Zink und Testosteron: Was Zink wirklich leistet

Welche Rolle spielt Zink für das Testosteron?

Zink ist ein Spurenelement, das der Körper nicht in größeren Mengen speichern kann. Es ist an Hunderten von Enzymen beteiligt, auch an solchen, die für die Hormonbildung in den Hoden gebraucht werden. Die in der EU zugelassene Aussage lautet: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Außerdem trägt Zink zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei.

Erhöht Zink den Testosteronspiegel?

Nur dann, wenn vorher ein Mangel bestand. In einer häufig zitierten Studie sank der Testosteronspiegel junger Männer, als ihre Zinkzufuhr über Wochen stark eingeschränkt wurde. Ältere Männer mit leicht unzureichender Versorgung hatten nach einigen Monaten Zinkgabe höhere Werte. Bei gut versorgten Männern dagegen änderte sich der Testosteronspiegel auch unter hoch dosiertem Zink über mehrere Wochen nicht.

Die ehrliche Antwort lautet also: Zink hält den Testosteronspiegel im normalen Bereich, wenn die Versorgung stimmt. Mehr Zink als nötig bringt keinen zusätzlichen Effekt – und kann ab einer gewissen Menge schaden.

Wer nimmt häufig zu wenig Zink auf?

Ein ausgeprägter Zinkmangel ist in Deutschland selten. Eine knappe Versorgung kommt aber vor, vor allem bei:

• Veganer und Vegetarier – pflanzliche Lebensmittel enthalten Phytat, das Zink bindet. Fleisch, Fisch und Käse fallen als gut verwertbare Quellen weg.
• Regelmäßig viel Alkohol – er erhöht die Ausscheidung von Zink über die Nieren.
• Chronische Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa sowie anhaltender Durchfall.
• Diabetes und die lange Einnahme bestimmter Medikamente, etwa entwässernder Mittel (Diuretika).
• Ältere Menschen, die wenig oder einseitig essen.

Wie sich ein Mangel bemerkbar macht und wie er festgestellt wird, lesen Sie unter Zinkmangel.

Wie viel Zink braucht ein Mann am Tag?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt erwachsenen Männern je nach Phytatgehalt der Ernährung 11, 14 oder 16 mg Zink pro Tag, Frauen 7, 8 oder 10 mg. Je mehr Vollkorn und Hülsenfrüchte auf dem Speiseplan stehen, desto höher ist der Bedarf. Männer in Deutschland nehmen im Mittel etwa 10 bis 12 mg pro Tag auf. Welche Lebensmittel viel Zink liefern, steht unter Zink in Lebensmitteln.

Kann zu viel Zink schaden?

Ja. Als tolerierbare Höchstmenge für Erwachsene gelten 25 mg Zink pro Tag aus allen Quellen zusammen. Wer über längere Zeit mehr aufnimmt, riskiert vor allem, dass die Aufnahme von Kupfer und Eisen gestört wird. Bei dauerhaft hoher Zufuhr sind Blutarmut und Veränderungen der roten und weißen Blutkörperchen beschrieben. Größere Einzeldosen verursachen oft Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt deshalb, dass Nahrungsergänzungsmittel höchstens 6,5 mg Zink pro Tagesdosis enthalten. Bei mehr als 3,5 mg pro Tagesdosis soll ein Hinweis auf der Packung stehen, keine weiteren zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Achten Sie darauf, wenn Sie mehrere Produkte kombinieren.

Welche weiteren Nährstoffe sind für Männer wichtig?

Neben Zink gibt es zugelassene Aussagen für weitere Nährstoffe, die in Bezug auf Hormone und Fruchtbarkeit relevant sind: Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei, Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

Unser TestoBalance kombiniert diese Nährstoffe mit Magnesium, Vitamin D3 und Pantothensäure in zwei Tabletten täglich, vegan und frei von Gluten, Laktose und Soja. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut sowie zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Selen trägt zu einer normalen Spermabildung und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Weil TestoBalance Zink enthält, sollten Sie es nicht mit weiteren zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. Wer Medikamente einnimmt, etwa Blutgerinnungshemmer, oder eine Erkrankung hat, fragt vor der Einnahme in der Arztpraxis oder Apotheke nach.

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