Créatine : chute de cheveux, prise de poids et rétention d’eau

La créatine fait-elle perdre ses cheveux ou grossir ? D’où vient la peur de la calvitie, ce qu’est la rétention d’eau et pourquoi ce n’est pas de la graisse.

Relu par Geir Liang, cand.med., relecteur médical

Rédigé par 4 HIM & HER Rédaction · Mis à jour 13 octobre 2026 · 5 min de lecture

Pèse-personne et serviette pliée sur un sol clair, sous une étagère en bois portant une brosse à cheveux et un verre d’eau

En bref

Aucune étude n’a montré que la créatine fait tomber les cheveux. La crainte vient d’une étude de 2009 qui a mesuré une hormone, la DHT, mais jamais les cheveux, et un essai de 2025 n’a trouvé aucune différence avec un placebo, ni sur la DHT ni sur les cheveux. La prise de poids, souvent 1 à 3 kg avec une phase de charge, est surtout de l’eau dans les muscles.

La créatine fait-elle tomber les cheveux ?

Rien ne le démontre. Aucune étude n’a observé de chute de cheveux chez des personnes prenant de la créatine. Cette inquiétude, très répandue sur les forums de musculation, repose sur une seule étude publiée en 2009.

D’où vient l’idée que la créatine rend chauve ?

En 2009, une équipe sud-africaine a donné de la créatine à une vingtaine de joueurs de rugby pendant trois semaines. Elle a mesuré dans leur sang la DHT (dihydrotestostérone), une hormone dérivée de la testostérone et impliquée dans la calvitie d’origine génétique. Le taux de DHT a augmenté, tout en restant dans les valeurs normales.

Les chercheurs n’ont jamais examiné les cheveux des participants. L’étude était petite, courte, et ses résultats n’ont pas été reproduits. C’est pourtant elle qui alimente, depuis, l’idée que la créatine ferait perdre ses cheveux.

Que montrent les études plus récentes sur la créatine et les cheveux ?

Douze autres études ont mesuré la testostérone chez des personnes prenant de la créatine : dix n’ont trouvé aucun changement, et deux une légère hausse sans portée physiologique. En 2025, un essai randomisé contre placebo a suivi des hommes pendant 12 semaines avec 5 g de créatine par jour, en mesurant à la fois la DHT et la santé des follicules pileux (densité, nombre et épaisseur des cheveux). Il n’a trouvé aucune différence avec le groupe placebo, ni sur la DHT ni sur ces paramètres capillaires.

Cet essai reste de taille modeste (38 participants l’ont terminé) et de durée limitée. Les données ne permettent pas d’exclure tout effet chez chacun, mais aucune étude ne montre aujourd’hui de lien entre créatine et chute de cheveux.

Qui devrait quand même demander l’avis d’un médecin ?

Si vous perdez déjà vos cheveux, si vous avez des antécédents familiaux marqués de calvitie ou si vous suivez un traitement contre la chute de cheveux, parlez-en à votre médecin ou à un dermatologue. Il pourra chercher d’autres causes, fréquentes : génétique, carence en fer, troubles thyroïdiens, stress ou période après une grossesse.

La créatine fait-elle prendre du poids ?

Oui, un peu, chez beaucoup de personnes. C’est l’effet indésirable le plus constamment rapporté dans les études. Avec une phase de charge à 20 g par jour pendant 5 à 7 jours, la balance monte en général de 1 à 3 kg. Avec une prise quotidienne de 3 g, la hausse est plus lente et en général plus faible.

Rétention d’eau ou graisse : que se passe-t-il vraiment ?

La créatine attire l’eau avec elle dans les cellules musculaires. Ces kilos supplémentaires sont donc surtout de l’eau à l’intérieur du muscle, pas sous la peau et pas de la graisse. La créatine n’apporte pas de calories et ne fait pas stocker de graisse.

À plus long terme, si vous vous entraînez davantage et mangez plus, votre poids peut évoluer pour d’autres raisons, comme chez n’importe quel sportif. Ce n’est pas un effet direct de la créatine.

Pourquoi ai-je pris 4 kg après avoir commencé la créatine ?

Une hausse aussi rapide survient le plus souvent pendant une phase de charge, quand on prend 20 g par jour. Le poids peut aussi varier d’un jour à l’autre de 1 à 2 kg à cause des repas, du sel, du cycle menstruel ou de l’hydratation. Pesez-vous plusieurs jours de suite, à la même heure, avant de tirer des conclusions.

La créatine fait-elle gonfler le ventre ou le visage ?

Aucune étude ne montre que la créatine fait gonfler le visage. L’eau qu’elle attire reste dans les muscles squelettiques. En revanche, de grosses doses prises en une fois peuvent provoquer des ballonnements passagers. Une impression de visage ou de ventre « gonflé » vient souvent d’autre chose : repas salé, alcool, manque de sommeil ou cycle menstruel.

Peut-on maigrir avec la créatine ?

Non. La créatine n’a aucun rôle dans la perte de poids ou de graisse, et la balance a même tendance à monter un peu au début. Si votre objectif est de perdre du poids, la créatine n’est pas le bon outil.

Comment éviter une prise de poids rapide avec la créatine ?

Évitez la phase de charge : sans elle, les réserves se remplissent en 4 semaines environ avec 3 g par jour, et le poids monte plus progressivement.
Ne prenez pas de grosses doses en une seule fois.
Pesez-vous à heure fixe sur plusieurs jours pour observer la tendance plutôt qu’un chiffre isolé.

Pour la dose, lisez Créatine : quelle dose par jour ?, et pour les autres effets indésirables, Créatine : effets secondaires et dangers.

Questions fréquentes

La créatine provoque-t-elle la calvitie ?

Aucune étude ne l’a montré. La crainte vient d’une étude de 2009 qui a mesuré la DHT sans jamais examiner les cheveux, et un essai de 2025 n’a trouvé aucune différence avec un placebo, ni sur la DHT ni sur les cheveux.

Combien de kilos prend-on avec la créatine ?

Souvent 1 à 3 kg pendant une phase de charge, en général moins sans. Il s’agit surtout d’eau dans les muscles.

Le poids part-il quand on arrête la créatine ?

Oui, en grande partie. Quand les réserves musculaires se vident, en 4 à 6 semaines environ, l’eau qu’elles retenaient s’en va aussi.

La créatine fait-elle gonfler le visage ?

Aucune étude ne le montre. L’eau attirée par la créatine reste dans les muscles. Un visage gonflé a le plus souvent d’autres causes, comme le sel, l’alcool ou le manque de sommeil.