A creatina engorda ou faz cair o cabelo?

A creatina engorda?

Não, se por engordar se entende ganhar gordura. Uma dose diária de creatina tem um valor energético praticamente nulo e a creatina não é transformada em gordura. O que muda é o peso na balança: muitas pessoas notam cerca de 1 kg a mais nas primeiras semanas, e de forma mais rápida com fase de carga. Nos primeiros estudos com fase de carga, a retenção foi de cerca de 0,5 a 1 litro de água.

A creatina retém líquidos e isso é gordura?

A creatina é armazenada nos músculos e leva água consigo para dentro das células musculares. É sobretudo essa água que faz subir o peso, e não é gordura. Alguns estudos de poucos dias registaram também mais água fora das células, mas em estudos mais longos a água corporal não aumentou para além do que acompanha o músculo.

Quem já tem retenção de líquidos por outros motivos, como doença cardíaca, renal ou hepática, ou medicação com diuréticos, deve falar com o médico antes de tomar creatina.

Porque é que subi 3 ou 4 kg depois de começar a tomar creatina?

O habitual é à volta de 1 kg nas primeiras semanas. Subidas muito maiores dificilmente se explicam só pela creatina. Costumam ter outras causas: comer mais ao mesmo tempo que começa a treinar mais, mais glicogénio e água nos músculos por causa do treino, ou pesar-se a horas diferentes. Se a subida não faz sentido, fale com o médico.

A creatina deixa a cara ou a barriga inchadas?

Há quem diga que sim, mas a água extra acumula-se sobretudo nos músculos e a retenção é mais marcada nos primeiros dias. Uma sensação de barriga inchada pode vir de desconforto intestinal com doses grandes de uma só vez ou de pó mal dissolvido. Dispensar a fase de carga e tomar a creatina com comida costuma resolver.

A creatina ajuda a emagrecer?

Não. A creatina não queima gordura nem é um suplemento para perder peso, e não existe nenhuma alegação autorizada nesse sentido. O seu papel diz respeito a esforços curtos e intensos. Se o objetivo é perder peso, a balança pode até subir um pouco no início por causa da água nos músculos.

A creatina faz cair o cabelo?

O receio vem de um único estudo, de 2009, com jogadores de râguebi sul-africanos. Os investigadores mediram a hormona DHT, associada à calvície de padrão masculino, e encontraram um aumento durante as três semanas de creatina. Mas o estudo não mediu o cabelo nem registou queda de cabelo, e o resultado não voltou a ser confirmado.

A maioria dos estudos não encontrou efeito da creatina na testosterona. Em 2025, um ensaio controlado de 12 semanas avaliou diretamente o cabelo e a DHT em homens que treinavam e não encontrou diferenças entre creatina e placebo, nem na DHT, nem na densidade e espessura do cabelo.

Quem deve falar com o médico por causa do cabelo?

Os estudos não indicam que a creatina cause queda de cabelo. Mesmo assim, se tem calvície de padrão masculino na família, se já está a perder cabelo ou se faz tratamento para isso, faz sentido falar com o médico ou com o dermatologista. Sobretudo porque a queda de cabelo pode ter muitas causas que convém avaliar.

Como evitar o aumento rápido de peso com creatina?

• Dispense a fase de carga e tome uma dose diária normal, sem ultrapassar a dose indicada no rótulo.
• Pese-se sempre à mesma hora, de manhã e antes de comer.
• Olhe para a tendência ao longo de várias semanas e não para o valor de um dia.
• Lembre-se de que a água extra desaparece em algumas semanas se deixar de tomar creatina.

Quanto tomar e como, explicamos em Como tomar creatina: que dose por dia?. Os outros efeitos secundários estão em Creatina: efeitos secundários e contraindicações.