Milloin kollageeni kannattaa ottaa – aamulla vai illalla?

Kannattaako kollageeni ottaa aamulla vai illalla?

Kumpi tahansa käy. Tutkimuksissa ei ole verrattu aamu- ja ilta-annosta keskenään, eikä ole syytä olettaa, että vuorokaudenajalla olisi merkitystä. Kollageeni on proteiinia, ja elimistö käsittelee sen samalla tavalla aamulla kuin illalla.

Käytännössä paras aika on se, jonka muistaa joka päivä. Moni yhdistää kollageenin aamukahviin, osa iltateehen tai välipalaan.

Pitääkö kollageeni ottaa tyhjään vatsaan vai ruoan kanssa?

Väite, että kollageeni pitäisi ottaa tyhjään vatsaan, ei perustu tutkimuksiin. Kollageeni pilkkoutuu ruoansulatuksessa aminohapoiksi ja lyhyiksi peptideiksi kuten muukin proteiini, oli vatsassa ruokaa tai ei. Jos kollageeni aiheuttaa sinulle vatsavaivoja, sen ottaminen ruoan yhteydessä voi tuntua paremmalta.

Voiko kollageenia laittaa kahviin?

Voi. Hydrolysoitu kollageeni on jo valmiiksi pilkottu lyhyiksi peptideiksi, ja se liukenee sekä kuumaan että kylmään. Kuumuus ei tee siitä huonompaa proteiininlähdettä: proteiinin määrä ei muutu, vaikka kahvi olisi kuumaa.

• Kahvi ja tee peittävät puhtaan kollageenin oman miedon maun parhaiten.
• Smoothie – sekoita jauhe joukkoon tehosekoittimessa.
• Jogurtti tai rahka – sekoita lusikalla.
• Vesi tai mehu – sekoita huolellisesti, kunnes jauhe on liuennut.

Kollageeni ei hyydy kuten liivate, joten se ei muuta juoman koostumusta.

Kannattaako kollageeni ottaa ennen vai jälkeen treenin?

Ei ole näyttöä siitä, että kollageenin ajoittaminen treenin ympärille olisi tavalliselle liikkujalle tarpeen. Lihasten kannalta tärkeintä on päivän kokonaisproteiini ja sen jakautuminen aterioille.

Tutkijoita kiinnostaa kuitenkin yksi kysymys: voisiko ennen liikuntaa otettu kollageeni yhdessä C-vitamiinin kanssa vaikuttaa jänteiden ja nivelsiteiden kollageeniin. Pienessä australialais-yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa kahdeksan tervettä miestä joi C-vitamiinilla rikastettua liivatetta (5 tai 15 g) tai lumetta tunti ennen kuuden minuutin hyppynaruhyppelyä. 15 gramman annoksen jälkeen veressä mitattiin enemmän kollageenin muodostumista kuvaavaa merkkiainetta kuin lumeen jälkeen.

Kuinka nopeasti kollageeni alkaa vaikuttamaan?

Kollageenin vaikutuksista ihoon tai niveliin ei ole varmuutta. Ihotutkimukset ovat kestäneet tavallisesti 2–12 viikkoa, nivel- ja luustotutkimukset pidempään. Se kertoo tutkimusten kestosta, ei siitä, että tietty muutos olisi odotettavissa tietyssä ajassa. Mitä tutkimukset ovat havainneet, on koottu artikkeliin kollageenin hyödyt.

Miten kollageenijauhe kannattaa ottaa päivittäin?

Yksinkertaisinta on liittää kollageeni johonkin päivittäiseen tapaan, kuten aamukahviin. Esimerkiksi Collagen Pure otetaan kerran päivässä: yksi 15 g:n mittalusikallinen sekoitetaan noin 200 ml:aan kuumaa tai kylmää nestettä – kahviin, teehen, veteen, smoothieen tai jogurttiin – kunnes jauhe on liuennut.

Jauhe on 100-prosenttisesti hydrolysoitua naudan kollageenia (tyyppi I ja III), eikä siinä ole lisättyjä aromeja. Yhdestä annoksesta saa 14 g proteiinia, ja lähes kaikki sen energia tulee proteiinista. Proteiinille on hyväksytty seuraavat terveysväitteet:

• Proteiini edistää lihasmassan kasvua.
• Proteiini edistää lihasmassan säilymistä.
• Proteiini edistää luuston pysymistä normaalina.

4 HERKollageeniHydrolysoituja tyypin I ja III kollageenipeptidejäKatso tuote →

Paljonko kollageenia päivässä on tutkimuksissa käytetty ja miten se lasketaan proteiininsaantiin, kerrotaan artikkelissa paljonko kollageenia päivässä.