Paljonko kollageenia päivässä?

Onko kollageenille saantisuositusta?

Ei ole. Kansallisissa ravitsemussuosituksissa ei ole kollageenille omaa suositusta, eikä sitä ole EU:n tasollakaan. Syy on yksinkertainen: kollageeni ei ole välttämätön ravintoaine. Elimistö valmistaa sitä itse aminohapoista, kunhan ruokavaliossa on riittävästi proteiinia ja muita tarvittavia ravintoaineita.

Paljonko kollageenilisää päivässä on käytetty tutkimuksissa?

Tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelevat sen mukaan, mitä on tutkittu:

Tutkimuksissa käytetty annos ei kerro, että juuri se toimisi. Mitä tutkimukset näistä aiheista todella kertovat, on käyty läpi artikkelissa kollageenin hyödyt.

Miten kollageeni lasketaan päivän proteiininsaantiin?

Kollageeni on proteiinia, joten se lasketaan mukaan päivän proteiiniin samalla tavalla kuin muukin proteiini. Suomalaisten ravitsemussuositusten (2024) mukaan:

• Aikuisten proteiinin saantisuositus on 10–20 % energiasta.
• Aikuisen suositeltava proteiinin saanti on 0,83 g painokiloa kohti päivässä.
• Iäkkäillä toimintakyvyn heikkenemisen ehkäisyssä suositellaan 1,2–1,5 g painokiloa kohti päivässä.

Esimerkiksi 70 kiloa painavalle aikuiselle 0,83 g/kg tarkoittaa noin 58 g proteiinia päivässä. Monipuolisesta ruokavaliosta saa yleensä riittävästi proteiinia, joten kollageenin tuoma proteiini on lisä tavalliseen ruokavalioon eikä sen korvike.

Voiko kollageeni korvata muun proteiinin?

Ei voi. Kollageeni on vaillinainen proteiini: siitä puuttuu kokonaan välttämätön aminohappo tryptofaani, ja muitakin välttämättömiä aminohappoja siinä on vähän. Kollageenissa on sen sijaan runsaasti glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia.

Siksi välttämättömät aminohapot kannattaa saada monipuolisista lähteistä, kuten maitotuotteista, kalasta, lihasta, kananmunista, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Kollageeni voi täydentää ruokavaliota, mutta se ei korvaa näitä.

Voiko kollageenia ottaa liikaa?

Kollageenille ei ole määritetty saannin ylärajaa, ja tutkimuksissa käytetyt annokset ovat olleet hyvin siedettyjä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että enemmän olisi parempi. Ei ole näyttöä siitä, että suurempi annos toisi lisähyötyä, ja hyvin suuret kerta-annokset voivat aiheuttaa vatsan täyteläisyyttä. Noudata valmisteen ilmoittamaa päiväannosta. Mahdollisista haitoista lisää artikkelissa kollageenin haittavaikutukset.

Kannattaako kollageeni ottaa aamulla vai illalla?

Ei ole näyttöä siitä, että vuorokaudenajalla olisi merkitystä. Tärkeämpää on ottaa kollageeni säännöllisesti ja siihen aikaan, joka sopii omaan päivään parhaiten. Tarkemmin: milloin kollageeni kannattaa ottaa.

Paljonko proteiinia yhdestä kollageeniannoksesta saa?

Puhtaassa kollageenijauheessa lähes kaikki on proteiinia. Esimerkiksi Collagen Pure on 100-prosenttisesti hydrolysoitua naudan kollageenia (tyyppi I ja III), ja sen päiväannos on yksi 15 g:n mittalusikallinen. Siitä saa 14 g proteiinia, ja jauheessa on 93 g proteiinia 100 grammassa. 15 gramman annos on tutkimuksissa käytettyjen annosten yläpäässä.

Lähes kaikki jauheen energia tulee proteiinista. Proteiinille on hyväksytty seuraavat terveysväitteet:

• Proteiini edistää lihasmassan kasvua.
• Proteiini edistää lihasmassan säilymistä.
• Proteiini edistää luuston pysymistä normaalina.

Jauhe sekoitetaan kerran päivässä noin 200 ml:aan kuumaa tai kylmää nestettä, kuten kahviin, teehen, veteen, smoothieen tai jogurttiin. 500 g:n pussissa on 33 annosta eli noin kuukauden tarve.

4 HERKollageeniHydrolysoituja tyypin I ja III kollageenipeptidejäKatso tuote →