Cómo tomar ashwagandha: cuándo, cuánta y durante cuánto tiempo

¿Es mejor tomar ashwagandha por la mañana o por la noche?

No hay una hora mejor demostrada. En los estudios se tomó por la mañana, por la noche o repartida en dos tomas, según el diseño de cada uno. Lo práctico es elegir el momento que te resulte más fácil de recordar y mantenerlo cada día.

Si notas somnolencia, que es uno de sus efectos secundarios descritos, puede ser más cómodo tomarla con la cena que con el desayuno. Si te sienta mal al estómago, tómala con la comida más abundante del día.

¿Se toma la ashwagandha con comida o en ayunas?

Mejor con comida. Las molestias de estómago, las náuseas y la diarrea están entre los efectos secundarios más descritos, y tomarla con una comida y un vaso de agua suele reducirlos. La mayoría de los fabricantes, también nosotros, lo indican así en la etiqueta.

¿Cuánta ashwagandha se debe tomar al día?

La dosis que debes seguir es la que pone la etiqueta de tu producto, y no se debe superar. Los extractos son muy distintos entre sí (polvo de raíz, extractos concentrados, extractos estandarizados), así que los miligramos de un producto no se pueden comparar con los de otro.

Estas cifras describen lo que se usó en la investigación, no una recomendación. Que un estudio usara más cantidad no es motivo para tomar más de lo que indica tu etiqueta.

¿Cuánto tiempo tarda la ashwagandha en hacer efecto?

No se puede prometer ningún efecto, porque la ashwagandha no tiene declaraciones de salud autorizadas. Lo que sí se puede decir es cuánto duraron los estudios: la mayoría midieron sus resultados al cabo de 8 a 12 semanas de toma diaria, y casi ninguno duró más. Si lees «se nota en pocos días», no procede de esos estudios.

¿Cuánto tiempo se puede tomar ashwagandha seguida?

No se sabe con certeza. Como casi todos los estudios duraron como mucho doce semanas, hay pocos datos sobre su seguridad a largo plazo. El NCCIH, el centro de salud complementaria de los NIH estadounidenses, considera que puede ser segura a corto plazo, hasta unos tres meses. Antes de seguir más tiempo, coméntalo con tu médico o farmacéutico, sobre todo si tomas medicación.

Quién no debe tomarla y qué señales vigilar lo explicamos en Ashwagandha: contraindicaciones y efectos secundarios.

¿Se puede tomar ashwagandha y magnesio juntos?

No se conocen interacciones entre ambos, y se pueden tomar el mismo día, incluso a la vez. Lo único que conviene revisar es la vitamina B6, porque muchos complementos de magnesio también la llevan. Nuestra ashwagandha aporta 2 mg de B6 por cápsula y nuestro magnesio, 5 mg por dosis diaria: en total 7 mg, por debajo del nivel máximo de ingesta tolerable de 12 mg al día que fijó la EFSA para adultos. Más en Vitamina B6.

Cuándo tomar el magnesio lo explicamos en Cuándo tomar magnesio.

¿Cómo se toma 4 HIM & HER Ashwagandha?

Una cápsula al día con agua, preferiblemente con una comida, por la mañana o por la noche. No superes la dosis diaria recomendada. No es apta para menores de 18 años, y si estás embarazada, das el pecho o tomas medicación, consulta antes con tu médico. Un envase de 90 cápsulas dura 90 días.

Cada cápsula lleva 250 mg de extracto de raíz de ashwagandha junto con 6 mg de ácido pantoténico (vitamina B5) y 2 mg de vitamina B6. Las funciones reconocidas son las de las vitaminas:

• El ácido pantoténico contribuye al rendimiento intelectual normal.
• La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.
• El ácido pantoténico y la vitamina B6 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.

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