Testosteron beim Mann: Wirkung, Normalwerte und Alter

Was macht Testosteron im Körper des Mannes?

Testosteron wird beim Mann zum größten Teil in den Hoden gebildet, ein kleiner Teil in den Nebennieren. Gesteuert wird die Produktion vom Gehirn: Die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) schüttet das Hormon LH aus, das den Hoden signalisiert, Testosteron herzustellen. Ist genug im Blut, drosselt das Gehirn das Signal wieder.

Testosteron ist an vielen Vorgängen beteiligt, unter anderem an:

• Sexualität und Fruchtbarkeit – Lust auf Sex (Libido), Erektionen und die Bildung von Spermien.
• Muskeln und Knochen – Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und Knochendichte.
• Blut – die Bildung roter Blutkörperchen.
• Fettverteilung – weniger Bauchfett bei normalem Spiegel.
• Stimmung und Antrieb – ein deutlicher Mangel kann sich mit Lustlosigkeit und gedrückter Stimmung zeigen.

Welcher Testosteronwert ist beim Mann normal?

Gemessen wird in der Regel das Gesamttestosteron im Blut, je nach Labor in nmol/l oder ng/ml (1 ng/ml entspricht etwa 3,47 nmol/l). Die Referenzbereiche unterscheiden sich etwas zwischen den Laboren. Als Orientierung für erwachsene Männer gilt:

Ein einzelner niedriger Wert ist noch keine Diagnose. Testosteron schwankt im Tagesverlauf und ist morgens am höchsten. Deshalb wird morgens gemessen, und ein auffälliger Wert wird an einem zweiten Tag überprüft. Oft bestimmt die Praxis zusätzlich SHBG, das Bindungseiweiß des Hormons, und berechnet daraus das freie Testosteron.

Wie verändert sich Testosteron mit dem Alter?

Am höchsten ist der Spiegel bei jungen Erwachsenen. Ab etwa 40 sinkt er langsam, laut Deutscher Gesellschaft für Endokrinologie um rund ein Prozent pro Jahr. Viele Männer bleiben dabei bis ins hohe Alter im Normalbereich. Einen plötzlichen hormonellen Einschnitt wie die Wechseljahre der Frau gibt es beim Mann nicht – mehr dazu unter Wechseljahre beim Mann.

Was senkt den Testosteronspiegel?

Häufig sind es nicht die Jahre, sondern andere Faktoren, die den Spiegel drücken:

• Übergewicht, vor allem viel Bauchfett. Es gilt als wichtigster Grund für einen sogenannten funktionellen Mangel.
• Zu wenig Schlaf – in einer Studie sank der Spiegel junger Männer schon nach einer Woche mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht um 10 bis 15 Prozent.
• Regelmäßig viel Alkohol.
• Chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe oder Nieren- und Lebererkrankungen sowie akute schwere Krankheiten.
• Medikamente, etwa Glukokortikoide (Kortison) und Opioid-Schmerzmittel bei langer Einnahme.
• Anabolika – nach dem Absetzen kann die eigene Produktion lange gestört sein.
• Erkrankungen der Hoden oder der Hypophyse.

Woran merkt man, dass das Testosteron zu niedrig ist?

Typisch sind nachlassende Lust auf Sex, weniger Morgenerektionen, Erektionsprobleme, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, nachlassende Muskelkraft und mehr Bauchfett. Diese Beschwerden sind allerdings unspezifisch und haben oft andere Ursachen, etwa Stress, Schlafmangel, eine Depression oder eine Schilddrüsenunterfunktion. Ausführlich unter Testosteronmangel.

Wann sollte man den Testosteronspiegel testen lassen?

Wenn mehrere der genannten Beschwerden über Wochen anhalten, ist die Hausarztpraxis die erste Anlaufstelle. Sie prüft auch andere Ursachen und überweist bei Bedarf in die Urologie, Andrologie oder Endokrinologie. Speicheltests und Selbsttests für zu Hause sind für eine Diagnose nicht geeignet – die Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie sieht sie kritisch.

Kann man Testosteron auf natürliche Weise steigern?

Bei Männern mit Übergewicht, Schlafmangel oder hohem Alkoholkonsum ja: Abnehmen, ausreichend Schlaf, Krafttraining und weniger Alkohol können den Spiegel messbar verbessern. Frei verkäufliche „Testo-Booster“ sind dagegen nicht überzeugend belegt. Was die Studienlage hergibt, steht unter Testosteron natürlich steigern.

Welche Rolle spielt die Ernährung für Testosteron?

Ein einzelnes Lebensmittel, das Testosteron gezielt anhebt, gibt es nicht. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien und Eiweiß. Unter den Nährstoffen ist Zink zu nennen: Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Ein Zinkmangel kann den Spiegel senken – wer aber schon genug Zink aufnimmt, erreicht mit zusätzlichem Zink keine höheren Werte. Mehr dazu unter Zink und Testosteron und Zink in Lebensmitteln.

Wer seine Zinkzufuhr im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung ergänzen möchte: Unser TestoBalance kombiniert Zink mit Selen, Magnesium, Vitamin D3, B6 und B5 sowie Ginseng- und Bockshornkleeextrakt und der Aminosäure L-Arginin, in zwei Tabletten täglich. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut sowie zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ärztliche Abklärung von Beschwerden. Weil TestoBalance Zink enthält, sollten Sie es nicht mit weiteren zinkhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. Wer Medikamente einnimmt, etwa Blutgerinnungshemmer, oder eine Erkrankung hat, fragt vor der Einnahme in der Arztpraxis oder Apotheke nach.

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