Zinco e testosterona: o que o zinco faz e o que não faz

O zinco aumenta a testosterona?

Não, se já ingere zinco suficiente. O que está estabelecido é que o zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue. Ou seja, o zinco é necessário para que a produção de testosterona funcione normalmente, mas isso não quer dizer que mais zinco dê mais testosterona.

Se a ingestão for demasiado baixa, a testosterona pode descer, e pode recuperar quando o zinco volta a ser suficiente. Em homens que já têm uma ingestão normal, o zinco extra não demonstrou subir a testosterona.

O que diz a investigação sobre o zinco e a testosterona?

O estudo mais citado é um pequeno estudo americano de 1996. Quando homens jovens e saudáveis fizeram durante vários meses uma alimentação muito pobre em zinco, a testosterona desceu de forma clara. Quando homens mais velhos com uma ligeira falta de zinco tomaram um suplemento, a testosterona subiu. Os dois resultados dizem respeito à falta de zinco, e não a homens com uma ingestão normal.

Estudos posteriores em homens sem falta de zinco não mostraram que os suplementos subam a testosterona. A conclusão é a mesma que para a maioria dos nutrientes: evitar a falta é importante, mas ir além das necessidades não traz um efeito extra.

Quem corre o risco de ter pouco zinco?

Segundo a Direção-Geral da Saúde, a falta de zinco está ligada a alimentações pouco variadas, ricas em cereais refinados e em pães sem fermentação. Alguns grupos têm mais facilidade em ficar abaixo das necessidades:

• Vegetarianos e veganos que comem muitos cereais integrais e leguminosas. O ácido fítico destes alimentos reduz a quantidade de zinco que o organismo absorve.
• Pessoas com consumo elevado de álcool, que comem muitas vezes pior e perdem mais zinco pela urina.
• Pessoas com doenças intestinais, como a doença de Crohn, a doença celíaca ou a diarreia prolongada, ou operadas ao aparelho digestivo.
• Pessoas mais velhas que comem pouco.
• Pessoas com algumas doenças crónicas, como a doença renal crónica ou a diabetes, ou que tomam diuréticos.

Os sintomas e os grupos de risco estão explicados em Zinco: para que serve, dose diária e sinais de falta.

Quanto zinco precisa um homem por dia?

A Direção-Geral da Saúde não indica um valor diário para o zinco, por isso usamos como referência os valores da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA). A necessidade depende da quantidade de ácido fítico da alimentação: quanto mais cereais integrais e leguminosas, mais zinco é preciso.

Para um homem adulto, a ingestão recomendada vai de 9,4 mg por dia, com uma alimentação pobre em fitatos, a 16,3 mg por dia, com uma alimentação muito rica em fitatos. Numa alimentação mista típica, fica à volta de 11 a 14 mg. Para a mulher, os valores vão de 7,5 a 12,7 mg.

A carne, o marisco, o queijo, os cereais integrais, as sementes e os frutos secos são boas fontes. Um bife de vaca grelhado de 150 g tem cerca de 7 mg de zinco. Veja mais exemplos em Alimentos ricos em zinco.

Quais são os benefícios do zinco para os homens?

O zinco tem várias funções reconhecidas. Algumas são especialmente relevantes para o homem:

• O zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue.
• O zinco contribui para uma fertilidade e reprodução normais.
• O zinco contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
• O zinco contribui para a síntese normal das proteínas.
• O zinco contribui para a manutenção de cabelo normal.
• O zinco contribui para a manutenção de unhas normais.
• O zinco contribui para a manutenção de uma pele normal.

Pode tomar zinco e magnésio ao mesmo tempo?

Sim. Nas doses habituais não há problema em tomar zinco e magnésio juntos, e muitos suplementos combinam os dois. Só com doses de zinco muito altas, bem acima do limite máximo, se viu o zinco interferir com o equilíbrio do magnésio. Sobre o magnésio, veja Dose recomendada de magnésio.

Já o ferro e o zinco em doses altas podem competir pela absorção quando se tomam ao mesmo tempo. Se toma os dois, é preferível separá-los.

Pode tomar zinco todos os dias?

Sim, desde que a soma do zinco dos alimentos e dos suplementos fique abaixo do limite máximo de 25 mg por dia para adultos. Esse limite indica a quantidade que se considera segura para ingerir todos os dias, durante muito tempo.

Uma ingestão de zinco bem acima desse limite, durante muito tempo, pode perturbar o equilíbrio do cobre e, nos casos mais graves, causar falta de cobre, com anemia e alterações nos nervos. Doses altas de uma só vez podem causar náuseas, vómitos e dores de estômago. Por isso, não junte vários suplementos com zinco sem somar as quantidades.

Se toma antibióticos do grupo das tetraciclinas ou das quinolonas, tome o zinco com algumas horas de intervalo, porque pode reduzir a absorção do medicamento. Em caso de dúvida, pergunte ao farmacêutico.

Que suplemento tem zinco para homem?

Se quiser complementar a alimentação, há zinco em suplementos isolados e combinado com outros nutrientes. O nosso suplemento para homem tem 6 mg de zinco (sob a forma de citrato de zinco) por dose diária de dois comprimidos, com selénio, vitamina B6, magnésio, vitamina D e ácido pantoténico.

• O zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue e para uma fertilidade e reprodução normais.
• O selénio contribui para a normal espermatogénese.
• A vitamina B6 contribui para a regulação da atividade hormonal.

4 HIMTestoBalanceZinco, magnésio, B6 e extratos vegetaisVer produto →