Zink en testosteron: wat doet zink echt?

Welke rol speelt zink bij testosteron?

Zink is een spoorelement dat je lichaam niet in grote hoeveelheden kan opslaan. Het is onderdeel van honderden enzymen, ook van enzymen die nodig zijn voor de aanmaak van hormonen in de zaadballen. De in de EU toegestane gezondheidsclaim luidt: zink draagt bij aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed. Daarnaast draagt zink bij aan normale vruchtbaarheid en voortplanting.

Verhoogt zink je testosteron?

Alleen als je eerst te weinig zink had. In een vaak aangehaald Amerikaans onderzoek daalde het testosteron van een paar jonge mannen flink toen hun zinkinname maandenlang sterk werd beperkt. Oudere mannen met een licht tekort kregen na een paar maanden extra zink juist een hoger testosteron. Maar in een Duits onderzoek bij mannen die al genoeg zink binnenkregen, veranderde het testosteron niet, ook niet met een hoge dosis zink.

Het eerlijke antwoord is dus: zink houdt je testosteron op een normaal niveau als je genoeg binnenkrijgt. Meer zink dan je nodig hebt, levert geen extra testosteron op en kan boven een bepaalde hoeveelheid zelfs schaden.

Wie krijgt vaak te weinig zink binnen?

Een echt zinktekort is in Nederland volgens het Voedingscentrum zeldzaam. Een krappe inname komt wel voor, vooral bij:

• veganisten en vegetariërs – vlees, vis en kaas zijn goede zinkbronnen, en het fytaat in volkoren granen en peulvruchten bindt zink
• mensen die veel alcohol drinken – alcohol verhoogt het zinkverlies via de urine
• mensen met een darmziekte, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, of langdurige diarree
• mensen met diabetes of die langdurig plaspillen gebruiken
• ouderen die weinig of eenzijdig eten

Hoe je een tekort herkent en wat je eraan doet, lees je in Zinktekort.

Hoeveel zink heeft een man per dag nodig?

De Gezondheidsraad houdt voor volwassen mannen een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aan van 9 mg zink per dag, voor vrouwen 7 mg. Voor jongens van 15 tot 17 jaar ligt de ADH met 13,8 mg per dag het hoogst. Volgens het Voedingscentrum betekent een iets lagere inname niet meteen een tekort: de ADH is ruim genoeg voor bijna iedereen.

Met vlees, kaas, volkorenbrood en noten kom je meestal ruim aan die hoeveelheid. Een overzicht per portie staat in Waar zit zink in?

Kan te veel zink kwaad?

Ja. De aanvaardbare bovengrens voor volwassenen is 25 mg zink per dag, uit voeding en supplementen samen. Uit gewone voeding kom je daar volgens het Voedingscentrum vrijwel niet aan. Met hoog gedoseerde zinktabletten wel. Wie langdurig te veel zink slikt, loopt het risico op een kopertekort, omdat zink de opname van koper in de darm remt. Dat kan bloedarmoede en een verminderde weerstand geven. Grote losse doses veroorzaken vaak misselijkheid en maagklachten.

Tel daarom alles bij elkaar op als je meerdere supplementen gebruikt, zoals een multivitamine én een los zinkpreparaat.

Welke andere voedingsstoffen zijn belangrijk voor mannen?

Ook voor andere voedingsstoffen zijn claims toegestaan die raken aan hormonen en vruchtbaarheid, onder meer: selenium draagt bij aan een normale spermatogenese, en vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormonale activiteit.

TestoBalance combineert deze voedingsstoffen met magnesium, vitamine D3 en pantotheenzuur in twee tabletten per dag, vegan en vrij van gluten, lactose en soja. Zink draagt bij aan de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en aan normale vruchtbaarheid en voortplanting. Selenium draagt bij aan een normale spermatogenese en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Vitamine B6 draagt bij aan de regulering van de hormonale activiteit. TestoBalance is niet geschikt voor jongeren onder de 18 jaar. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

4 HIMTestoBalanceZink, magnesium, B6 & kruidencomplexProduct bekijken →