehåller D-vitamin?
Fet fisk är den rikaste källan – lax, sill, makrill och strömming. Ägg, berikad mjölk och fil samt berikat matfett bidrar också. Mängderna i maten är små jämfört med vad huden kan bilda när solen står högt.
Behöver man D-vitamin på sommaren?
Under sommarhalvåret kan huden bilda betydande mängder vitamin D när solen står högt, så behovet av tillförsel via kost och tillskott är lägre då. Eftersom kroppen lagrar vitaminet är ett jämnt intag året runt ändå fullt förenligt med den rekommenderade dosen.
Är tabletterna veganska?
De är lämpliga för vegetarianer men inte för veganer. Vitamin D3 är kolekalciferol från lanolin, det naturliga ullfettet från får. Tabletterna är fria från gluten, laktos, soja och nötter.
Köp hos
Priser uppdaterade 2026-07-25 · Frakt kan tillkomma