Går man upp i vikt av kreatin – och ger det håravfall?

Går man upp i vikt av kreatin?

Ofta, ja – men inte på det sätt många tror. Kreatin tas upp i musklerna tillsammans med natrium, och vatten följer med. Under en laddningsfas med runt 20 gram om dagen i 5–7 dagar ökar vikten typiskt 1–3 kilo, till största delen vatten. Ökningen är störst de första dagarna, när förråden fylls snabbt.

Med en lägre daglig dos fylls förråden långsammare, under ungefär fyra veckor, och viktökningen blir mer gradvis och märks ofta mindre. Mer om dosering och laddning finns i Hur mycket kreatin per dag?.

Binder kreatin vätska – och är det fett?

Kreatin binder vätska, framför allt under de första dagarna av en laddningsfas. Studier som pågått längre, från några veckor upp till ett par år, har inte visat att kreatin ökar fettmassan. Viktökningen är alltså inte fett.

Över längre tid har flera studier inte sett att kroppens vätskemängd ökar mer än vad som motsvarar musklerna. Slutar man med kreatin sjunker musklernas kreatinnivåer tillbaka under ungefär 4–6 veckor, och den extra vätskan försvinner gradvis.

Varför gick jag upp 5 kg efter att ha tagit kreatin?

Fem kilo är mer än vad kreatin normalt förklarar. Även under en laddningsfas är den typiska ökningen 1–3 kilo. Vid större ökningar finns det ofta andra förklaringar som sammanfaller i tid:

• Man har börjat träna mer och äter samtidigt mer.
• Man har tagit stora laddningsdoser, ibland längre än en vecka.
• Man väger sig vid olika tider på dygnet – vikten kan variera ett par kilo mellan morgon och kväll.
• Saltare mat, menscykeln eller sämre sömn kan ge tillfällig vätskeansamling.

Väg dig på morgonen, på samma sätt varje gång, och titta på trenden över några veckor. Ökar vikten snabbt och oförklarligt, eller får du svullna ben, bör du prata med vården.

Får man tjockare ansikte av kreatin?

Det finns inga studier som visar att kreatin ger svullnad i ansiktet, trots att det är en vanlig fråga på forum och i sociala medier. Nästan allt kreatin i kroppen finns i skelettmusklerna. Upplever du ett svullnare ansikte finns det andra vanliga förklaringar, som salt mat, alkohol, sömnbrist och hormonella svängningar.

Kan man gå ner i vikt med kreatin?

Nej. Kreatin är inte ett bantningsmedel. Snarare kan vikten gå upp något de första veckorna på grund av vätska. Den som vill gå ner i vikt bör inte förvänta sig någon hjälp av kreatin på vågen.

Ger kreatin håravfall?

Det finns inget belägg för det. Oron kommer från en enda studie från 2009 på 20 unga rugbyspelare i Sydafrika. De tog 25 gram kreatin om dagen i en vecka och sedan 5 gram om dagen i två veckor, och nivån av hormonet DHT (dihydrotestosteron) i blodet steg medan testosteronet var oförändrat. Eftersom DHT är kopplat till ärftligt håravfall drogs slutsatsen att kreatin skulle kunna ge håravfall – men studien mätte aldrig håret, och resultatet har inte upprepats.

I en randomiserad, placebokontrollerad studie från 2025 fick styrketränande män mellan 18 och 40 år 5 gram kreatin eller placebo om dagen i tolv veckor. Forskarna mätte DHT och testosteron i blodet samt hårets täthet och tjocklek, och såg ingen skillnad mellan grupperna. Det var den första studien som faktiskt undersökte håret.

Vem bör ändå prata med läkare om håret?

Den som redan har ärftligt håravfall, eller behandlas för det med läkemedel som påverkar DHT, kan vilja ta upp frågan med sin läkare. Studierna är få och relativt korta, så forskningen kan inte helt utesluta effekter hos enskilda. Plötsligt eller fläckvis håravfall har nästan alltid andra orsaker och bör undersökas av vården.

Hur undviker man snabb viktökning av kreatin?

• Hoppa över laddningsfasen – en lägre daglig dos fyller förråden långsammare och ger en mer gradvis ökning.
• Håll dig till normal dos. Musklerna kan bara lagra en viss mängd kreatin.
• Väg dig på samma sätt och vid samma tid, och bedöm trenden över flera veckor.
• Har du frågor om biverkningar i stort, läs Kreatin – biverkningar och risker.