Kollageenin haittavaikutukset – kenen kannattaa olla varovainen?

Onko kollageenilla haittavaikutuksia?

Satunnaistetuissa tutkimuksissa kollageeni on ollut yleensä hyvin siedetty, eikä vakavia haittoja ole raportoitu. Kollageeni on proteiinia, ja elimistö käsittelee sen samoin kuin ruoan muunkin proteiinin. Tutkimukset ovat kuitenkin olleet pääosin lyhyitä, muutamasta viikosta noin vuoteen, joten pitkäaikaisesta käytöstä on vähän tietoa.

Ravintolisä ei ole lääke, eikä sen turvallisuutta arvioida ennen myyntiä samalla tavalla kuin lääkkeiden. Vastuu valmisteen turvallisuudesta on valmistajalla ja myyjällä.

Mitä haittoja kollageenista voi tulla?

• Vatsavaivat. Osa käyttäjistä kokee täyteläisyyden tunnetta, turvotusta, närästystä tai ilmavaivoja, etenkin suurista kerta-annoksista tai tyhjään vatsaan.
• Maku ja haju. Puhtaalla kollageenilla on oma mieto makunsa ja hajunsa, jota osa pitää epämiellyttävänä. Kahvi, tee tai smoothie peittää sitä.
• Yhdistelmävalmisteiden muut ainesosat. Monessa valmisteessa on kollageenin lisäksi vitamiineja, kivennäisaineita, kasviuutteita tai makeutusaineita. Niillä voi olla omat haittansa ja yhteisvaikutuksensa, joten lue ainesosaluettelo tarkasti.

Jos saat vatsavaivoja, kokeile pienempää annosta tai ota kollageeni ruoan yhteydessä. Jos oireet jatkuvat, lopeta käyttö.

Voiko kollageenista saada allergisen reaktion?

Allergiariski riippuu siitä, mistä kollageeni on valmistettu:

• Kalan kollageeni ei sovi kala-allergiselle.
• Äyriäisperäisiä ainesosia voi olla joissakin merikollageenivalmisteissa, joten äyriäisallergisen kannattaa tarkistaa pakkaus.
• Kananmunan kalvosta valmistettua kollageenia on joissakin valmisteissa – se ei sovi kananmuna-allergiselle.
• Naudan ja sian kollageeni eivät ole yleisiä allergeeneja, mutta lähde on tärkeä ruokavalion ja vakaumuksen kannalta: kollageeni ei sovi kasvissyöjille tai vegaaneille, ja sikaperäinen kollageeni ei sovi esimerkiksi halal- tai kosher-ruokavalioon.

Jos saat ihottumaa, kutinaa, huulten turvotusta tai hengitysvaikeuksia, lopeta käyttö ja hakeudu hoitoon. Äkillisessä hengenahdistuksessa soita hätänumeroon 112.

Lihottaako kollageeni?

Kollageeni ei lihota sen enempää kuin muukaan proteiini. Proteiinissa on energiaa noin 4 kcal grammaa kohti, joten tyypillinen 10–15 gramman kollageeniannos sisältää noin 40–60 kcal. Se on pieni osa aikuisen päivittäisestä energiantarpeesta.

Painoon vaikuttaa koko päivän energiansaannin ja -kulutuksen suhde. Jos kollageeni sekoitetaan sokeriseen juomaan tai smoothieen, kokonaisenergiaa tulee luonnollisesti enemmän. Kollageeni ei myöskään laihduta: tutkimusnäyttöä painonhallinnasta ei ole.

Voiko kollageenia käyttää raskauden aikana?

Kollageenilisien turvallisuutta raskauden ja imetyksen aikana ei ole juuri tutkittu. Ruoan kollageeni, kuten luuliemi ja liivate, kuuluu tavalliseen ruokavalioon, mutta ravintolisistä kannattaa keskustella neuvolassa tai lääkärin kanssa ennen käyttöä. Erityisesti yhdistelmävalmisteet voivat sisältää vitamiineja tai kasviuutteita, joita raskauden aikana ei suositella.

Kenen kannattaa kysyä lääkäriltä ennen kollageenin käyttöä?

• Munuaissairautta sairastavat. Kollageeni lisää proteiininsaantia, ja munuaissairaudessa proteiinin määrää voidaan joutua rajoittamaan. Kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.
• Lääkkeitä käyttävät. Yhdistelmävalmisteiden vitamiinit ja kasviuutteet voivat vaikuttaa lääkkeisiin. Tarkista asia lääkäriltä tai apteekista.
• Raskaana olevat ja imettävät. Kysy neuvolasta tai lääkäriltä.
• Henkilöt, joilla on todettu ruoka-allergia, etenkin kala-, äyriäis- tai kananmuna-allergia.
• Lapset ja nuoret. Kollageenilisiä ei ole tutkittu lapsilla, eikä niille ole lapsilla tarvetta. Kysy tarvittaessa neuvolasta, kouluterveydenhuollosta tai lääkäriltä.
• Maksasairautta tai muuta vakavaa pitkäaikaissairautta sairastavat. Keskustele ravintolisistä hoitavan lääkärin kanssa.

Jos käytät kollageenia nivelvaivoihin tai muuhun oireeseen, oireen syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa. Kollageeni ei ole minkään sairauden hoito. Lisää tutkimuksista: kollageenin hyödyt.

Voiko kollageenia ottaa liikaa?

Kollageenille ei ole määritetty saannin ylärajaa. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että suuremmat annokset toisivat lisähyötyä, ja vatsavaivat yleistyvät suurilla kerta-annoksilla. Noudata pakkauksen päiväannosta ja muista, ettei kollageeni korvaa monipuolista ruokavaliota. Tutkimuksissa käytetyistä annoksista kerrotaan artikkelissa paljonko kollageenia päivässä.