Ashwagandha dosering – hvor mye, når og hvor lenge?

Hvor mye ashwagandha per dag?

Det finnes ingen offisiell anbefalt dose for ashwagandha, fordi planten ikke er et næringsstoff kroppen trenger. Dosen avhenger av hvordan ekstraktet er laget, og det er derfor dosen på pakken som gjelder for det produktet du har kjøpt.

I studiene har dosene variert mye:

Tallene gjelder de ekstraktene som ble testet, og kan ikke overføres direkte til et annet produkt. Ta aldri mer enn det som står på pakken, og ikke kombiner flere produkter med ashwagandha. Store mengder gir oftere mageplager.

Når bør man ta ashwagandha?

Det finnes ingen dokumentasjon for at ett tidspunkt er bedre enn et annet. I studiene har deltakerne tatt ekstraktet både morgen og kveld, og ofte fordelt på to doser.

• Velg et fast tidspunkt som passer i hverdagen din, så er det lettere å huske.
• Merker du at du blir døsig, kan det passe bedre å ta det om kvelden.
• Ta det sammen med et måltid. Det kan gjøre det lettere for magen.

Skal man ta ashwagandha med mat?

Ja, det anbefales som regel. Urolig mage og kvalme er blant de vanligste bivirkningene, og de er mindre plagsomme når du tar tilskuddet sammen med mat. Svelg kapselen med et glass vann.

Hvor lang tid tar det før ashwagandha virker?

Det kan ingen love, fordi ashwagandha ikke har noen dokumentert effekt som er godkjent. Det vi kan si, er hvor lenge studiene varte: de fleste målte resultatene etter 6–12 uker, og noen gjorde målinger allerede etter fire uker. At en studie målte etter åtte uker, betyr ikke at du vil merke noe på åtte uker.

Er du på jakt etter en løsning på stress, søvnproblemer eller tretthet, er det lurt å starte med årsaken. Les Stress: symptomer og hva du kan gjøre og Kosttilskudd mot tretthet.

Bør man ta pauser fra ashwagandha?

Det finnes ingen offisielle råd om pauser. Det vi vet, er at nesten alle studier har vart i 12 uker eller kortere, og at sikkerheten ved lengre bruk er lite undersøkt. Noen velger derfor å ta jevnlige pauser. Snakk med legen hvis du vil bruke ashwagandha over lang tid.

Slutt og kontakt lege hvis du får tegn på leverpåvirkning, som gulfarget hud eller øyne, mørk urin eller kløe. Les mer i Ashwagandha bivirkninger.

Kan man ta ashwagandha og magnesium sammen?

Ja. Det er ingen kjent samvirkning mellom ashwagandha og magnesium, og mange tar dem i samme rutine. Ett punkt er likevel verdt å sjekke: begge produktene inneholder ofte vitamin B6, og B6 fra alle tilskudd du tar, legges sammen.

Helsedirektoratet setter det øvre tolerable inntaket for vitamin B6 hos voksne til 12 mg per dag. Vår Ashwagandha gir 2 mg B6 per kapsel, og vårt Magnesium gir 5 mg B6 per dagsdose på to kapsler. Til sammen er det 7 mg, godt under grensen – men tar du i tillegg et multivitamin eller et B-kompleks, bør du regne med det også. Les mer i Vitamin B6.

Magnesium kan tas når det passer deg i løpet av dagen. Se Når bør man ta magnesium? og Hvor mye magnesium per dag?.

Hvordan bruker du vår ashwagandha?

Ta én kapsel daglig, morgen eller kveld, sammen med et måltid. Én kapsel er hele dagsdosen, og en pose med 90 kapsler varer i 90 dager. Ikke overskrid anbefalt daglig dose. Produktet er ikke beregnet for personer under 18 år. Er du gravid, ammer eller bruker legemidler, rådfør deg med lege før bruk.

Hver kapsel inneholder 250 mg ashwagandha-rotekstrakt (12:1), 6 mg pantotensyre (vitamin B5) og 2 mg vitamin B6. Ashwagandha har ingen godkjent helsepåstand, men vitaminene har:

• Pantotensyre bidrar til normal mental ytelse.
• Vitamin B6 bidrar til normal psykologisk funksjon og til nervesystemets normale funksjon.
• Pantotensyre og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

4 HIM & HERAshwagandhaAshwagandha-rotekstrakt med vitamin B5 og B6Se produkt →