När ska man ta ashwagandha? Tid på dygnet, dos och längd

Ska man ta ashwagandha på morgonen eller kvällen?

Det spelar sannolikt mindre roll än man kan tro. I studierna har deltagarna tagit ashwagandha på morgonen, på kvällen eller uppdelat på två doser, och ingen studie har jämfört tidpunkterna med varandra. Det finns alltså inget belägg för att en viss tid ger ett annat resultat.

• Morgonen passar om du vill knyta kapseln till frukosten, så att du inte glömmer den.
• Kvällen kan passa bättre om du märker att du blir dåsig – dåsighet är en av de vanligaste biverkningarna.
• Samma tid varje dag gör det lättare att hålla rutinen.

Ska man ta ashwagandha med mat?

Ja, gärna. Magbesvär som illamående och lös avföring är bland de vanligaste biverkningarna, och många tycker att magen tål kapseln bättre i samband med en måltid. Ta den med ett glas vatten.

Hur mycket ashwagandha per dag?

Det finns ingen fastställd rekommenderad dos av ashwagandha. Både danska DTU och nederländska RIVM har kommit fram till att det inte går att fastställa någon säker dos utifrån dagens underlag. Studierna har använt olika extrakt i olika doser:

Eftersom extrakten skiljer sig i växtdel, koncentration och halt av aktiva ämnen går det inte att översätta en studiedos till en annan produkt. Följ dosen på förpackningen och överskrid den aldrig. Ta inte heller flera produkter med ashwagandha samtidigt – det är lätt hänt om du också använder pulver, te eller gummies.

Hur länge har studierna på ashwagandha pågått?

Många undrar hur lång tid det tar innan ashwagandha verkar, men det går inte att besvara ärligt med ett antal dagar. Ashwagandha har inga godkända hälsopåståenden, så det finns ingen effekt att utlova. Det man kan säga är hur länge studierna pågått: oftast 8–12 veckor, med mätningar vid start och slut. Det säger något om hur forskningen är upplagd, inte om vad du kommer att märka.

Hur länge kan man äta ashwagandha?

Säkerheten är bäst undersökt för upp till cirka tre månader. Det finns få studier som pågått längre, och därför saknas underlag om användning under flera år. De sällsynta fall av leverpåverkan som rapporterats har uppstått efter några veckor till några månader.

Det finns ingen forskning som visar att man behöver ta pauser eller att det är bättre att ta ashwagandha i perioder. Planerar du att använda den länge är det ändå rimligt att stanna upp då och då, fundera på varför du tar den och prata med läkare om du har en sjukdom eller tar läkemedel. Vilka som bör avstå helt går vi igenom i Ashwagandha – biverkningar och risker.

Kan man ta ashwagandha och magnesium samtidigt?

Vi har inte hittat några beskrivna problem med att kombinera ashwagandha och magnesium i de källor vi använt, och de kan tas vid samma måltid. Två saker är bra att hålla koll på:

• Vitamin B6: många magnesiumtillskott innehåller också B6. Räkna ihop B6 från alla tillskott och håll dig under EFSA:s övre gräns på 12 mg per dag för vuxna. Mer i Vitamin B6.
• Magnesium: enligt Livsmedelsverket är den övre gränsen för magnesium från kosttillskott 250 mg per dag. Om tidpunkten för magnesium, se När ska man ta magnesium?.

Ett exempel: en kapsel av vår ashwagandha ger 2 mg B6 och en dagsdos av vår magnesium 5 mg – tillsammans 7 mg, väl under 12 mg.

Hur tar man 4 HIM & HER Ashwagandha?

En kapsel om dagen, morgon eller kväll, i samband med en måltid och med ett glas vatten. Varje kapsel innehåller 250 mg koncentrerat ashwagandha-rotextrakt (12:1), 6 mg pantotensyra (vitamin B5) och 2 mg vitamin B6. En påse med 90 kapslar räcker i 90 dagar.

• Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga.
• Vitamin B6 bidrar till normal psykologisk funktion.
• Pantotensyra och vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning.

4 HIM & HERAshwagandhaAshwagandha-rotextrakt med vitamin B5 och B6Se produkt →