Sinkki ja testosteroni – nostaako sinkki testosteronia?

Nostaako sinkki testosteronia?

Lyhyt vastaus: vain, jos sinkistä on puutetta. Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina. Elimistö tarvitsee sinkkiä hormonien muodostukseen ja siittiöiden kehitykseen, joten liian vähäinen saanti voi laskea testosteronia.

Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa nuorten miesten testosteroni laski, kun heidän ruokavalionsa sinkkiä rajoitettiin kokeellisesti. Samassa julkaisussa iäkkäillä miehillä, joiden sinkin saanti oli niukkaa, testosteroni nousi sinkkilisän myötä. Kun sinkkiä saadaan jo riittävästi, lisäsinkin ei ole osoitettu nostavan testosteronia. Sinkkiä ei siis kannata ottaa suurina annoksina siinä toivossa, että normaali taso nousisi.

Mitä sinkki tekee miehen elimistössä?

Sinkillä on tehtäviä kaikissa elimistön soluissa. Se vaikuttaa satojen entsyymien toimintaan ja geenien säätelyyn, ja sitä tarvitaan solujen jakautumisessa ja kasvussa. Miehelle sinkki on tärkeä myös siksi, että sitä tarvitaan siittiöiden muodostukseen.

• Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina sekä normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
• Sinkki edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä.

Paljonko sinkkiä mies tarvitsee?

Suomen ravitsemussuositusten (2024) mukaan aikuisen miehen sinkin saantisuositus on noin 13 mg vuorokaudessa (tarkemmin 12,1–12,7 mg iän mukaan) ja naisen noin 10 mg. Suositus olettaa tavallisen sekaruokavalion. Kasvispainotteisessa ruokavaliossa tarve voi olla suurempi, koska viljojen ja palkokasvien fytaatti heikentää sinkin imeytymistä.

Suomalaiset miehet saavat sinkkiä ruoasta keskimäärin 13 mg päivässä, mutta noin kolmanneksella saanti jää alle keskimääräisen tarpeen. Hyviä lähteitä ovat liha, maitotuotteet, kananmuna, täysjyvävilja, palkokasvit, siemenet ja pähkinät. Taulukon löydät artikkelista Sinkin lähteet, ja kaikki ikäryhmät artikkelista Sinkin saantisuositus.

Kenellä on riski saada liian vähän sinkkiä?

• Vegaanit ja hyvin vähän eläinperäisiä tuotteita syövät – ravitsemussuositusten mukaan heidän sinkin saantinsa voi olla riittämätöntä.
• Runsaasti alkoholia käyttävät – alkoholi lisää sinkin eritystä virtsaan ja heikentää ruokavalion laatua.
• Suolistosairautta sairastavat – esimerkiksi keliakia, Crohnin tauti ja lihavuusleikkaus voivat heikentää sinkin imeytymistä.
• Hyvin niukasti syövät – esimerkiksi tiukalla laihdutusdieetillä olevat ja ikääntyneet, joiden ruokamäärät ovat pieniä.

Sinkin puute on Suomessa kuitenkin harvinaista. Jos epäilet puutetta, keskustele lääkärin kanssa.

Voiko sinkkiä ottaa joka päivä?

Voi, kunhan kokonaissaanti pysyy kohtuullisena. Aikuisten suurin turvallinen sinkin saanti on 25 mg vuorokaudessa, ja siihen lasketaan sekä ruoka että ravintolisät. Jos saat ruoasta 13 mg, ravintolisistä voi siis tulla noin 10–12 mg ilman, että yläraja ylittyy.

Pitkäaikainen liiallinen sinkin saanti heikentää kuparin imeytymistä ja voi aiheuttaa kuparin puutteen, joka näkyy esimerkiksi anemiana ja hermosto-oireina. Kerralla otettu erittäin suuri annos, noin 200 mg, aiheuttaa myrkytysoireita, kuten pahoinvointia, huimausta, vatsakipua ja metallin makua suussa. Laske siis yhteen kaikkien käyttämiesi valmisteiden sinkki.

Voiko sinkkiä ja magnesiumia ottaa yhdessä?

Voi. Sinkki ja magnesium ovat yleinen yhdistelmä, ja niitä voi ottaa samana päivänä. Kalsium sen sijaan heikentää ravitsemussuositusten mukaan sinkin, raudan ja kuparin imeytymistä, ja suurina määrinä myös rauta heikentää sinkin imeytymistä. Jos käytät kalsium- tai rautavalmistetta, ota se eri aikaan kuin sinkki.

Magnesiumin tarpeesta ja ravintolisien ylärajasta kerrotaan artikkelissa Magnesiumin saantisuositus.

Mitä TestoBalance sisältää?

TestoBalance on miehille suunniteltu ravintolisä. Kahden tabletin päiväannoksessa on 6 mg sinkkiä (60 % vertailuarvosta) sekä magnesiumia, B6-vitamiinia, D-vitamiinia, pantoteenihappoa ja seleeniä. Kun ruoasta saadaan keskimäärin 13 mg sinkkiä, kokonaissaanti jää alle 25 mg:n ylärajan, jos et käytä muita sinkkiä sisältäviä valmisteita. TestoBalance ei sovellu alle 18-vuotiaille. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen ravintolisän käyttöä.

• Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina sekä normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä.
• Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostumista ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
• B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä.

4 HIMTestoBalanceSinkki, magnesium, B6 ja yrttiuutteetKatso tuote →